Витамин е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Для подготовки к беременности и родам нужно пройти обследование, очистить организм. Некоторые доктора советуют женщинам принимать витамин Е при планировании беременности, хотя есть много противоречий на этот счет. Поэтому следует знать, для чего он нужен и какие особенности его приема без рисков для плода.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиВитамин Е рекомендован при беременности.

Значение витамина Е для организма человека

Главная функция витамина Е заключается в защите клеточных мембран. Когда мембраны в норме, то через них в клетки и обратно свободно проходят все требуемые вещества. Однако часто происходит повреждение клеточной мембраны свободными радикалами, нарушающими нормальный процесс обмена веществ.

Свободные радикалы повреждают эритроциты, доставляющие всем тканям и органам кислород. В результате этого эритроциты изменяют свою структуру, и организм не получает достаточно кислорода.

Молекулы витамина Е окружают красные кровяные тельца, защищают их и заставляют действовать активнее. Токоферол считается самым важным соединением для организма женщины.

Среди главных функций этого вещества:

  • предотвращение преждевременного старения;
  • повышение выносливости;
  • устранение воспаления;
  • предотвращение тромбоза;
  • нормализация обмена веществ.

Считается, что уменьшение содержания витамина Е провоцирует дефицит важных женских гормонов, сохраняющих беременность и предотвращающих патологии плода.

Полезные свойства и вред

Принимать витамин Е нужно осторожно, так как он может оказывать как пользу, так и вред организму.

Среди основных плюсов этого вещества:

  • обмен жиров, углеводов и белков;
  • укрепление иммунитета;
  • снижение давления;
  • укрепление стенок сосудов;
  • предотвращение болезней органов зрения;
  • замедление процессов старения.

Будучи хорошим антиоксидантом, токоферол способствует укреплению клеточных мембран, препятствуя проникновению в клетку токсических веществ и тяжелых металлов. Таким образом, он обеспечивает защиту от злокачественных опухолей и болезней сердца.

Во время подготовки к наступлению беременности доктора рекомендуют включить витамин Е в свою диету, так как он является активным стимулятором размножения.

Кроме того, он участвует в формировании плаценты и помогает вырабатывать гормон лактации, регулирует выработку прогестерона.

Это гормон, который выполняет множество полезных функций, в частности, отвечает за сохранение плода.

При его недостатке в период вынашивания ребенка повышается риск гемолитической анемии у новорожденного. Поэтому витамин Е назначают обоим будущим родителям перед зачатием.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиПольза и вред витамина Е для организма человека.

Симптомы недостатка

Женщинам важно принимать витамин Е до зачатия, так как его нехватка может спровоцировать различные проблемы со здоровьем. Дефицит его в основном связан с неправильным питанием, образом жизни.

О дефиците витамина Е свидетельствует ломкость ногтей, волос, тусклость кожи. Признаком считается слабость мышц и снижение иммунитета. Самым опасным симптомом является ухудшение репродуктивной функции.

Дефицит витамина Е приводит к:

  • ухудшению мышления, памяти, слуха;
  • сухости кожных покровов;
  • образованию веснушек и пигментации.

Дефицит токоферола у мужчин снижает потенцию, у женщин повышает риск выкидыша, приводит к сильному токсикозу в начале беременности. В сложных случаях нехватка этого вещества может стать причиной бесплодия.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиЛомкость волос и ногтей — недостаток витамина Е.

Признаки передозировки

Нужно знать, как правильно принимать витамин Е, так как чрезмерное его количество нельзя считать положительным фактором. Передозировку и многие другие, связанные с этим фактором последствия, можно наблюдать только при приеме синтезированного препарата.

При потреблении продуктов питания, содержащих витамин Е, редко можно заметить признаки передозировки, за исключением возникновения аллергии, но только при условии, что человек страдает от аллергических реакций.

Если превышена дозировка синтезированного препарата, то могут наблюдаться такие последствия:

  • диарея;
  • поражение органов пищеварения;
  • повышение давления;
  • метеоризм.

Слишком большое количество препарата может привести к возникновению у плода врожденных пороков. Поэтому нужно соблюдать рекомендации доктора. Если женщина пьет поливитаминные комплексы, то не стоит добавлять еще и витамин Е в таблетках.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиПри передозировке витамина Е может возникнуть диарея и метеоризм.

Суточная доза

Суточная дозировка витамина Е для человека вне беременности должна составлять не более 10 мг. В основном принимают по 1 капсуле синтезированного препарата в сутки. Однако, если планируется зачатие в ближайшие месяцы, то на этот период доктор может порекомендовать повысить дозу до 20 мг в день или даже больше.

На протяжении двух месяцев до момента зачатия может назначаться препарат по 100 мг, а при невынашивании плода дозу повышают до 200 мг в сутки. Не стоит заниматься самолечением, так как только врач должен назначать лечение и подбирать дозировку лекарства в зависимости от особенностей состояния здоровья женщины. Кроме того, только врач посоветует хороший, безопасный препарат.

С наступлением беременности, на самых ранних стадиях требуется коррекция дозы или полная отмена препарата. Витамин Е может спровоцировать проблемы для плода на ранних сроках, которые в основном связаны с сердцем ребенка.

Принимать лекарство нужно во время еды и желательно делать это вместе с жирной пищей, так как токоферол является жирорастворимым.

Содержание витамина в продуктах питания

Планируя беременность, следует обратить внимание на свое питание, так как в такой период особенно повышается необходимость в витаминах и полезных микроэлементах. Кроме того, нужно исключить из рациона вредную пищу, заменив ее на полезную.

Витамин Е — не единственное вещество, которое может быть в дефиците у женщины. Поэтому важно потреблять витаминизированную пищу. Женщине рекомендуется отказаться от жареного, копченого и заменить это продуктами на пару. Пища, приготовленная таким способом, сохраняет максимум витаминов и не имеет большой калорийности.

Витамин Е содержится в:

  • морепродуктах и жирной морской рыбе;
  • орехах;
  • крупах.

Токоферол содержится почти во всех продуктах растительного происхождения, яйцах, печени, мясе. Основным источником этого вещества являются растительные масла.

Полезные качества его теряются при свете и проведении термической обработки. Поэтому растительное масло стоит хранить только в темном месте и употреблять свежеприготовленные продукты.

Витамин Е легко накапливается в организме и быстро выводится. Но если составить правильный рацион питания, то дополнительный прием поливитаминов не нужен.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиВитамины в продуктах питания.

Витамин Е при планировании беременности у женщин

Токоферол часто содержится в витаминных комплексах, которые врачи назначают при подготовке к беременности. Однако его могут порекомендовать принимать как дополнительный препарат.

Роль этого вещества обширна, так как оно:

  • борется со всеми видами воспалений;
  • регулирует уровень прогестерона;
  • подготавливает организм к зачатию;
  • готовит молочные железы к выработке молока;
  • устраняет дисфункцию яичников;
  • оказывает хорошее влияние на кровообращение внутренних органов.

Токоферол регулирует повышенное давление, что важно для нормального роста и развития плода.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиПринимайте витамины после консультации с врачом.

Прием витамина Е для будущих отцов

Мужчинам токоферол необходим не меньше, чем женщинам.

За 3-4 месяца до зачатия им назначают применение витаминов для:

  • повышения защитных реакций организма;
  • уменьшения вредного воздействия окружающей среды;
  • нормального функционирования репродуктивной системы.

Витамин Е полезен для мужского организма, так как он обладает рядом незаменимых свойств:

  • обеспечивает поддержание хорошей потенции;
  • защищает половые клетки от повреждений;
  • обеспечивает нормальную подвижность и жизнеспособность сперматозоидов.

Токоферол помогает повысить качество спермы и иногда справляется с проблемой бесплодия. Мужская дозировка составляет 300 мг в сутки. Она разделяется на три приема. Препарат будущие отцы должны принимать до наступления беременности у женщины.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиМужчины принимают витамин Е до наступления беременности у женщины.

Витамин Е при беременности

В разный период беременности требуются различные поддерживающие витаминные комплексы. Витамин Е нужен в первом триместре, так как в это время выступает в качестве профилактики выкидыша.

Многие врачи считают, что дефицит токоферола может стать причиной нарушений формирования плаценты.

Правила приема

Норма и правила приема витамина Е определяется индивидуально для женщины, планирующей беременность или вынашивающей ребенка. Дозу и курс приема регулирует лечащий доктор.

Выпускается токоферол в виде капсул, жевательных пластин и таблеток. Доза, которую назначает доктор, во многом зависит от веса, состояния здоровья женщины и многих других факторов. Желатиновые таблетки полностью всасываются организмом через ЖКТ, поэтому они считаются самой лучшей формой лекарства для приема.

Пить препарат стоит в утреннее время, сразу после завтрака. Не стоит применять лекарство натощак, так как для лучшего его усвоения в желудке должно присутствовать небольшое количество жиров. Поэтому на завтрак рекомендуется съесть семечки или орехи.

Через 30 минут нужно выпить капсулу токоферола, запив ее водой. Не рекомендуется запивать препарат кофе, молоком или соком, так как это помешает всасыванию полезных веществ. Употребление витамина Е не совместимо с другими медикаментами.

Жевать таблетки можно, если этому не противоречит инструкция. В остальных случаях они глотаются целиком, иначе витамин Е будет подвергаться разрушению в ротовой полости и в организм не попадает.

Для достижения лучшего результата нужно применять токоферол вместе с аскорбиновой кислотой.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиПри планировании будущей беременности витамин Е в капсулах принимаем с аскорбинкой.

Для зачатия ребенка

Токоферол назначают во второй фазе менструального цикла для повышения шансов зачатия и закрепления эмбриона на стенках матки. Дозу и схему определяет врач.

Принято назначать по 100 мг препарата трижды в сутки. Принимать токоферол нужно на протяжении 3 месяцев. Особую осторожность нужно проявлять женщинам, страдающим от таких болезней как гипертония или диабет. В таком случае может потребоваться снижение дозы витамина Е. Максимальное количество препарата в сутки составляет 400 мг.

Читайте также:  Быстрые и эффективные народные средства от запора в домашних условиях

Если наблюдается большой недостаток витамина Е, то доктор может порекомендовать использовать этот препарат в виде раствора токоферола ацетат.

При наступлении беременности

Во время беременности продолжают принимать токоферол, но в меньшей дозировке. При этом женщина должна уточнить у доктора надобность приема витамина Е.

Для будущей матери назначается по 100 мг токоферола 1-2 раза в день. Превышение дозы может оказывать негативное влияние на состояние здоровья ребенка. Он может родиться с низким весом или пороками сердца.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиБеременным можно принимать по 1 капсуле 1-2 раза в день.

Особенности приема препарата «Аевит»

Препарат «Аевит» — комплексное средство, которое содержит витамин Е и А. Иногда его применяют для ускорения зачатия, так как это хороший антиоксидант, который активизирует кровообращение и положительно влияет на репродуктивные функции.

Однако препарат содержит высокие дозы витамина А, переизбыток которого опасен для беременных. Он может вызвать пороки развития у плода, поэтому доктора не рекомендуют его принимать во время вынашивания ребенка.

Препарат «Аевит» полезен для женского организма, но при планировании беременности он назначается строго по показаниям. Минимум за два месяца до предполагаемого зачатия прием этого средства нужно прекратить. Если беременность наступила во время приема курса «Аевита», то нужно сразу же перестать принимать лекарство.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременностиАевит положительно влияет на репродуктивные функции.

Отзывы о витамине

Светлана, 32 года, Владимир

Мы с мужем давно решили завести ребенка, но у нас не получалось. Врач-репродуктолог назначил нам курс витамина Е в капсулах. Беременность наступила буквально через несколько месяцев. В период беременности назначили препарат «Манисан Мама», в состав которого входит токоферол и много других полезных веществ.

Елена, 40 лет, Санкт-Петербург

Мы вместе с мужем пили по 100 мг витамина Е и фолиевую кислоту. Принимали в течение 6 месяцев. Запланированный ребенок получился.

Юлия, 26 лет, Москва

До того как начали принимать витамин Е, беременность не наступала, как ни старались. Гинеколог назначила нам с мужем комплексные поливитамины, и все получилось.

Источник: https://Vitaminoved.ru/kak-prinimat-vitamin-e-pri-planirovanii-beremennosti

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности | Народная медицина

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Витамин Е относится к веществам, крайне необходимым для человеческого организма, поэтому важно помнить о его достаточном потреблении. Речь идет о мощном антиоксиданте, защищающем организм от свободных радикалов, которые вызывают множество заболеваний.

Вы знаете, где содержится необходимое организму вещество, какова его роль в состоянии здоровья, какие последствия дефицита?

Что это такое?

Витамин Е природного происхождения – это группа из 8 структурно подобных веществ. Он содержит 4 формы токоферолов (альфа, бета, гамма, дельта) и 4 формы токотриенолов (альфа, бета, гамма, дельта).

Альфа-формы содержат 3-метильные группы, бета и гамма – 2-метильные группы, дельта образует 1-метильную группу.

Совместно 8 различных молекул образуют наиболее важный системный антиоксидант в жировой среде организма, называемый витамином Е.

Какую пользу приносит организму?

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Токоферолу отведена незаменимая функция в организме человека, поскольку он имеет множество эффектов. Наиболее важные из них – следующие:

  • речь идет об антиоксиданте, сводящем к минимуму негативное воздействие свободных радикалов, предотвращение окислительного стресса;
  • профилактика ряда заболеваний (болезни сосудов, сердца, диабет, астма, эпилепсия);
  • положительное воздействие на половую систему и фертильность – свойство, важное, как для мужчин, так и для женщин;
  • улучшение пищеварения, ускорение метаболизма жиров;
  • положительное влияние на ЦНС, головной мозг;
  • поддержка кровообращения, кровеносных сосудов, сердца;
  • эффективное влияние на состояние кожи (устранение и предотвращение акне), волос;
  • замедление старения;
  • снижение плохого холестерина;
  • регулирование гликемии (важно для диабетиков);
  • ускорение процессов заживления;
  • облегчение симптомов менопаузы и ПМС.

Сколько токоферола употреблять в день?

Рекомендуемая суточная норма в некоторых источниках несколько отличается, поэтому ниже в таблице представленные данные, собранные Американской академией наук. Также, согласно рекомендациям DACH (для европейских стран), рекомендуемая суточная доза (РСД) составляет 12-15 мг в день для подростков и взрослых.

При соблюдении здорового образа жизни наряду с разнообразным питанием, дополнение ежедневного рекомендуемого количества не является проблемой, поскольку, как было сказано выше, он содержится во многих продуктах.

Увеличение приема токоферола для беременных – не необходимость, в отличие от периода грудного вскармливания, когда следует несколько повысить ежедневное потребление. Курильщикам рекомендуется удвоить суточную норму. Возрастная группа

Возрастная группа Потребление витамина Е (мг/в день)
До 0,5 года 4
0,5-1 год 5
1-3 года 6
4-8 лет 7
9-13 лет 11
14 лет и более 15
Беременность 15
Лактация 19

Топ-продуктов с высоким процентом витамина Е

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Хотя в аптеках сегодня присутствует множество БАДов, содержащих токоферол, лучше всего принимать его с пищей – природное вещество содержит форму, которая лучше всего поглощается.

Посмотрите на список продуктов, представленный ниже: некоторые из них, с большой вероятностью, сейчас присутствуют на вашей кухне или в холодильнике. Большинство этих продуктов народная медицина рекомендует для улучшения общего состояния здоровья.

  1. Миндаль Это – один из богатейших источников токоферола. Он присутствует также в различных продуктах из ореха (масле и молоке), но лучше всего съесть 1-2 горсти сырого миндаля каждый день.
  2. Семечки Подсолнечные, тыквенные, кунжутные семечки могут похвалиться высоким содержанием важного витамина Е. 1/4 стакана семян подсолнечника содержит около 90,5% РСД! Возьмите пакетик с семечками с собой на работу, и питательная здоровая закуска будет всегда рядом.
  3. Мангольд Этот полезный овощ рекомендуется включать в рацион 3-4 раза в неделю. Кроме токоферола он содержит витамины К, А, С. 1 стакан обеспечит 17% РСД.
  4. Зерна горчицы Горчичные зерна богаты фолиевой кислотой и рядом витаминов. 1/2 стакана обеспечат около 14% РСД витамина Е. Вместе с тем, маленькие зернышки дадут организму важную для пищеварения клетчатку.
  5. Шпинат Несмотря на то, что шпинат мало кто может назвать «любимым овощем», речь идет об одной из здоровейших видов пищи, важном компоненте здорового рациона. Он содержит много токоферола, фолиевой кислоты, кальция и ряда питательных компонентов. Потребляйте 1 стакан отварного шпината в день, и получите 20% РСД. Можете использовать свежие листья (как компонент салатов, бутербродов…).
  6. Зеленые листовые овощи Потребляйте их как можно чаще! Стакан вареных даров огорода содержит около 6% РСД витамина Е; присутствуют в них и другие полезные компоненты, обеспечивающие хорошее состояние здоровья.
  7. Растительные масла Большее количество растительных масел – хорошие источники витамина Е. Несомненный лидер – масло пшеничных ростков. В 1 ст.л. продукта содержится почти 100% РСД токоферола. Пользу принесет и подсолнечное масло (1 ст.л. содержит более 5 мг витамина Е); так как оно чаще всего используется в кулинарии, для большинства людей именно этот продукт – основной источник естественного токоферола. Высокий уровень важного вещества также характерен для кокосового, сафлорового, оливкового масла. Рекомендуется отдать предпочтение нерафинированным продуктам холодного прессования.
  8. Фундук Хорошая закуска, любимый деликатес, полезный дар природы – все это о фундуке (лесном орехе). 30 г фундука содержат около 20% РСД витамина Е.
  9. Кедровые орехи Добавляйте кедровые орехи в йогурт, творожные закуски, салаты, употребляйте их непосредственно. 30 г орешков содержат 2,6 мг незаменимого вещества.
  10. Авокадо В 1/2 авокадо присутствует более 2 мг витамина Е. Добавляйте полезный фрукт в йогурт, салаты, творог, употребляйте без ничего…
  11. Брокколи Этот овощ издавна известен, как одно из лучших природных средств, способствующих выведению токсинов из тела. Но брокколи обладает и другими важными для здоровья свойствами. 1 стакан вареного овоща содержит около 4% РСД токоферола, и другие питательные вещества, в частности, клетчатку.
  12. Петрушка Добавляйте свежую зелень в различные блюда (салаты, супы…). Это существенно повысит прием витамина Е.
  13. Папайя Несмотря на то, что папайя славится содержанием высокого процента аскорбиновой кислоты, в ней присутствует много витамина Е. Фрукт среднего размера обеспечит 17% РСД этого вещества.
  14. Оливки 1 стакан оливок обеспечивает 20% РСД токоферола и ряда других необходимых телу веществ. Маслины – это хорошая закуска на работе и полезное дополнениее практически любого блюда.

Природные ресурсы в продуктах питания

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Максимальным содержанием витамина Е могут похвалиться растительные масла холодного отжима, семена, бобовые, орехи, фрукты, овощи, сливочное масло. В таблице, представленной ниже, вы можете увидеть, в каких продуктах витамин Е содержится в большом количестве.

Продукт, 100 г Токоферол, мг
Масло из пшеничных ростков 150
Миндальное масло 95
Рапсовое масло 44
Подсолнечное масло 41
Сафлоровое масло 34
Миндаль 25
Орехи 15
Пальмовое масло 15
Оливковое масло 14
Соя 13
Малина 4,5
Паприка 3
Сливочное масло 2,2
Авокадо 2
Листовые овощи 2
Шпинат 2
Спаржа 1,5
Киви 1,5
Брокколи 1,4
Кунжутное масло 1,4
Тыква 1
Батат 0,9
Манго 0,9
Яйца 0,8
Печень 0,7
Томаты 0,5
Баранина 0,5
Куриное мясо 0,4
Молоко 0,4

Как проявляется дефицит токоферола?

Признаки дефицита витамина Е проявляются ухудшением состояния кожи, снижением функции половых желез, усталостью, «мурашками» в конечностях, снижением иммунитета, анемией, синяками на теле. Возможные заболевания, связанные с существенным недостатком необходимого вещества:

  • болезни сердца и сосудов (атеросклероз);
  • повреждение клеток, клеточные аномалии;
  • катаракта;
  • макулярная дегенерация сетчатки;
  • нейромускулярная дегенерация (нервно-мышечная дегенерация);
  • периферическая невропатия (болезнь периферических нервов);
  • болезнь Альцгеймера;
  • болезнь Паркинсона;
  • пептические язвы;
  • преэклампсия;
  • преждевременные роды;
  • низкий вес ребенка при рождении;
  • дисплазия шейки матки (предраковые заболевания шейки матки);
  • камни в желчном пузыре;
  • болезни печени и почек;
  • миопатия (мышечная болезнь);
  • бесплодие.
Читайте также:  Водка с медом: приготовление, применение, лечебные свойства

Передозировка вредна!

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

В случае чрезмерного потребления токоферола, может появиться усталость, головная боль, неврологические проблемы. Кроме того, может нарушиться абсорбция витамина К, что приводит к другим проявлениям.

Однако, риск передозировки относительно невелик – необходимо принимать около 1000 мг в день в течение длительного времени, что вряд ли получится.

Применение важного вещества имеет и противопоказания. Синтетический токоферол (аптечный) нельзя употреблять за 2 недели до и после операции, потому что он влияет на свертывание крови. Если вы принимаете препараты для свертывания крови, его прием следует проконсультировать с врачом – это предотвратит возможный вред.

Если в естественной форме не хватает…

Если вы страдаете дефицитом этого незаменимого витамина, можете купить его в аптеке. Доступны капли, таблетки, капсулы. Существуют также различные препараты для кожи, содержащие важное вещество (мази, вазелин, спрей и т.д.). О применении аптечного средства посоветуйтесь с врачом!

Сладость, полная витамина Е

Вы хотите приготовить для детей не просто полдник, а полезный полдник? Вы сами любите сладкие закуски, но хотите употреблять их с пользой для здоровья? Попробуйте сделать собственные мюсли-батончики с высоким содержанием витамина Е. Вам нужно всего 6 ингредиентов и 10 минут времени. Вам понадобится:

  • 1 стакан нарезанных сушеных абрикос (кураги);
  • 1/2 стакана жидкого меда или сиропа агавы;
  • 1/2 стакана миндального масла;
  • 1 ст.л. миндальной эссенции;
  • 1 ст.л. молотой корицы;
  • 1/2 стакана измельченного миндаля.

Мед, миндальное масло и миндальную эссенцию хорошо перемешайте в большой миске. Затем добавьте корицу, измельченный миндаль и курагу. Все ингредиенты снова перемешайте. Разложите на доске, поставьте в морозилку на 1 час. Через час смесь разрежьте на палочки и подавайте (или храните в холодильнике).

В заключение

Токоферол – это вещество, растворимое в жирах. Наш организм не может его производить самостоятельно, поэтому необходим его прием с пищей. Более того, без жира он не может действовать.

Важное вещество содержится во многих продуктах питания, ввиду чего покрытие рекомендуемой суточной дозы, которая зависит от возраста, несложное.

Его преимущество заключается в том, что оно присутствует в больших количествах в обычных продуктах. Поэтому нет необходимости принимать поливитамины из аптеки, достаточно разнообразного питания.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Источник: https://happiness-and-beauty.ru/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderjitsya.html

Польза витамина Е при планировании беременности

Нередко в момент планирования беременности или вынашивания малыша, женщине, а то и обоим партнерам, назначаются дополнительные препараты.

Очень часто будущим родителям, или одной только будущей матери, назначается витамин Е для зачатия.

Оправдано ли назначение этого витамина в столь важный момент, как его принимать наилучшим образом и не повредит ли данный синтетический препарат будущему малышу?

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Значение витамина Е

Почему же именно витамину Е уделяется столько внимания в момент подготовки женщины у будущему материнству?

Токоферол или витамин Е считается одним из важнейших для женского здоровья соединений природного происхождения: название токоферол в переводе с греческого означает «приносящий потомство». Доказано, что отсутствие витамина Е делает невозможным размножение млекопитающих.

Что известно о функции природного токоферола для организма человека? Среди основных его функций нужно отметить такие:

  • защита мембран клеток от разрушения их свободными радикалами;
  • повышение физической выносливости;
  • защита организма от преждевременного старения;
  • противодействие появлению воспалительных недугов;
  • препятствие образованию тромбов;
  • защита организма от разрушения эритроцитов и кислородного голодания;
  • сосудорасширяющее свойства и понижающее давление действие;
  • регенерация клеточных тканей;
  • синтез гормонов и поддержание обмена веществ;
  • продление молодости кожного эпителия;
  • поддержание памяти и зрения на достаточном уровне.

Считается, что снижение содержания витамина Е вызывает дефицит важных гормонов, сохраняющих беременность и защищающих плод множества врожденных патологий.

В каких продуктах содержится

По идее, здоровый человек должен удовлетворять потребности в токофероле через употребление продуктов. Так, жирорастворимого токоферола больше всего содержится в таких продуктах:

  • свежих фруктах и овощах;
  • нерафинированных маслах (особенно зародышей пшеницы, миндальном, хлопковом, кедровом, оливковом, соевом и кукурузном);
  • ростках пшеницы
  • красной рыбе;
  • семечках и орехах;
  • отрубях;
  • свежей зелени (особенно шпинате);
  • печени;
  • яичных желтках.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Дефицит витамина Е

Однако на деле, у многих людей наблюдается недостаток витамина Е. Врачи считают это следствием образа жизни современного человека, нерегулярным питанием, употребление рафинированных или замороженных, а также искусственных продуктов. А природного токоферола в такой пище содержится ничтожно мало.

Кроме того, постоянные стрессы, загазованность атмосферы, вредные привычки и злоупотребление химическими добавками еще увеличивают необходимость организма в токофероле, тем самым вызывая его дефицит.

Именно поэтому витамин Е врачи нередко назначают дополнительно, в виде аптечных препаратов. Традиционно многие гинекологи или репродуктологи назначают прием токоферола беременным женщинам или целым парам, собирающимся стать родителями.

Обычно о недостатке токоферола сигнализирует состояние кожи, ногтей, волос, сниженный иммунитет, мышечная слабость. Наиболее же опасными следствиями нехватки этого элемента является жировая дистрофия печени и снижение репродуктивной функции организма.

Также нехватка этого сложного природного соединения может приводить к:

  • нарушению координации движений и кожной чувствительности (особенно чувства «мурашек» по коже и «непослушных» рук или ног);
  • снижению психических функций (памяти, мышлению, слуху, зрению);
  • дряблости и сухости кожи, появлению пигментных пятен (если старение кожи прогрессирует, а веснушки или пигментные пятна появляются внезапно);

Нередко недостаток витамина Е настолько подавляет половую функцию партнеров, что приводит к бесплодию.

Витамин Е при планировании беременности у женщин

Действительно, искусственный заменитель токоферола стал популярным у многих гинекологов даже на этапе планирования беременности, особенно в комплексе с фолиевой кислотой. Традиционно это витаминное сочетание считается лучшим средством профилактики от множества патологий матери и будущего малыша. Разберемся, с какой целью назначается токоферол женщинам в период подготовки к материнству?

Общеизвестно, что именно в этот период женщина должна находиться в достаточно хорошей форме. Не зря современные репродуктологи советуют каждой семейной паре готовиться к зачатию. А это нередко включает полное медицинское обследование и необходимое медикаментозное лечение.

Почему же именно Витамину Е принадлежит первое место по полезности для будущей матери и даже отца? Это связано с особой ролью этого соединения в функции готовности организма к зачатию и вынашиванию полноценного малыша.

Многие пациентки гинеколога, знают, что при множестве нарушений менструальной функции (нерегулярность или задержка месячных) врачи традиционно назначают им препараты с витамином Е. Это связано с тем, что именно токоферол поддерживает в женском организме важнейшие функции, связанные с зачатием:

  • выработки прогестерона;
  • полноценного формирования яйцеклеток;
  • созревания маточного слоя и поддержания менструального цикла.

Репутация витамина Е в качестве эликсира молодости и залога счастливого материнства может приводить к его неправильному и избыточному применению, что совершенно недопустимо.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Использование витамина Е для будущих отцов

Возможно, некоторых мужчин удивит необходимость приема витаминов для зачатия будущего ребенка. Однако ничего странного в этом нет, ведь именно плохое здоровье мужчины может помешать ему стать отцом или способствовать рождению малыша с различными отклонениями. Поэтому за 3-4 месяца до запланированной беременности будущим отцам также нередко назначают ряд витаминов для:

  • усиления защитных реакций организма;
  • полноценного функционирования репродуктивной системы;
  • уменьшения вредных воздействий окружающей среды.

О важности витамина Е для мужчины можно судить по его таким незаменимым свойствам:

  • защита клеток половых органов от повреждений;
  • поддержание хорошей потенции;
  • обеспечение высокой подвижности и живучести сперматозоидов.

Именно витамин Е в состоянии существенно повышать качество мужской спермы и бороться с такой частой проблемы мужского бесплодия, как низкая подвижность спермиев. Также мужчины нередко недополучают витамин Е из-за имеющихся у них вредных привычек (алкоголь, курение), которые мешают его полноценному усвоению.

Нередко доза витамина Е для мужчин составляет 300 мг в сутки (или по 100 мг трижды в день). Это больше, чем для женщин. Принимают препарат будущие отцы обычно до достижения цели – зачатия малыша.

Прием витамина Е в период беременности

В разные триместры беременности женский организм нуждается в различных поддерживающих комплексах. Витамин Е необходим женщинам именно в первом триместре, так как он способствует нормальному протеканию беременности и профилактике выкидыша в этот период.

  • Многие считают, что в первом триместре токоферол особо важен, ведь его недостаток может привести к нарушению полноценного функционирования плаценты.
  • Последствиями же этого нарушения могут стать нехватка кислорода у плода, которая может привести как к преждевременным родам, так и к различным нарушениям здоровья будущего малыша.
  • Обычно врачи назначают прием витамина Е именно в первом триместре беременности, а на более поздних сроках его отменяют или дозу существенно снижают.
  • Важнейшей функцией витамина Е у беременной женщины является:
  1. поддержание нормального гормонального фона и функции яичников у беременной;
  2. обеспечение выработки пролактина для поддержания нормальной лактации после родов;
  3. увеличение прочности и эластичности мышечных волокон.
  4. улучшение микроциркуляции крови и стабилизация давления.
  5. снижение риска преждевременного старения или отслоения плаценты;
  6. активизация кровоснабжения пуповины;
  7. повышения иммунной реакции половой системы на проникновение инфекции.

Считается, что нехватка витамина Е у беременных может приводить к осложнениям в виде:

  • болезненности в мышцах или судорогам;
  • угрозе прерывания в начальном сроке беременности;
  • резкому ухудшению состояния кожи беременной, ее волос и ногтей;
  • повышению артериального давления;
  • появлению отеков;
  • более частого появления врожденных патологий у плода.
Читайте также:  Брусничный лист: лечебные свойства и противопоказания для женщин, мужчин, детей, при беременности

И еще один совет: поскольку токоферол является жирорастворимым витамином, никакие низкокалорийные диеты не могут быть рекомендованы женщинам в этот период.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Как принимать витамин Е для зачатия

Чаще всего витамин Е назначается во второй фазе менструального цикла, чтобы максимально повысить шансы закрепиться яйцеклетке в маточной стенке.

Обычно устанавливает дозу приема любого препарата и в это период, и после наступления беременности, врач.

Нередко во время планирования беременности гинекологи применяют схему приема токоферола в течение 3 месяцев по 100 мг трижды в сутки. Обычно именно столько времени требуется для восстановления репродуктивной функции в полном объеме.

При этом особую осторожность следует проявить женщинам, страдающим какими-либо заболеваниями (например, диабет или гипертония). В подобных ситуациях может понадобиться уменьшение дозы токоферола.

Также часто врачи-репродуктологи назначают прием витамина Е супружеской паре. При этом мужчине назначают токоферол (если у него нет проблем по здоровью и врач не определил другую схему) по 100 мг 2-3 раза в сутки.

Следует знать, что максимальной является суточная доза токоферола в 400 мг в сутки.

Если у пациента наблюдается стойкий недостаток витамина Е в организме, то врач может назначить этот витамин в инъекциях в виде раствора токоферола ацетата.

Как принимать витамин Е при наступлении беременности

Обычно при наступлении беременности витамин Е продолжают принимать.

В этом особом состоянии любая женщина должна уточнить необходимость приема препарата и его схему у своего гинеколога.

Чаще всего прием токоферола производится при наступившей беременности по 100 мг три раза в день. Часто врач считает достаточным принимать женщине в период беременности данный витамин в дозе 100 мг дважды в день.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

О переизбытке витамина е

Переизбыток токоферола обычно трудно определить. Вначале этот витамин откладывается в жировой ткани женщины и ничем себя не проявляет, кроме избыточного веса. Постепенно из жировой ткани соединение попадает в организм. При накоплении ударных доз вещества в организме у беременной женщины могут появиться негативные изменения типа:

  • расстройства нервной регуляции;
  • снижения выводящей функции печени и почек;
  • склонности к кровотечениям, особенно в конце беременности;
  • появлению чрезмерной упругости мышечной ткани, способствующей маточному тонусу и наступлению преждевременных родов.

Также не стоит принимать токоферол вместе с препаратами, содержащими соли железа. Между ними должен быть разрыв в приеме не менее 8 часов. Иначе препараты железа будут препятствовать усвоению витамина Е.

Большинство врачей не назначает прием токоферола после окончания 1 триместра беременности. В более поздних сроках рекомендовано удовлетворять потребность организма в витаминах за счет качественного питания.

Различные мнения о витамине Е

Действительно, токоферол проходит в акушерстве и гинекологии под названием «витамин репродуктивной системы». Еще 40 лет назад он входил в любые схемы лечения гинекологических заболеваний.

А информация о антиоксидантных свойствах этого витамина делает его модным и наиболее «раскрученным» препаратом в аптечной сети.

Однако далеко не все врачи разделяют подобное мнение о токофероле (например, совсем иное мнение на этот счет у известного телеведущего и писателя, а также врача-педиатра высшей категории Евгения Комаровского и его соратников).

Некоторые современные специалисты считают, что витамин Е ничем не важнее других витаминов, например А, С или В. Множество врачей уверенны, что у здорового человека его потребность в активных веществах в большинстве случаев полностью восполняется при нормальном питании. Действительно, часть полезных свойств за витамином Е сохранилось и подтверждена последними исследованиями. К ним относится:

  1. понижение количества смертей от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин старше 45 лет;
  2. снижение рака простаты и мочевого пузыря у курящих мужчин;
  3. замедление старческих изменений в глазной сетчатке в комплексе с витамином С, цинком, медью и бета-каротином;
  4. уменьшение на 10% появлений хронических деструктивных патологий (эмфиземы, бронхоэктазии, хронического бронхита) у женщин старше 45 лет.

Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности

Возможные негативные последствия

Однако в отношении приема токоферола для беременных женщин многие специалисты были разочарованы исследованиями. Выяснилось, что этот «чудо-витамин» не только не является панацеей, но и может иметь неприятные последствия при приеме в больших дозах при беременности. К таким «неприятностям» относятся данные о том, что витамин Е может способствовать:

  1. повышению в 9 раз количеству нарушений здоровья у новорожденных;
  2. рождению малышей с низким весом;
  3. увеличению количества пороков сердечно-сосудистой системы у новорожденных.
  4. увеличению вдвое числа мертворожденных детей;
  5. отсутствию какого-либо положительного влияния на количество выкидышей при беременности;
  6. не только не способствовать понижению, но и приводить к повышению риска количества осложнений беременности (эклампсия, преэклампсия) и утяжелению их проявлений.

С учетом всех этих данных, множество современных «продвинутых» врачей считают самым приемлемым восполнять недостаток витамина Е через полезные продукты. Особенно это касается беременных женщин и тех, кто планирует забеременеть.

О безопасных дозах синтетического витамина Е врачи пока не имеют единого мнения. Их подбирают обычно индивидуально. Однако в любом случае, доза этого препарата не должна превышать 400 мг. Опасность злоупотребления этим витамином может поспособствовать кровотечению или другим процессам нарушений кровосвертываемости.

В любом случае, при планировании беременности и ее наступлении, главной целью женщины является вынашивание и рождение полноценного ребенка, а также сохранение собственного здоровья. Конечно же, в любом случае самоназначение витамина Е недопустимо. Доказано, что избыток этого соединения в организме даже более опасен, чем его недостаток.

Поэтому для получения правильной информации о необходимости приема искусственного заменителя этого природного соединения важно посоветоваться с врачом. В любом случае, главный упор будущей матери важно делать на обогащение своего организма полезными и качественными продуктами, а не синтетическими препаратами.

Здоровья вам и вашим малышам!

  • Гонал 33%, 3453 голоса3453 голоса 33%

Источник: https://BornInVitro.ru/planirovanie-beremennosti/vitamin-e-dlya-zachatiya/

18 продуктов, богатых витамином Е, которые вы должны употреблять во время беременности

Витамины во время беременности играют решающую роль. Если вы беременны, ваш врач обязательно порекомендует вам соблюдать сбалансированную диету, которая включает в себя все необходимые питательные вещества. Одним из самых важных витаминов для женского организма в этот период является витамин Е.

Витамин Е при беременности назначают вторым после фолиевой кислоты. Мы расскажем, чем важен витамин Е при беременности и в каких продуктах витамин Е содержится.

Читай также: 6 мифов о витаминах, которые стоит развеять

Витамин Е: свойства

Витамин Е (токоферол) – это жирорастворимый витамин, обладающий естественным антиоксидантными и радиопротекторными свойствами. Существует и другие полезные свойства витамина Е.

Витамин Е (для чего полезен):

  • замедляет процессы старения в организме;
  • стимулирует иммунитет, защищает от вирусных и бактериальных инфекций;
  • улучшает регенерацию тканей;
  • стимулирует образование капилляров и улучшает тонус, проницаемость сосудов;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • повышает восстановительные возможности организма;
  • снижает образование шрамов, рубцов на коже;
  • понижает утомляемость организма;
  • снижает проявление судорог;
  • способствует снижению кровяного давления;
  • нормализует свертываемость крови, предотвращает ее повышенный уровень, участвует в лечении тромботических болезней;
  • способствует снижению сахара в крови, входит в комплексное лечение диабета;
  • вместе с витамином С имеет высокое противораковое воздействие на организм;
  • способствует усвоению витамина А.
  • Читай также: Что-то с чем-то, или как лучше усваиваются витамин А, железо и кальций
  • Польза витамина Е при беременности
  • Особое положительное влияние  витамин Е оказывает на репродуктивную систему, поэтому польза витамина Е при беременности неоценима.
  • Витамин Е (для чего полезен) при беременности:
  • улучшает созревание, функционирование плаценты, работу ее сосудов;
  • снижает вероятность отслойки плаценты;
  • способствует стабилизации гормонального фона, что особо важно во время беременности и при дисгормональных нарушениях;
  • помогает созреванию матки при становлении менструального цикла;
  • входит в комплекс лечения дисфункции яичников;
  • улучшает функционирование половых органов, особенно во время беременности;
  • снижает усталость во время беременности;
  • способствует сохранению беременности;
  • понижает частоту проявления судорог во время беременности;
  • снижает проявления предменструального синдрома (ПМС).

Витамин Е при беременности: дозировка

Учитывая то, что из организма ежедневно выводится 70% суточной нормы витамина Е, его восполнение необходимо проводить ежедневно. Витамин Е при беременности: дозировка должна быть назначена вашим врачом. Мы приводим лишь ориентировочную норму. Так, рекомендованная доза витамина Е для беременных женщин устанавливается в пределах не более 15 мг в сутки.

  1. В случае, если вы принимаете поливитаминные добавки, которые, возможно, уже содержат витамин Е, нет необходимости принимать дополнительные дозы, если ваш врач не считает это необходимым.
  2. Витамин Е: в каких продуктах содержится
  3. Витамин Е: в каких продуктах содержится в большом количестве, норма приема токоферола для женщин, мужчин, детей, при беременности
  4. Витамин Е можно получать не только в виде препарата, но и в составе продуктов питания. Предлагаем вам некоторые источники витамина Е, постарайтесь включить эти продукты в свой ежедневный рацион:
  • миндаль;
  • сырые семена;
  • шпинат;
  • зеленая репа;
  • листовая капуста (кале);
  • масла растительные;
  • фундук;
  • сырой мангольд;
  • горчица;
  • кедровые орехи;
  • авокадо;
  • брокколи;
  • петрушка;
  • папайя;
  • оливки;
  • яйца;
  • цельнозерновые;
  • соевые бобы.
  • Учитывайте, что если вы поддаете продукты, содержащие витамин Е тепловой обработке, то при этом теряется около 55% витамина Е.
  • Читай также: В каких продуктах содержится фолиевая кислота
  • Читай также: Почему беременным нельзя есть много картофеля
  • Читай также: Боли во время беременности, о которых не стоит беспокоиться

Источник: https://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/news-45472-18-produktov-bogatyh-vitaminom-e-kotorye-vy-dolzhny-upotreblyat-vo-vremya-beremennosti/

Ссылка на основную публикацию