Вес при правильном питании и тренировках — причины, что делать

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

Спорт и диета – основа похудения, которая чаще всего приводит к нужным результатам. Но иногда происходит остановка веса, его наращивание даже при сильных физических нагрузках и низкокалорийном питании, и причинами этого могут быть разные факторы. Почему отсутствует похудение при занятиях спортом, как «подтолкнуть» организм к желаемому процессу и какие ошибки совершают худеющие, читайте в этой статье.

Основные причины, почему занимаюсь спортом, но не худею

Существует несколько факторов, которые приводят к отсутствию результата похудения даже на фоне занятий спортом. К таким специалисты относят:

  • Нарушение рациона питания. Даже если человек соблюдает диету, физические нагрузки могут привести к некоторым нарушениям – съедаются большие порции еды («ведь потрачено много калорий»), игнорируется очередная трапеза или перекус («скоро на тренировку»), пьется сладкая газированная вода или раз в неделю позволяется поедание фаст-фуда («это моя награда за старания»).
  • Все эти отговорки только останавливают снижение веса – любое нарушение диетического питания недопустимо.
  • Неправильная трактовка результатов. То есть вес действительно будет расти или остановится, но это совсем не означает, что похудения не происходит. Спорт активно воздействует на мышечную ткань, поэтому в период активных нагрузок стоит ориентироваться не на весы, а на сантиметровую ленту.

Объемы тела будут уменьшаться, вес – нет по причине роста мышц. И это отлично! Но здесь важно вовремя скорректировать тренировки: как только появятся желаемые объемы и рельеф тела, нужно сделать ее менее силовой, она должна стать аэробной.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

  • Неправильно подобранные нагрузки. Такое часто происходит при самостоятельном составлении комплекса физических упражнений. Например, худеющий занимается исключительно аэробикой, фитнесом или плаваньем. Либо он настолько увлечен процессом, что тренируется ежедневно и с полной отдачей. Результатом будет медленное похудение, практически незаметное – организм переутомляется или недостаточно нагружается.

Но иногда бывает и так, что человек стремится заполучить стройную фигуру, составил рацион питания с диетологом и регулярно занимается спортом, а похудения не наблюдается. Либо же сочетают чрезмерные нагрузки и низкокалорийное меню, а результаты отсутствуют. И этому тоже есть вполне аргументированное научное/медицинское объяснение.

Если питаюсь правильно, ем мало

Чаще всего причиной остановкой снижения веса при правильном питании становится медленный обмен веществ. В таком случае в организме происходит следующее:

  • еды поступает мало, поэтому автоматически «включается» режим экономии,
  • метаболизм становится медленным под влиянием гормональной системы, что помогает организму тратить меньше калорий даже при занятиях спортом,
  • значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов «на случай голодовки».

Вторая причина рассматриваемой проблемы – поедание большего количества пищи, причем калорийной, чем кажется. Вот только несколько примеров:

  • утреннее употребление 2 3 конфет – «до обеда вообще можно есть все»,
  • перекусы в виде бутербродов с колбасой и сыром – «у них основа из цельнозернового хлеба, так что ничего страшного»,
  • пару кусочков шашлыка и тортик 1 2 раза в неделю – «не могу обидеть родственников/друзей и вообще я заслужил».

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

На самом деле такие вот отклонения от рациона питания чреваты не только мощными гастрономическими срывами, нарушением психоэмоционального фона, но и набором веса даже на фоне «диеты» и спортивных нагрузок. Даже если масса тела не будет расти, то и снижения ее точно не будет заметно.

Смотрите в этом видео об ошибках при похудении:

Много занимаюсь спортом, но вес на месте

Физические нагрузки должны быть сбалансированными и правильно выполняться. Почему на фоне усиленных тренировок вес не снижается:

  • Нагрузки настолько мощные и агрессивные, что после них остается одно желание – занять горизонтальное положение на диване. Такой спорт может лишь навредить состоянию здоровья, организм переутомится, в результате может произойти даже нервный срыв.
  • Человек занимается каким-то одним видом спорта и прорабатывает только некоторые части тела. Естественно, весело и приятно худеть под зажигающие ритмы танца зумба или ча-ча-ча. Но такая нагрузка не даст желаемого эффекта, ведь для похудения нужны и кардионагрузки, и аэробные, и силовые в комплексе.
  • Во время тренировки сжигается слишком мало калорий. Обычно такая проблема возникает при занятиях на тренажерах – беговые дорожки, велотренажер, «лыжи» и другие показывают неверные результаты на своем бортовом компьютере. Специалисты уверяют, что результаты сжигания калорий завышены на 20 30%.
  • Изо дня в день проводятся одинаковые занятия по интенсивности, скорости выполнения. Нужно каждую тренировку увеличивать нагрузку хотя бы на мизерные показатели – в организме ускорится метаболизм, калорий будет сжигаться гораздо больше.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

Как правильно худеть

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

  • Составлять график нагрузок должен специалист. Только в таком случае они будут разнообразными, умеренными, направленными на разные группы мышц. Точно также (обратиться за помощью) нужно поступить и при выборе диеты – врач проанализирует состояние здоровья и подберет оптимальный рацион питания, который не будет замедлять обмен веществ.
  • Постоянно увеличивать физические нагрузки, делать их более мощными и агрессивными. Но делать это нужно плавно, чтобы организм испытывал «здоровый шок» и ускорялись метаболические процессы. Резкий рывок в спорте приводит к обессиливанию, росту веса и проблемам со здоровьем.
  • Снижать калорийность пищи по мере похудения. Как только исчезнут лишние 2 кг, нужно пересматривать рацион питания и снижать его суточную калорийность на 100 200 Ккал. В противном случае не получится сжечь во время занятий спортом больше калорий, чем поступают в организм.
  • Обязательно нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. И пища должна быть легкой и сытной – позволяется бульон куриный, отварная грудка птицы, овощной салат, натуральный йогурт, кефир. Ошибка многих худеющих в том, что они игнорируют рекомендованные часы трапез в связи с занятиями спортом. Результатом может стать не только отсутствие как такового результата похудения, но и гастрит (воспаление слизистой желудка).

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

Сколько нужно уделять времени спорту и какому

Не стоит тренироваться ежедневно по 5 часов – это только спровоцирует быстро переутомление и ослабление организма. Кроме этого, похудение протекает не в момент физических нагрузок, а в перерывах между ними, поэтому режим занятий спортом должен быть следующим:

  • 3 раза в неделю усиленные нагрузки по 40 60 минут,
  • 2 раза в неделю облегченные (плаванье в бассейне, двухчасовые пешие прогулки, танцы).

А вот по поводу выбора вида спорта для похудения стоит обратиться к тренеру/инструктору. В обязательном порядке худеющему нужны кардионагрузки, силовые упражнения и аэробная тренировка. Чаще всего инструкторы рекомендуют проводить тренировку именно в том порядке, который указан выше.

Спорт любому человеку поможет похудеть, но ему придется соблюдать диету и следовать указаниям тренера/инструктора. Только в этом случае результаты снижения веса будут очевидны даже, казалось бы, на фоне вполне умеренных физических нагрузок.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/uprazhneniya/pochemu-zanimayus-sportom-no-ne-hudeyu-razbiraem-osnovnyie-oshibki-v-trenirovkah-i-pitanii

ТОП-10 факторов, почему ваш вес стоит на месте!

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.

Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться вниз. В чем же причина такого непонятного ее поведения?

Почему же ваш вес стоит на месте!?

Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает.

Данный феномен получил название «диетического плато».

Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела.

Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

10 основных причин, почему вес стоит на месте

№ 1: Взвешивание

Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.

К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

№ 2: Калории

Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен.

Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей.

Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.

Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

№ 3: Режим питания

Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.

Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.
№ 4: Задержка жидкости в организме

Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.

Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.

№ 5: Недостаток жидкости в организме

Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

№ 6: Питание и спорт

Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.

Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.

№ 7: Неправильные физические нагрузки

Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему.

Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.

Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью.

Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес.

Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

  • № 8: Предменструальный период у женщин
  • Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.
  • Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.
  • № 9: Дефицит прогулок
Читайте также:  Таволга вязолистная: лечебные свойства и противопоказания в народной медицине и косметологии

Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком.

А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.

Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.

№ 10: Замена продуктов питания

Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.

А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

Больше полезного: «Самые эффективные тренажеры для похудения» и «Хлебцы для похудения – больше пользы иль вреда!?».

Источник: http://easy-lose-weight.info/top-10-faktorov-pochemu-vash-ves-stoit-na-meste/

Какой алкоголь можно пить при похудении — калорийность спиртных напитков и влияние на организм — Красота и питание — все о ЗОЖ

Сколько ограничений приходится вводить в жизнь людям, решившим похудеть. Они касаются не только еды, но и алкогольных напитков. Бытует мнение, что их тоже приходится полностью вычеркнуть из рациона. Прежде чем лишить себя всех радостей жизни, зададимся вопросом, какой алкоголь можно пить при похудении, чтобы не нарушать диету и не переживать напрасно из-за влияния спирта на организм.

Алкоголь и похудение

Алкоголь оказывает на нас особое действие и не только в плане опьянения. Он, как и любая пища или напиток, содержит калории, но в отличие от всех остальных эти калории «пустые», то есть не несут никакой энергетической ценности.

При попадании в организм алкогольный напиток моментально начинает всасываться, быстрее чем любая другая пища даже, если принимать их одновременно.

Наше тело первыми усваивает как раз эти, алкогольные калории, а все остальные, полезные и не полезные, запирает в долгий ящик, то есть откладывает на потом в качестве жировых отложений.

Статьи по теме К весне ни грамма жира Самые энергозатратные упражнения Как терять по 1 кг в день

Следующий этап влияния алкоголя заключается в том, что организм быстро понимает, что его обманули. Пустые калории не принесли насыщения, но заставили потратить на себя глюкозу. Ее уровень в крови снизился и мы ощутили голод.

Мозг посылает нам сигнал о том, что нужно срочно поесть. Отсюда всем известное чувство голода во время распития алкогольных напитков. Расторможенная кора головного мозга не справляется с самоконтролем и случается переедание.

Из всего этого следует, что влияние алкоголя на похудение не может быть положительным, но только тогда, когда речь идет о чрезмерном употреблении.

Если мы говорим о бокале вина за ужином или даже 50 граммах конька, то картина представляется не такой ужасной.

Если вы на диете, а выпить все же хочется, нужно выбирать те виды спиртного, в которых содержится наименьшее количество калорий и градусов, и следить за концентрацией алкоголя в крови. Чем она ниже, тем меньше вреда похудению.

Одни из самых строгих к алкоголю, это диеты Дюкана и Магги. Пьер Дюкан уверен, что спиртные напитки обязательно помешают человеку сконцентрироваться на результатах диеты и приведут к срыву, кроме того, они мешают организму расходовать жиры. Диета Магги основана на употреблении яичных желтков и по отзывам является очень эффективной, но спиртные напитки в ней тоже категорически запрещены.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

Калорийность алкоголя

Что является главным показателем при сбрасывании лишнего веса? Это калории. Их необходимо учитывать, принимая спиртное во время диеты и выбирая те напитки, в которых калорий меньше всего.

Какова бы ни была калорийность алкоголя, нельзя принимать более 50 граммов за раз. Такое количество алкоголя содержится в 2 бокалах вина, 120 мл водки или коньяка, 2 кружках пива.

Пить желательно очень медленно, чтобы не повышать градус спиртного в крови резко.

Какое вино можно пить при диете

Самое лояльное отношение диетологов наблюдается к вину. Этот алкоголь для похудения допускается во многих диетах благодаря низкому содержанию калорий.

Кроме того, вино при диете насыщает организм микроэлементами, которые способствуют нормализации солевого обмена. Каждый сорт вина оказывает свое воздействие на организм.

Если без бокала за ужином не обойтись, остановите свой выбор на сухом или полусухом напитке.

Красное вино при диете

Разрешенный вариант – это сухое красное вино для похудения, чьи калории легко расщепляются, напиток ускоряет метаболизм жиров и препятствует возникновению новых.

Кроме того, красные вина содержат полифенолы, которые обладают свойством сохранять молодость кожи. Если вам нравится красное полусладкое, помните, что от него гораздо меньше пользы, зато больше ненужных при диете калорий.

Чем слаще вино, тем оно калорийнее (примерно в два, два с половиной раза). Этим вредны крепленые и десертные вина.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

Белое вино при похудении

Считается, что белое вино при диете далеко не так полезно, как красное, но, если вы предпочитаете такой вариант, всегда можно остановить свой выбора на бокале сухого белого. Главное, выбирать качественный продукт, сделанный из настоящего винограда, а не искусственного порошка. Белое, как и красное, содержит полезные вещества и благоприятно действует на организм в малых дозах.

Шампанское при похудении

Степень вреда от шампанского будет зависеть от содержания в нем сахара, что является самым важным показателем для всех, желающих похудеть. Наименее вредное шампанское при похудении – брют.

Эта разновидность игристых вин либо совсем не содержит сахара, либо около 3 граммов на литр. Калорийность шампанского отличается.

Если вы выберете бутылку классического брюта (50 ккал на 100 г), то оградите себя от лишних калорий сладкого (90 ккал) или полусладкого (88 ккал) шампанского.

Можно ли пить пиво при диете

В малых количествах и при редком употреблении пиво при диете не нанесет особого вреда. Наливая бокал пенного, постарайтесь соблюсти еще несколько правил.

Выбирайте напитки светлых видов крепостью до 5 градусов и не запивайте ими соленые закуски. Они вызывают желание выпить гораздо больше нормы, а соль задерживает лишнюю жидкость в организме.

Минус пива в том, что оно выводит магний и калий, а некоторые вещества, содержащиеся в нем, нарушают гормональный фон и приводят к ожирению.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

Можно ли пить водку на диете

Огненная вода – напиток высококалорийный, особенно по сравнению с другими видами алкоголя, а это верный показатель того, что водка при диете противопоказана.

Если речь идет о любимых многими коктейлях, в которых она содержится, то вред от нее многократно усиливается за счет сладких калорийных соков и ликеров, джина. Если очень хочется чего-то спиртного, отдайте предпочтение коньяку или виски.

Они содержат дубящие вещества, при которых спирт всасывается медленнее. Если хочется водки, то не более 80 граммов.

Видео: диета и алкоголь

Отзывы

Олеся, 28 лет

Несколько лет назад я принимала алкоголь при похудении, сидя на винной диете. Это помогло скинуть около 4 кило за неделю. Сейчас села на ту же диету, так как поправилась после родов на 9 килограмм. Удалось избавиться от них за 2 месяца. В это время проводила на диете по 5 дней в месяц. В остальные дни после 6 вечера не кушала. Вес ушел и держится в норме.

Ирина, 36 лет

Я собиралась сбросить лишние 5 килограммов. Перешла на диетические продукты и запретила себе употреблять сладости. Прибавила к этому итальянский метод, который включает алкоголь при диете (выпивала на ужин бокал белого вина и заедала кусочком сыра). Это удовольствие я растягивала на час. Получался легкий ужин. За три месяца похудела, как и хотела.

Алла, 30 лет

Когда я пью спиртное, аппетит у меня просыпается просто зверский, поэтому начав питаться по гречневой диете, решила полностью исключить. Не могу сказать, что так жить очень весело, поэтому все же выпиваю баночку легкого пива или бокал вина на ночь. Пью медленно и только после легкого ужина. Не вижу в этом особого вреда.

Елена, 45 лет

Какой алкоголь можно пить при похудении я задумалась, когда врачи посадили меня на долгую и строгую диету для лечения ожирения. До этого я пила много пива, но от него пришлось совсем отказаться. Перешла на сухое вино. Позволяю себе полбокала раза два в неделю. На диете это отрицательно не сказывается, а побаловать себя можно.

Какой алкоголь можно пить при похудении — калорийность спиртных напитков и влияние на организм — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/zagovory-na-pohydenie-na-ybyvaushyu-lyny-pered-snom-otzyvy-i-posledstviia/?random-post=1

Не верь весам своим, или почему вес — не показатель

Привет!

Как правило, среднестатистические худеющие переоценивают свой расход калорий и недооценивают масштаб их поступления. Но ты не среднестатистический вариант.

Ты пристально следишь за тем, что жуешь, точно отмеряешь порции, не открываешь рта без калькулятора калорий и не строишь иллюзий по поводу своих энергетических затрат.

Все звезды шепчут, что стрелка весов должна ползти назад, а она упорно двигается вперед, будто это часы, а не весы.

Не психуй и не горюй, не рви свой абонемент в зал, а читай дальше. Набор веса не всегда означает, что ты жирнеешь (также снижение веса не означает, что жир горит) — то же касается и мышечной массы. Вот пять вполне уважительных и распространенных причин, почему скачет вес. Среди них есть весьма неожиданные.

1. Соль

Употребление соли может сильно влиять на объем воды в твоем уже довольно стройном (или еще нет) теле.

Столовая соль удерживает воду в клетках тела, и если ты любитель солененького, твое тело в ответ на употребление соли оставляет в себе достаточно воды для восстановления баланса жидкости и нормализации концентрации натрия.

Одно умное исследование выяснило, что налегание на соль поможет тебе прибавить до полутора килограмм веса [1].

И вот ты уже открыл свой пищевой дневник и решительной рукой готов вычеркнуть оттуда соль навсегда. Не торопись, дружок.

Запомни, натрий (основной элемент соли) играет ключевую роль в регулировании объема крови, нервной системы и функций мозга, а также в сокращении мышц, поэтому за солью надо следить, но не исключать полностью. Обычному человеку нужно 1,5-2,3 грамма натрия или 3,9-5,9 грамм соли в день, а если ты здорово потеешь на тренировках, то еще больше.

1 грамм натрия = 2,58 грамма соли

Для примера, за час обильного потоотделения ты можешь потерять литр воды и 2,6 грамма соли [2]. Значит, для восстановления электролитного баланса тебе понадобится уже 6,5-8,5 грамм соли в день.

Чтобы стрелка (или чаще табло) весов не трепыхалась туда-сюда, старайся держать уровень потребления соли стабильным и в соответствии с твоими потопотерями в зале. Если гостил у бабушки и баловался ее солеными грибочками, да или просто согрешил в Макдональдсе, то держись подальше от весов пару дней — вес скорее всего будет больше, чем тебе хочется.

2. Балласт

Входит больше, чем выходит — вес прибавится. Поэтому эксперты взвешиваются только ранним утром, сразу после горшка, когда из тебя ужин уже вышел, а завтрак еще не вошел.

Если у тебя нерегулярный стул (регулярным считается один стул в день), то следи за употреблением клетчатки и воды — тебе нужно 25-40 граммов первой и 4 литра второй, не перепутай. Еще могут помочь пробиотики.

Жирная еда, молочные продукты (если ты не переносишь лактозу) и избыток клетчатки могут вызывать запор, поэтому не борщи. Также причинами запора могут стать некоторые обезболивающие, антидепрессанты и препараты для понижения давления. Слабительное дает временный эффект, но если проблема не уходит, лучше обратиться к врачу (или маме).

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

3. Углеводы

Если вчера (или позавчера, или позапозавчера) ты съел больше углеводов, чем положено, то знай, что твое тело будет хранить их в форме мышечного гликогена до трех дней.

Но фокус в том, что на каждый грамм запасенного в мышцах гликогена твой умный организм запасет 3-4 грамма воды [3]. Фи, всего три грамма, скажешь ты.

Но три грамма тут, три грамма там, так и набирается суточное колебание веса в килограмма полтора-два — ведь человек в среднем может накопить до 500 граммов гликогена перед тем, как начнет откладывать жир на боках [4].

Приведу пример: Вася израсходовал все запасы гликогена на триатлоне Iron Man, а потом съел на дне рождения Коли тарелку макарон и кусок торта, что равняется 300 граммам углеводов. Все 300 грамм отправятся в мышцы (оставшиеся после триатлона) в форме гликогена, плюс для них зарезервируется 900-1200 граммов воды — получи привес полтора кило при нулевом приросте жира.

Если ты потребляешь большой объем углеводов и не тренируешься, твои запасы гликогена всегда будут практически полны и вес скакать не будет. Однако, стоит начать тренироваться и «правильно питаться» — бах, минус 1,5-2 кг. Этим же объясняется «действие» чудо-диет, они просто выводят воду.

Читайте также:  Запах изо рта: причины и лечение в домашних условиях, как избавиться женщинам, мужчинам, детям, при беременности

Полностью изгнать гликоген из мышечных депо невозможно. Но для более точного измерения вставай на весы утром через 3-4 дня после углеводного буйства.

Подробнее об углеводах и их роли в организме читай в мощном руководстве по правильному питанию.

4. Гормоны

Высокий уровень кортизола может увеличивать задержку натрия, который (см. п.1) вызывает задержку воды в теле [5]. Среди факторов, вызывающих рост уровня кортизола — стресс, нехватка сна, перетренированность и излишний калорийный дефицит (правильный калорийный дефицит можешь рассчитать на специальном калькуляторе).

Повышенный уровень эстрогена тоже вызовет задержку воды. Девушек, например, раздувает за несколько дней до менструаций именно поэтому. Поэтому если ты девушка, держись подальше от весов в эти дни, но продолжай следить за питанием и тренироваться. Через неделю с весом все должно быть нормально.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать5. Мощные тренировки

Отложенная мышечная боль (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) знакома всем: порезвился в зальчике, а через сутки-двое вдруг все начинает здорово болеть.

Такая боль вызывается микроскопическими повреждениями мышечных волокон (а не молочной кислотой, как думают многие) и может возникать не только от занятий с весами, но и от любой другой физической нагрузки [7].

Наконец сходил на йогу? Друган пригласил погонять мяч? Да, и от этого может быть бо-бо.

Среди побочных эффектов этой боли есть воспаление и отек, и то и другое сопровождается задержкой жидкости внутри и между клеток. Поэтому такая мышечная боль может сопровождаться легкой прибавкой в весе. Как только боль и отек уходят, пропадает и привес — обычно дня через 3-4, но бывает и через 10 (8).

Так что если ты брутально нагрузил то, что обычно не грузишь, отложи взвешивание.

Итог

Как видишь, помимо потери и прибавки жира как такового, вес может колебаться и по другим причинам. Это не означает, что надо перестать солить еду или напрягаться на тренировках. Наоборот, это означает, что не надо ориентироваться только на показания весов.

Правила взвешивания:

  1. Раз в неделю в один и тот же день — предлагаю понедельник;
  2. С утра натощак;
  3. После результативного похода в туалет;
  4. При одних и тех же соле-углеводных обстоятельствах.

Помни, вес — статистический показатель, он полезен для оценки результатов на долгосрочной дистанции. Доверяй больше отражению в зеркале и своим ощущениям.

P.S.: О том, как сбрасывать жир, а не воду, узнаешь в руководстве по сжиганию жира.

Статья была полезна — ставь лайк, неполезна — нелайк. 🙂

  1. Heer, M., Frings-Meuthen, P., Titze, J., Boschmann, M., Frisch, S., Baecker, N., & Beck, L. (2009). Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid–base balance differently. British Journal of Nutrition, 101(09), 1286. doi:10.1017/s0007114508088041
  2. Shephard, R. (2007). American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Yearbook of Sports Medicine, 2007, 254-255. doi:10.1016/s0162-0908(08)70206-x
  3. Fernández-Elías, V. E., Ortega, J. F., Nelson, R. K., & Mora-Rodriguez, R. (2015). Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. European Journal of Applied Physiology, 115(9), 1919-1926. doi:10.1007/s00421-015-3175-z
  4. Acheson, K. J., Schutz, Y., Bessard, T., Anantharaman, K. R. I. S. H. N. A., Flatt, J. P., & Jequier, E. (1988). Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man. The American Journal of Clinical Nutrition, 48(2), 240-247.
  5. Randall, M. (2010). The physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. DUJS Online–The Darmouth Undergraduate Journal of Science. Fall.
  6. Stachenfeld, N. S., Dipietro, L., Palter, S. F., & Nadel, E. R. (1998). Estrogen influences osmotic secretion of AVP and body water balance in postmenopausal women. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 274(1), R187-R195.
  7. Braun, W., & Sforzo, G. (2011). Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). American College of Sports Medicine.
  8. Connolly, D. A., Sayers, S. E., & Mchugh, M. P. (2003). Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(1), 197-208.

40 405/60

Источник: https://zojno.ru/pochemu-skachet-ves/

Почему увеличивается вес?

Прибавку в весе многие воспринимают просто как неприятное явление,  но это чаще всего результат переедания и сидячего образа жизни. Прибавка в весе может привести к ожирению, и она затрагивает все больше людей во всем мире в промышленно развитых странах. А избыточный вес, например, может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

Описание

Сколько калорий нужно человеку?

Пища обеспечивает организм энергией, которая измеряется в килоджоулях (кДж) или килокалориях (ккал). Сколько энергии человеку нужно ежедневно, зависит от его образа жизни и других факторов, таких как количество движений, возраст или даже пол.

Мужчины обычно имеют немного больше мышечной массы, их потребление калорий должно составлять от 2400 до 3100 калорий в день. Женщины должны потреблять от 1900 до 2400 килокалорий в день.

При тяжелой физической активности, например, в спортивных состязаниях или напряженной физической работе, ежедневный базовый метаболизм может увеличиться во много раз.

Если человек потребляет больше калорий, чем необходимо организму, то со временем это увеличенное потребление калорий приведет к увеличению веса.

У некоторых людей вес увеличивается не из-за привычек питания или образа жизни, это может быть обусловлено различными причинами: употреблением определенных лекарств, различными заболеваниями или гормональными изменениями при менопаузе. В этих случаях увеличение веса не редкость.

Однако, увеличение веса не обязательно связано с накоплением жира. Заболевания, которые вызывают задержку воды (отек), также увеличивают вес. Контроль веса используют при заболеваниях сердца, которые вызывают отеки на ногах. Необходимо взвешиваться ежедневно, чтобы контролировать выведение воды с помощью лекарств (например, диуретиков).

Формирование мышечной массы при занятиях спортом также приводит к увеличению веса. Это вызывает разочарование, особенно в диете, которой необходимо придерживаться при занятиях многими видами спорт, потому что многие не знают, что вес увеличивается за счет вновь построенных мышц.

Увеличение веса также нормально во время беременности или роста. В пожилом возрасте или у женщин после менопаузы окружность талии может увеличиться. Когда вы становитесь старше, ваши метаболические процессы замедляются. Кроме того активность часто с годами уменьшается, и образ жизни становится спокойнее, что неизбежно приводит к лишним килограммам.

Вес при правильном питании и тренировках - причины, что делать

Причины и возможные заболевания

Физические причины

Гипотиреоз: дефицит гормонов щитовидной железы трийодтиронина и тироксина влияет на организм и даже интеллект. Эти гормоны замедляют метаболизм.

Следствием этого является увеличение веса, несмотря на потерю аппетита, трудности с концентрацией внимания, быструю утомляемость, депрессивное настроение и сухость кожи. Также возникает брадикардия.

У женщин наблюдаются колебания цикла.

Синдром Кушинга: кора надпочечников производит стероидные гормоны, в том числе кортизол. Контроль высвобождения этих гормонов осуществляется через гипофиз.

Если этот контроль нарушается опухолями гипофиза или заболеваниями коры надпочечников, количество стероидных гормонов увеличивается – развивается синдром Кушинга.

Типичным является ожирение туловища, лунообразное лицо, тонкие руки и ноги, уменьшение мышечной массы и повышение кровяного давления.

Опухоли, продуцирующие гормоны: и злокачественные, и доброкачественные опухоли, которые расположены в области желез, вырабатывающих гормоны, влияют на высвобождение гормонов. Это может привести к перепроизводству гормонов или недостаточному функционированию желез. В зависимости от железы, воздействие на организм различно. Примеры таких опухолей:

  • Опухоли гипофиза,
  • Опухоли надпочечников,
  • Опухоли щитовидной железы.

Отек. Заболевания определенных органов вызывают задержку воды в тканях, что также приводит к увеличению веса. Очевидно, это связано с отеком ног, опухшим лицом и веками или даже асцитом. Причины очень разные:

  • Болезнь сердца: в первую очередь, сердечная недостаточность.
  • Заболевания печени: цирроз часто проявляется асцитом.
  • Заболевания почек: почечная недостаточность, нефрит (гломерулонефрит).
  • Аллергии.
  • Лимфедема и нарушения лимфодренажа.

Психические причины

Психический стресс может быть чрезвычайно вреден в плане привычек питания и вызывать увеличение веса.

Пищевая зависимость. Наряду с нервной анорексией и склонностью к перееданию (булимия) также пищевая зависимость относится к расстройствам пищевого поведения. Принуждение к еде с течением времени приводит к увеличению веса, избыточному весу или даже ожирению.

Чрезмерное употребление алкоголя: не только неправильное питание вызывает увеличение веса, но и чрезмерное употребление алкоголя в течение года сделает вас толстым. Особенно у женщин алкоголь оседает на ребрах в виде жира и увеличивает окружность талии.

Стресс: при стрессе и любовной тоске склонности людей могут быть совершенно разными: в то время как некоторые отказываются от еды и страдают от потери аппетита, другие мучаются от тяги к еде и, следовательно, от увеличения веса.

Депрессия: много людей страдают от депрессии. В дополнение к вялости, грусти и мыслям о самоубийстве, депрессия оказывает сильное влияние на аппетит. У одних эта болезнь приводит к потере аппетита, у других – внутренняя пустота и грусть заполняются едой, последствием чего является прибавка в весе.

Наркотики

Есть некоторые лекарства, которые влияют на вес.

Кортизон: использование высоких доз кортизона в течение длительного периода времени, в конечном итоге, приводит к таким симптомам, как синдром Кушинга. Задержка воды на лице и туловище увеличивают вес при типичном распределении жира.

Антидепрессанты: побочный эффект некоторых антидепрессантов – увеличение веса. Это влияет на качество терапии, так как пациенты из-за лишних килограммов могут перейти в новую депрессивную фазу.

Инсулин. Обычным побочным эффектом инсулиновой терапии, при которой инсулин вводят по фиксированному графику, является увеличение веса. Кроме того, хотя и редко, но возможна задержка воды.

Гормональные контрацептивы (например, таблетки). Многие женщины страдают от задержки воды при приеме гормональных контрацептивов. Но также часто у женщин наблюдается увеличение жира при их приеме.

Когда вам нужно обратиться к врачу?

Многие люди едят столько же, сколько раньше, или меньше, чем раньше, но все же вес увеличивается. Часто виноваты неправильная диета и отсутствие физических упражнений. Возраст также может сыграть свою роль. У женщин колебания гормонов часто являются причиной увеличения веса.

Врачи говорят, что увеличение веса связано с заболеванием, когда обхват талии, несмотря на правильное питание, продолжает расти, и причины этого не очевидны. В этом случае вам следует обратиться к врачу.

Если диета не работает, медицинский осмотр может помочь прояснить застой в весе. Например, если за этим стоит гипотиреоз, любая попытка похудеть будет трудной, но болезнь хорошо поддается лечению. Задержка воды в тканях всегда является причиной визита к врачу.

Посетите врача, если у вас наблюдается:

  • Постоянное увеличение веса без видимой причины.
  • Увеличение веса, несмотря на потерю аппетита.
  • Отек, толстые ноги, толстый живот.
  • Дополнительные жалобы, такие как одышка или вялость в сочетании с потерей аппетита.

Что делает доктор?

Во время личного интервью с пациентом (сбор анамнеза) врач сначала узнает о состоянии вашего здоровья. Уточняются следующие моменты:

  • С каких пор у вас избыточный вес?
  • Сколько килограммов вы набрали?
  • В дополнение к увеличению веса, появляются ли другие симптомы, такие как усталость, депрессия, вялость или одышка?
  • Изменились ли ваши предпочтения в еде или уровень вашей активности?
  • Вы страдаете от других заболеваний, которые вызывают увеличение веса?
  • Вы принимаете лекарства, которые могут объяснить увеличение веса?
  • Вы только набрали вес или часто страдаете от толстых ног или отеков?

При последующем физическом осмотре сначала определяются важные ключевые данные, например, вес и рост. На основании этого можно определить индекс массы тела (ИМТ) путем деления массы тела на квадрат роста в метрах (кг/м2). Он показывает, есть ли у вас избыточный вес или даже ожирение. Значения ИМТ между 18,5 и 25 говорят о нормальном весе.

При физическом осмотре врач также определяет, есть ли припухлости ног или живота, что может быть причиной увеличения веса. Образцы крови анализируются в лаборатории на различные параметры. Важные значения включают уровень сахара в крови, уровень липидов в крови, гормоны щитовидной железы, а также уровни, указывающие на изменения в почках или печени.

С помощью ультразвука (УЗИ) может быть выяснено состояние внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и органы пищеварения. Также, видны даже самые маленькие скопления воды (около 100 миллилитров) в животе, что может привести к скрытому увеличению веса.

Кроме того, оценивается функция сердца с помощью электрокардиограммы (ЭКГ).

Патологию гипофиза или надпочечников могут помочь определить уровни гормонов и методы визуализации. По компьютерной томографии (КТ) или магнитно – резонансной томографии (МРТ) может быть исключены или подтверждены гормон-продуцирующие опухоли.

Иногда врачи нескольких специальностей должны работать вместе, чтобы раскрыть причины увеличения веса. К ним относятся гормональные специалисты (эндокринолог), желудочно-кишечные специалисты (гастроэнтерологи) и диетологи.

Вы можете сделать это самостоятельно

Многие даже не знают, сколько они перекусывают или едят в течение дня. Особенно, в случае сильного стресса вы время от времени кладете маленькую «награду» в рот, в результате это отображается на увеличении ваших размеров. Единственный способ справиться с увеличением веса – больше двигаться и меньше есть!

Есть бесчисленные диеты, которые обещают похудение в рекордно короткие сроки. Часто они не эффективны, а иногда происходит прибавка в весе больше, чем когда-либо прежде – этого эффекта «йо-йо» следует опасаться. Единственный способ похудеть – это изменить свой образ жизни и привычки питания! И для этого вам нужно терпение и дисциплина.

Читайте также:  Трава сенна(кассия, александрийский лист): лечебные свойства, польза и противопоказания

Эти поможет вам в работе над своим весом.

Вести дневник: особенно, если причина прибавки в весе до сих пор неясна, вы должны вести пищевой дневник. Пишите в нем каждый день, что и сколько вы съели и выпили. Также лучше отмечать, почему вы ели.

Дневник проливает свет на ваши привычки в еде, и дает врачу или специалисту по диете полезную информацию о ваших привычках. Вы сами можете определить, где ваши слабости. Так часто обнаруживаются маленькие погрешности в диете.

Подсчет калорий: лучший способ определить, сколько калорий вы должны есть каждый день, и сколько вы на самом деле едите, это с помощью диетолога или вашего врача. Многие люди не знают, сколько калорий прячется в некоторых продуктах.

Колбаса, горчица или кофе с молоком, вы не видите всех калорий. При следующем посещении супермаркета тщательно изучите список покупок и внимательно ознакомьтесь с информацией о составе ваших любимых продуктов.

Запишите примерное количество калорий в вашем дневнике на несколько дней, чтобы прочувствовать это.

Скрытые жиры: многие продукты содержат больше жира, чем вы часто думаете. Чтобы похудеть навсегда, не следует употреблять более 30 граммов жира в день. Но это возможно не только путем исключения намазывания масла на хлеб.

Жиры прячутся в колбасах, сыре, шоколаде и других «жирных сладостях». Будьте осведомлены о питательной ценности продуктов и постарайтесь разработать здоровую диету. Вы не должны полностью воздерживаться от жиров, но употребляйте их в меру.

Круг питания: Немецкое общество питания (DGE) разработало круг питания, который описывает, как должна составляться сбалансированная диета:

  • Углеводы (крупы, зерновые продукты, картофель): 30 процентов.
  • Овощи и салат: около 25 процентов.
  • Молоко и молочные продукты: около 20 процентов.
  • Фрукты: около 15 процентов.
  • Мясо, колбаса, рыба и яйца: около 8 процентов
  • Жиры и масла: около 2 процентов.

Добавьте к этому напитки. Тем не менее, некоторые исследования показали, что многие углеводы не обязательно вредны для похудения. Таким образом, пищевой круг – хорошая ориентация, но не должен восприниматься как закон.

Диета: Единственное средство от увеличения веса и для постепенного его снижения – это изменение диеты. Недостаток диет заключается в том, что они работают очень интенсивно в течение короткого времени и очень быстро приводят к потере веса.

Тем не менее, большинство людей возвращается к своим старым привычкам в еде после окончания диеты – в результате знаменитого пресловутого эффекта «йо-йо». Поначалу изменение рациона требует большой дисциплины, но вознаграждает человека лучшим качеством жизни.

Для здоровой и сбалансированной диеты вы можете ориентироваться на круг питания.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, следует позаботиться о том, чтобы уменьшить долю углеводов в рационе. Свежие, хрустящие овощи, фрукты, много рыбы и особенно «белое» мясо, такое как куриные грудки, содержат мало жира и обеспечивают организм важными витаминами и питательными веществами.

Есть много рецептов, которые показывают, как можно готовить здоровую пищу с пониженным содержанием жира. Не обязательно заменять порцию пасты жареными овощами, просто количество макарон должно стать меньше, а овощи должны занимать больше места на тарелке.

Белки в виде мяса, рыбы и творога всегда хороши.

Остерегайтесь молочных продуктов: молочные продукты полезны для здоровья и обеспечивают организм важным кальцием.

Тем не менее, сыр и сливки содержат много жира, что может привести к увеличению веса. Так что лучше предпочитать варианты с низким содержанием жира.

То же самое относится и к йогурту с кремом, сметане и сливкам. Здесь альтернативой являются обезжиренный творог или молоко.

Здоровые жиры. Различают насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в мясе, масле и сыре и повышают уровень холестерина, и ненасыщенные жирные кислоты, которые организм, частично, даже не может вырабатывать.

К ним относятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирной рыбе и оказывают положительное влияние на здоровье. А мононенасыщенные жирные кислоты из оливкового или рапсового масла контролируют уровень холестерина.

Поэтому лучше употребляйте ненасыщенные жиры, но в меру, чтобы предотвратить увеличение веса.

Физические упражнения: спорт и физические упражнения очень важны для постепенной потери веса.

Найдите занятие, которое вам нравится: от выносливых видов спорта, таких как скандинавская ходьба, до скоростного бега.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует передвигаться не менее пяти (лучше семи) дней в неделю примерно по 30 минут. Это укрепляет мышцы, сжигает калории, предотвращает дряблость тканей тела и увеличение веса.

Вас также может заинтересовать

Источник: https://prosimptom.ru/a-z/yvelichenie-vesa.html

Начала тренироваться и правильно питаться, а вес не уходит или увеличился! Что я делаю не так?

Девчоночки нашла очень интересную статью, вдруг кому пригодится )))

Многие девушки, которые начинают тренироваться, начинают вести правильный режим питания, не едят ничего вредного, спустя 2-3 недели начинают разочаровываться. А разочарование приходит с таким вопросом, почему я тренируюсь 2-3 недели, кушаю правильно, а мой вес стоит?

Такие мысли возникают практически у каждой девушки, потому что в голове сидит установка, когда следуешь – ты худеешь быстро! А тут начала тренироваться, питаться правильно, и за 2-3 недели ничего не случается! Вот села бы на кефирную(гречневую, кремлёвскую) и за это время стала бы уже тростиночкой!!!

Девушки, то, о чём вы грезите, о быстрых результатах – это не путь девушки, которая приходит к тренировкам и правильной системе питания. Быстрые результаты – это путь к плохому здоровью, быстро из нашего организма уходят только мышцы и вода, которые мы уничтожаем в процессе нездоровых диет, пестрящих в интернете своей уникальностью и супер-результатам!

Сидя на диете, вы теряете вес за счёт мышц, за счёт воды, весы показывают снижение вашего веса и вы радуетесь.

А далее, что вы получаете? Получаете меньше килограмм, меньше мышечной ткани, лёгкие кости, обезвоженное тело, но при этом % жира вырос и ваши бока такие же жирные, ноги дряблые, но зато вы радуетесь цифре на весах! Вы похудели на 5, на 10, на 20 килограммов благодаря диете! Дряблая кожа, отсутствие мышц и большая прослойка жира всё ещё есть! Далее, начинаете кушать, как прежде, вес начинает расти, потому что во время такой диеты тело находилось в стрессе, вес растёт быстро, и это вес совсем не мышечной массы, тех красивых форм и изгибов, а жира! Того самого жира, который добавляет вам бугры на теле, в виде целлюлита, складок на боках, спине и животе и толстых ног!

Если ваша задача именно такой результат, то сидите на диетах, но вы никогда не будете довольны результатом!

А теперь поговорим и тренировках и сбалансированном питании. Эту часть я хочу посвятить и своим ученицам (часть которых не понимает, что быстрых результатов не бывает), а также тем девушкам, которые быстро разочаровываются в фитнесе и бросают его, как бы не видя результатов и даже увеличивающегося веса!

Когда мы начинаем заниматься спортом, мы начинаем нагружать наши мышцы. Для кого-то даже работа с маленьким весом, как 1 кг. гантели – это уже состояние гипертрофии мышц(разрушения мышечного волокна). Долго держатся мышечные боли, тело требует восстановления… И вес стоит… А у кого-то даже увеличивается на 1-2 кг.

Процесс восстановления и укрепления мышц проходит с длительной задержкой воды.

Потому что нашим мышечным волокнам нужна жидкость, с помощью которой все обменные процессы на уровне клеток проходят быстрее! Вы, наверное, замечали, что на слизистых шрамы и любые порезы заживают быстрее, не оставляя следа.

Наш организм естественно создаёт такие условия для восстановления мышц. У нас задерживается много жидкости для восстановления мышечных волокон, которые мы гипертрофируем во время тренировок, даже начального уровня!

Своим качественным питанием мы настраиваем работу наших гормонов на нужный лад, так, чтобы не было никаких сбоев в работе гормональной системы и всех обменных процессов.

Именно благодаря такому состоянию организма, во время сбалансированного питания, наше тело выполняет свои функции без сбоев в работе, восстановление происходит быстрее и легче.

А это значит, что необходимые для нас процессы происходят быстрее, тело перестраивается на полноценную работу, работу регенерации тканей, восстановления мышечной ткани, укрепления её, а также жиросжигания.

Жир, к сожалению, не горит так быстро, как нам этого хочется.

Для этого, нужно создавать условия жиросжигания. Помните, мы сжигаем жир не только на тренировке, но большую часть именно в период восстановления наших мышц и организма после интенсивного тренинга.

При поддержании правильного режима питания и при сохранении режима тренировок вы разгоняете свои обменные процессы до высоких скоростей6 но, ПОМНИТЕ- это не процесс 1-2 недель! Ведь ваша цель изменить тело! Изменение тела происходит постепенно! Обменные процессы должны наладить свою работу, и только правильным питанием вы способны запустить эту работу! Только занимаясь регулярно и отдаваясь 100% тренингу, вы будете заставлять ваше тело меняться! Но это не быстрый процесс, и вы не увидите быстрого результата за 2-3 недели!

Почему не видно результат сразу. Объясняю. У всех абсолютно разная проблема в работе организма, у кого-то очень плохой обмен веществ, чтобы его восстановить и сделать его быстрее, нужно беспрекословно вести очень здоровый режим питания, чтобы помочь организму работать на полную мощь.

У одной девушки скорость обменных процессов выше, чем у другой, а это означает, что результаты у неё будут быстрее, чем у той, у которой обмен веществ настолько плохой от её образа жизни, что может огорчать и сбивать с пути ту, у которой медленнее идут результаты.

Также, как я и описала выше, первый месяц можно ожидать даже прибавки массы и объёмов тела, но это только от задержки жидкости в теле.

Обычно, в течении 3-5 недель из тела выходит та жидкость, которая скопилась при начале тренинга и вы резко видите свой результат. Казалось бы, ещё 3-4 дня назад была надутой, а тут бац, и уже другой вид. Это тоже нормально.

Как только тело адаптируется, мышечные волокна восстанавливаются, тело начинает сливать лишнюю жидкость!

Зная ваши процессы в организме вы можете быть уверены, что вы на верном пути и нужно только терпение. Построить тело, как у меня, за 3 месяца нереально! Я работаю со своим телом 3 года! Без срывов, без обжирательства, без лени! Это постоянный процесс, непрерывная работа со своим телом и духом.

Как вы можете ожидать, что ваше тело примет фигуру фитнесс-модели за 3-4 недели? Это невозможно! Физические процессы не настолько быстры, чтобы за 1 месяц решать проблему нескольких или многих малоподвижного образа жизни, переедания и съедаемого пищевого мусора(шоколадки, тортики, печеньки, сахар и прочие вредности)…

Запаситесь терпением! Делайте свою работу! Следите за питанием, делайте все тренировки, и в один день вы увидите, как быстро изменилось ваше тело! Только верьте себе, помогайте своему телу меняться, не поедайте ночами конфетку, уходя на 3 шага назад! Дайте время телу привыкнуть к режиму и оно само начнёт трансформировтаься и подстраиваться под ваш новый образ жизни! Главное, знайте, что все процессы в нашем организме закономерны, что наше тело это тонкой организации машина! И ею нужно правильно управлять, чтобы достигать тех результатов, которые хотите достичь.

И помните, красивое, стройное, здоровое тело – это дорога, длиной всю жизнь! Вы будете менять своё тело не одним днём, а неделями, месяцами и годами!

  • Запаситесь терпением, верьте в себя, управляйте собой и своими желаниями и вы достигните того тела, которое хотите, но не торопите те физиологические процессы, которые невозможно пропустить.
  • Если вы хотите стрелку весов вниз, и вас не волнует внешний вид – интернет полон опасных и нездоровых !
  • Если ваша задача сохранить мышцы, укрепить их, нарастить-это каждодневный труд на кухне и на тренировках!

Почему вес стоит первые 2-4 недели? Или даже почему вы набираете 1-2 кг.?

Потому что у вас скапливается много жидкости в организме! Потому что ваши мышцы становятся тяжелее, их плотность увеличивается, они становятся плотнее, после гипертрофии и восстановления! наше тело очень умное, и оно защищает тело от физических нагрузок именно делая его сильнее, мышцы плотнее и выносливее! А это процесс длительного времени!

Организму нужно время для восстановления!

Также вопрос из этого же разряда, увеличиваются ноги в объёмах, в первые недели иди месяцы. Многие считают, что можно легко перекачать ноги, но это совсем не так! В первые месяцы в ногах будет много воды, так как там самые крупные мышцы. они как бы наливаются в объёмах от воды, но жир ещё не успевает сгореть.

Многие паникуют и бросают занятия, думая, что мышцы выросли.

девочки, дорогие, поймите, мышцы не растут так быстро! Это вода может задерживаться на длительное время и жир медленно гореть! Запаситесь терпением, это со временем уйдёт! И вода уйдёт и жир сгорит и останутся красивейшие, стройные, подтянутые ножки! Ножки, о которых вы мечтаете и которые хотите иметь! Терпение – это ваш лучший друг и спутник по жизни!

Источник: wikifit.ru

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/289935363-56788822/

Ссылка на основную публикацию