Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

Главная › Диета

13.11.2019

Чрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела (ИМТ).

Он вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах: ИМТ = m/h2, где m — вес, h — рост в метрах. Если получилась цифра меньше 16, наблюдается выраженный дефицит. Когда 16-18,5 — недостаточное значение для взрослого.

При таких показателях нужно задуматься и начать придерживаться питания для набора необходимых килограммов.

Как быстро набрать вес

Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:

  • Полностью пересмотреть свой рацион. Он должен быть высококалорийным, здоровым.
  • Белок является материалом для построения мышечной системы. В сутки его необходимо потреблять 2 г на 1 кг веса.
  • Важны и углеводы, жиры. Для набора веса необходимы сложные углеводы, а не быстрые. Поэтому нужно есть каши, хлеб, макаронные изделия, картошку.
  • Питаться нужно часто, 5-6 р. в день. Не рекомендовано пить много воды, которая заполнит желудок, но не прибавит калорий. Лучше заменить ее молочной продукцией.
  • Калорийное питание поможет нарастить слой жира, но для здорового веса необходима и мускулатура. Поэтому без спорта не обойтись. Хорошо зарекомендовали себя силовые нагрузки. Однако прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с врачом, т.к. имеются противопоказания.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рационНе у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.

10 полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Питательные смузи и коктейли

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

  1. Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст.л. арахисовой пасты.
  2. Взбить до однородности.
  3. Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

  1. Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
  2. Взбить до однородности.
  3. Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рационУ женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Орехи грецкие, миндальные, кешью

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рационРезкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Лосось и жирная рыба

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

Яйца

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рационНе стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

  • Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
  • Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
  • Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.

Спортпит имеет в составляющих и витамины, минералы для общего положительного воздействия.

Таблетки для набора веса, какие пить

Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:

  • Калия оротат. Увеличивает массу, улучшает аппетит. Содержит витамины, усиливающие эффект.
  • Пивные дрожжи. Вызывают голод, поэтому способствуют набору веса, заряжают энергией. Важно правильно соблюдать дозировку.
  • Оксандролон. Применяется как препарат для увеличения массы, пищевая добавка для общего укрепления организма.
  • Перитол. Способствует развитию мускулатуры, что позволяет потолстеть. А также оказывает общеукрепляющее воздействие. Внимание! Имеет противопоказание в виде непереносимости лактозы.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рационОбычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:

  • Дексаметазон. Является противовоспалительным лекарством, которое в качестве побочного эффекта заставляет полнеть.
  • Диабетон. Способствует выработке инсулина. При правильном приеме после рекомендации специалиста помогает набрать вес, снизить вероятность неожиданных реакций, которые могут этому сопутствовать.
  • Дюфастон. Помогает быстро нарастить массу.

Самостоятельно применение любых препаратов крайне опасно. Поэтому их нельзя принимать без назначения специалиста.

Народные средства для набора веса

Можно использовать и народные рецепты:

  • Порошок ашваганды. Добывается из корневища растения, реализуется в аптеках. В 250 мл подогретого молока добавить 2 ст.л. порошка, 1 ч.л. топленого масла. Тщательно перемешать и пить дважды в сутки на протяжении месяца.
  • Имбирный корень. Добавляется в чай. Раздражает стенки желудка, из-за чего усиливается чувство голода.
  • Корень одуванчика. Чай с этим ингредиентом горький на вкус, но очень полезный. Он содержит много витаминов, калий, цинк, железо. Разрешен даже женщинам в деликатном положении после консультации гинеколога.
  • Китайский чай. Смесь из цитрусовых увеличивает выработку желудочного сока, что стимулирует аппетит.
  • Миндальное масло. Вскипятить стакан молока с добавлением этого ингредиента и высушенного инжира. Ежедневно на протяжении месяца перед ужином нужно выпивать 250 мл такого напитка.

Перед применением любого рецепта нужно посоветоваться с доктором.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рационЧтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

Упражнения для набора веса

Питаясь правильно, нужно помнить и про занятия спортом. Физнагрузка комплексная, т.е. нацелена на все группы мышц. Упражнения чередовать, например, в один день прокачивать руки и грудь, другой — ноги и т.д. Фитнес может включать:

  • жим лежа;
  • тренировки с гантелями;
  • обычные приседания и с выпадом на одну ногу;
  • дедлифты с выпрямленными коленями;
  • подтягивания на турнике;
  • отжимания на брусе.

После тренировок нужно обязательно отдыхать. На сон должно отводиться минимум 8 ч, иначе все старания будут бессмысленными.

Примерное меню для набора веса

Питание для набора массы тела требует частых приемов пищи, примерно каждые 3 ч. Желательно, чтобы они были в одно время. Рассмотрим диету для набора веса девушки и меню.

Завтрак

Питание при наборе веса после пробуждения:

  • гречка с маслом (100 г и 5 г);
  • творог 2% со сметаной 15% (100 г и 1 ст.л.);
  • чашка чая с 1 кубиком сахара.

Указанные порции здорового питания предусмотрены для девушек весом 45 кг. Налегать на греку и есть ее весь день не стоит, т.к. можно наоборот — похудеть, как при гречневой диете. При возрастании массы на 10 кг размеры блюд увеличиваются на 20 г. Количество добавок (сметана, масло, сахар) остается неизменным.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рационНеобходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Второй завтрак

Можно покушать творожную запеканку, приготовленную из:

  • творога 1% 600 г;
  • 3 яиц;
  • 2 ст.л. манной крупы;
  • 2 ст.л. сметаны;
  • 100 г кураги;
  • половины пакетика ванилина.

Запечь в духовке. Сколько необходимо съесть, зависит от веса: 45 кг — 100 г, 55 кг — 120 г и т.д.

Обед

Диета для набора веса для женщин может включать потребление на обед:

  • гуляша из индюшатины в собственном соку с луком и соевым соусом, без масла (160 г);
  • отварной картошки (100 г);
  • салата из томатов и огурцов с добавлением сока лимона (140 г);
  • чая с молоком (250 мл).

Порции рассчитаны на 45 кг.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рационЕдинственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Полдник

В качестве перекуса можно выпить протеиновый коктейль, состоящий из синтезированного белка и молока калорийностью 2,5%.

Ужин

Набор продуктов:

  • сначала пролежавшая 20 мин. в маринаде, потом тушеная на сковороде семга (100 г);
  • бурый рис (150 г);
  • фруктовый салат (150 г).

Для маринада берется соевый соус 2 ст.л. и чеснок с имбирем 1 ч.л.

Второй ужин

Перед сном можно выпить стакан кефира, в который добавляются 2-3 ложки отрубей. Также в дополнение поесть банан.

В заключение хочется добавить, что при дефиците веса следует посетить диетолога. Патологическая худоба может быть вызвана не только особенностями организма, но и серьезными заболеваниями, например, раком или сахарным диабетом. После проведенных обследований специалист решит, какая программа питания для набора веса будет самой эффективной.

Диета и упражнения для желающих набрать вес Ссылка на основную публикацию Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/est-chtoby-nabrat-ves

Как набрать вес худой девушке, как поправиться в домашних условиях: правила питания, меню

Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Излишние килограммы на талии и бедрах часто становятся проблемой, и в процесс похудания включается все: строжайшая диета, изнурительные тренировки, неконтролируемый прием препаратов, сжигающих жир.

В результате человек чрезмерно теряет массу. Казалось бы, достаточно изменить рацион, и потерянные килограммы вернутся.

Однако быстрый набор массы – не менее сложная процедура, чем процесс снижения веса.

Чрезмерная худоба может возникнуть из-за наследственности, высокого метаболизма, в результате затяжного стресса или некорректной работы внутренних органов. Но и эта ситуация поправима, если правильно подойти к увеличению массы тела.

Читайте также:  Как быстро сбить температуру в домашних условиях без таблеток народными средствами

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро: план действий

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

Главной задачей является выяснение причины недостатка массы тела:

  1. Физиология. Если причина кроется в астеническом телосложении, прибавить в весе будет трудно. Генетическую предрасположенность к худобе несложно вычислить. У такой девушки узкие запястья и плечи, неразвитая грудь, слабые мышцы, худые длинные конечности.
  2. Здоровье. Если причина кроется в состоянии здоровья, следует выявить заболевание и излечить его, а после приступать к набору вожделенных килограммов. Болезни желудочно-кишечного тракта, недостаточное выделение желудочного сока, сниженный аппетит, проблемы с щитовидной железой, стрессовые ситуации, заболевания эндокринной системы или паразиты в организме – все это может стать причиной потери веса.

Прежде чем приступать к процедуре набора веса, составьте четкий план действий:

  1. Изменить пищевой режим. Калорийность пищи должна стать выше. Для этого составьте меню на каждый день из продуктов, содержащих большое количество белков и углеводов. Чтобы нормализовать обменный процесс, не стоит забывать о жидкости, в день следует пить не менее 2 л фильтрованной воды.
  2. Использовать рецепты народной медицины. Есть множество рецептов настоек из целебных трав, повышающих аппетит и стимулирующих процессы переваривания пищи. Прием целебных отваров поможет эффективнее усваивать питательные вещества.
  3. Отказаться от вредных привычек. Курение и неконтролируемый прием алкоголя негативно сказываются на метаболических процессах, протекающих в организме, что приводит к снижению веса.
  4. Заняться спортом. Невозможно значительно прибавить в весе за пару недель без усиленных занятий физкультурой. Существуют комплексы упражнений, позволяющие нарастить объем мышечной массы и нормализовать обменные процессы.
  5. Нормализовать режима дня. Крепкий ночной сон (в течение 7-8 часов), прогулки на свежем воздухе, регулярное полноценное питание и отказ от перекуса на бегу — хороший способ поправиться.

Сколько калорий нужно для набора веса девушке?

Для увеличения массы необходима энергия, которую человек получает из продуктов, но не вся пища приносит желаемый результат.

Важно:

  • грамотно сформировать ежедневное меню, включив в него продукты, содержащие нужное количество калорий;
  • сбалансировать соотношение жиров, белков и углеводов в ежедневном рационе;
  • увеличить частоту приемов пищи.
  • Следует найти оптимальное сочетание между выполнением физических упражнений для наращивания мышечной массы и переизбытком калорийной пищи.
  • Чрезмерное потребление калорийных продуктов без физических нагрузок приведет отложению жира в проблемных зонах, а правильно рассчитанная норма потребления калорийных продуктов в сочетании с комплексом упражнений позволят сформировать идеальную фигуру.
  • Для подсчета нужного калоража примените простую формулу: массу тела умножьте на 30, прибавьте к полученному результату 500 ккал.
  • При составлении рациона на неделю следует:
  1. Узнать показатели объема и веса.
  2. Подсчитать калорийность каждого блюда, пользуясь специальными таблицами.
  3. Еженедельно следить за скоростью прироста массы.
  4. При недостаточном наборе увеличить количество калорий в ежедневном меню.

Какие продукты нужно есть, чтобы поправиться

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

В рационе человека, мечтающего набрать несколько килограммов, должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Большое количество белка содержится в молочных продуктах, яичном белке, белом курином мясе, говядине, рыбе, индейке, фасоли.

Источником жиров являются сливочное и растительное масла, орехи, яичный желток. Углеводами богаты хлеб, крупы, макароны, ряд фруктов.

Как быстро набрать вес: примерное меню на неделю

При составлении рациона каждой девушке следует учитывать вкусовые пристрастия и возможные аллергические реакции на различные продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. Понедельник. Завтрак — тарелка овсяной каши на молоке, яйца (2 шт), горсть сухофруктов, сладкий кофе с молоком. Второй завтрак — смузи с бананом, горсть фундука. Обед — куриное белое мясо и рис, салат из помидоров и огурцов с маслом, сладкий чай. Полдник — смузи с яблоками и орехами кешью. Ужин — стейк из говядины, зеленая фасоль, компот.
  2. Вторник. Завтрак — яйца пашот, бутерброд с маслом, какао. Второй завтрак — хурма, молочный коктейль, сладкая булочка. Обед — запеченное филе индейки и отварной картофель, стакан сока. Полдник — кефир с горстью фундука. Ужин — отварная рыба с цветной капустой, салат из свежих овощей, сладкий чай.
  3. Среда. Завтрак — творог с ягодами и сметаной, сладкий чай. Второй завтрак — смузи с апельсином, горсть сухофруктов. Обед — тушеная курица с соусом и рис, помидор с зеленью и сметаной, кофе с молоком. Полдник — тарелка гречневой каши, молочный коктейль. Ужин — отварная говядина, салат из капусты, компот.
  4. Четверг. Завтрак — тарелка пшенной каши с тыквой, бутерброд с сыром, сок. Второй завтрак — ряженка с сухофруктами. Обед — тушеный лосось с картофелем и свежими овощами, какао. Ужин — отварная куриная грудка с винегретом, сладкий чай, булочка.
  5. Пятница. Завтрак — яичница из 2 яиц, молоко, горсть миндаля. Второй завтрак — смузи с бананом, свежие фрукты. Обед — тушеная говядина с гречкой, салат из огурцов и помидоров, кофе с молоком. Полдник — стакан простокваши, горсть фундука. Ужин — рагу с курицей, фасолью и рисом, компот.
  6. Суббота. Завтрак — тарелка овсяной каши, горсть ягод, бутерброд с маслом, сладкий чай. Второй завтрак — смузи с хурмой, творог. Обед — макароны с зеленью и сыром, кусочек отварной говядины, капустный салат, сок. Полдник — сырники со сметаной, кофе с молоком. Ужин — филе трески под сырным соусом, свежий огурец, компот.
  7. Воскресенье. Завтрак — 2 отварных яйца, бутерброд с сыром, горсть орешков кешью, сладкий чай. Второй завтрак — молочный коктейль, сладкая булочка. Обед — запеченная курица и картофель, салат из свежих овощей со сметаной, кофе с молоком. Полдник – сладкий плов, простокваша. Ужин — рагу из овощей с индейкой, болгарский перец, стручковая фасоль, сок.

Совет! Витамины, протеиновые добавки и рыбий жир станут хорошим подспорьем в период набора массы тела. 

Как набрать вес в домашних условиях с помощью физических упражнений

Регулярные тренировки помогут набрать мышечную массу и скорректировать фигуру.

Примерный комплекс ежедневных упражнений:

  1. Разминка: бег на месте, боковые наклоны, наклоны вперед, приседания.
  2. Основная часть занятия: махи ногами, махи руками с гантелями, пресс, прыжки на скакалке, вращение обруча.
  3. Заключительная часть: спортивная ходьба, плавные наклоны.

На заметку! Катание на велосипеде, долгие пешие прогулки или плаванье в бассейне дадут заметный результат.

Как поправиться с помощью спортивного питания

Сразу после выполнения комплекса упражнений происходит усиленный синтез белков, время синтеза длится от 24 до 48 ч. В этот период организму особенно необходимы белковая пища и специальные добавки.

В спортивных магазинах можно подобрать множество биодобавок для увеличения мышечной массы.

В биодобавках должны содержаться:

  • сывороточный протеин;
  • казеиновый протеин;
  • комплекс аминокислот ВСАА;
  • креатин моногидрат;
  • донатор азота;
  • смесь белков и углеводов (гейнеры).

Заключение

Для каждой девушки чрезвычайно важно не только избавиться от нездоровой худобы, но и сформировать идеальную фигуру. Правильно подобранный рацион, регулярные занятия спортом и использование биодобавок помогут достичь результата.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

Источник: https://Dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-nabrat-ves-hudoj-devuske.html

Как набрать вес девушке

Большинство худеющих в стремлении скинуть лишний вес засматриваются на худышек и молча им завидуют, полагая, что им в жизни повезло гораздо больше.

Однако излишняя худоба уродует человека так же, как и чрезмерная полнота.

Худым девушкам приходится в разы сложнее, ведь набрать вес, обладая быстрым метаболизмом и предрасположенностью организма к худобе, куда сложнее, чем скинуть пару лишних кг.

Существует много способов, как набрать вес девушке быстро и эффективно, не прибегая при этом к экстремальным мерам.

 Врачи и диетологи рекомендуют для увеличения веса перестроить свой образ жизни и сформировать особый рацион питания, включив в него полезные продукты, способствующие росту мышечной массы и жировых запасов.

Главное, чтобы подобные методы были максимально естественными и не вредили организму.

Основы набора веса

Как правило, такую проблему, как чрезмерно малая масса тела, можно решить, если увеличить количество потребляемой пищи. Однако для того чтобы подобная схема увеличения веса сработала, переход на более плотное питание не должен быть резким и быстрым.

За один день переключаться на удвоенный режим питания не рекомендуется, поскольку это может вызвать стресс у организма и прямо противоположный эффект – потерю веса.

Успешный и безопасный для организма набор веса зависит от питательных веществ, имеющихся в рационе.

Каждая группа питательных веществ обладает своими особыми свойствами и нужна для полноценного питания организма:

  • Углеводы – ценный питательный материал для нервной системы, кладезь энергии и эмоциональной устойчивости, именно углеводы позволяют организму наращивать жировую массу;
  • Белки – важный строительный материал мышц, сосудов, быстрый белок необходим для полноценного развития мышечной массы, увлечения веса путем плавного откладывания жировых запасов;
  • Жиры – чаще всего считаются вредными для организма, но исключать их категорически нельзя, они являются источником тепловой энергии организма и помогают наращивать жировую прослойку, увеличивая массу тела.

Для увеличения веса не стоит делать главный упор на жиры и углеводы, ведь такой подход не всегда гарантирует положительный результат. Для успешного набора веса рекомендуется сбалансировать рацион, включив в него достаточное количество всех категорий веществ.

Диета и образ жизни

Для того чтобы набрать вес и сформировать правильные пропорции тела, необходимо перестроить не только собственный режим питания, но и образ жизни. Даже при длительном соблюдении специальной диеты для набора веса такие вредные привычки, как курение, распитие кофе и алкогольных напитков, сильно подпортит конечный результат.

Видео

Для увеличения веса девушкам необходимо перейти на сбалансированное питание или выработать собственный режим, направленный на наращивание жировой массы.

Обратите внимание: при любой диете сон играет важную роль, при неправильном, сбитом режиме сна человек испытывает стресс, который в свою очередь ведет к потере веса. Для набора веса необходимо скорректировать режим сна и спать не меньше и не больше 7-8 часов.

Любой диетический режим для увеличения или потери веса подразумевает длительный и упорный труд. Быстрый результат будет кратковременным и может повлиять на состояние здоровья. Помните, что чрезмерное нервное перевозбуждение, частые стрессы и срывы приводят к ускоренной переработке жиров и потере веса.

Советы по питанию для набора веса

На вопрос, как набрать вес худой девушке без вреда для здоровья, большинство диетологов дает неоднозначный ответ. Все зависит от питания и метаболизма, однако у каждого человека индивидуальный организм и телосложение, поэтому каждому необходим индивидуальный подход.

Видео

Быстрый набор веса подразумевает определенную методику питания, построенную на следующих принципах:

  • Лучше всего исключить из рациона рафинированные продукты, в них мало калорий и пользы.
  • Питание должно быть сытным, но размеренным и частым, лучше всего питаться 5-6 раз умеренными порциями.
  • Рацион должен состоять из жиров, белков и быстрых углеводов в равной пропорции.
  • Рекомендуется добавить в меню продукты с высоким содержанием жиров растительного и животного происхождения.
  • Лучше исключить из рациона каши и яйца.
  • В обед рекомендуется потреблять жидкие блюда, гарниры из мяса и овощей.
  • На ужин лучше всего делать упор на белковые продукты.
  • В качестве перекусов рекомендуется съедать бутерброды и сэндвичи.
  • Диета должна обязательно сочетаться с занятиями спортом.

Лучше всего не ориентироваться на существующие режимы питания, а разработать собственный рацион по своему вкусу и индивидуальным предпочтениям. Питание для наращивания веса должно быть правильным, содержать много калорий, как минимум в два раза выше обычного количества потребляемых калорий в сутки.

Видео

Список полезных продуктов

При диетическом питании для набора веса главное не сколько еды вы съедаете в день, а какую именно. Нерегулярное и непродуманное питание, которое состоит только из мучного и жирного, конечно, повлияет на увеличение веса, но в таком случае жир будет откладываться неравномерно, складками. Для того чтобы прибавить в весе, необходимо продуманное питание с заранее отобранными продуктами.

Читайте также:  Отвар корней и листьев одуванчика: лечебные свойства, польза и вред для организма

Чтобы поднабрать вес, в рацион необходимо включить побольше:

  • Сухофруктов и орехов (миндаль, курага, грецкий орех, чернослив, фундук);
  • Жирные молочные продукты (йогурт, ряженка, цельное молоко, сыр, сливки);
  • Мясо (свинина, говядина, курятина, индейка);
  • Цельнозерновые каши (бурый рис, овес, гречка);
  • Жир и масло (масло авокадо, кокоса, оливковое);
  • Шоколад и мучные изделия.

Кроме того, для набора веса рекомендуется чаще добавлять в еду авокадо и насыщенные кокосовым маслом продукты, арахисовое масло и джем тоже являются желательными для употребления.

Рекомендации по составлению меню

Для того чтобы грамотно и правильно составить меню для пополнения девушкам, необходимо ориентироваться на калорийность продуктов и блюд. Чтобы добиться увеличения веса, все употребляемые продукты должны обладать высокой калорийностью и процентом жирности.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

Однако питаться только жирными кондитерскими изделиями и копченостями не стоит. Продукты должны быть одновременно калорийными и полезными, содержать витамины, аминокислоты и минералы для поддержания организма.

Важно! Диетологами доказано, что при постоянном однотипном питании человек испытывает больше стресса, возникает нервное напряжение и упадок сил, которые ведут к потере массы. Чтобы подобного не произошло, рекомендуется разнообразить диету для прибавки веса и менять меню каждый день.

В данном случае девушке, чтобы поправиться, рекомендуется кушать часто, но умеренными порциями. Оптимальным вариантом для увеличения массы тела считается 5-6 раз в день. При составлении меню также стоит учитывать и обязательно добавлять перекусы, ведь частые перекусы ведут к гарантированному увеличению массы тела.

Видео

Диета для набора веса: примерное меню

Вначале бывает крайне сложно подобрать диету для увеличения массы, которая подошла бы по вкусовому предпочтению и режиму. Девушкам, которые столкнулись с подобной проблемой впервые, лучше всего ориентироваться на существующие диеты для наращивания веса.

Приведем примерное меню диеты для набора массы, рассчитанное на неделю:

День недели Прием еды Меню
Понедельник Завтрак Овсянка на молоке с сухофруктами, бутерброд с копченой курятиной и сыром, сок
Перекус Йогурт с любым фруктом
Обед Мясной бульон, жареная телятина с овощным гарниром, банан, морс или чай
Полдник Домашняя ряженка, 100 г фундука и арахиса
Ужин Отбивная свиная или куриная, салат из овощей с кукурузой, тост с маслом, чай с молоком или сливками
Вторник Завтрак Пшенная каша с молоком, орешки, тост с джемом, кофе со сливками и сахаром
Перекус Бутерброд с сыром и помидором
Обед Запеканка с морковью и грибами, овощной салат, сок
Полдник Жирный йогурт с изюмом и курагой
Ужин Гречка с молоком и сливочным маслом, стакан жирного молока с печеньем
Среда Завтрак Сырный омлет с ветчиной или беконом, пара тостов с маслом и джемом, кофе
Перекус Морковный салат с орехами и фундуком
Обед Борщ со свининой и сливками, шницель из свинины 200 г, чай
Полдник Смузи из банана и клубники
Ужин Рис тушеный с печенью, лимонное желе, бисквит, чашка жирного йогурта
Четверг Завтрак Пончик с сахарной пудрой и сметаной, кофе со сливками
Перекус Яблоко, йогурт с сухофруктами
Обед Суп с фрикадельками и грибами, куриные пельмени со сметаной 200 г, сок
Полдник Салат из кальмара, тост с «Нутеллой», кефир
Ужин Овощной салат с ветчиной и оливковым маслом, макароны с сыром, морс
Пятница Завтрак Овсянка с молоком и орехами, бутерброд с ветчиной и сыром, сладкий кофе
Перекус Фруктовый салат с жирным йогуртом и орехами
Обед Мясной суп с макаронами, отварной картофель 200 г, две куриные отбивные в кляре, морс
Полдник Бисквитное печенье, стакан жирного молока
Ужин Бутерброд с тунцом, сыром, помидорами и майонезом, чай
Суббота Завтрак Бутерброд с беконом, сыром и салатом, кофе со сливками
Перекус Тост с джемом, йогурт
Обед Суп-пюре с грибами, куриный салат с ананасом и сыром, чай
Полдник Смузи из фруктов, 200 г любых орехов
Ужин Паста с томатным соусом и морепродуктами, винегрет 150 г, зеленый чай
Воскресенье Завтрак 3 тоста с джемом и маслом, жирное молоко, орехи
Перекус Фруктовый салат с орехами и сливками
Обед Борщ с бараниной, запеканка из картофеля с сыром и курицей 200 г, сок
Полдник Шоколадный пудинг, 100 г фиников
Ужин Куриное жаркое, овощной салат с орехами и майонезом 200 г, сладкий чай

Набор веса при проблемах со здоровьем

Решение проблемы с увеличением массы тела для девушек довольно простое, но когда речь идет о наращивании массы астенику и при проблемах со здоровьем, ситуация немного усложняется. При гастрите, нарушениях ЖКТ, медленном метаболизме, сахарном диабете увеличить вес человеку намного сложнее.

Видео

При гастрите и язве желудка необходимо четко контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, заменить избыточные жиры белками, а также исключить большие порции еды и переедание. Достаточно 2-3 приемов пищи в день, но еда должна быть максимально сбалансирована.

Обратите внимание: Для такой категории людей, как астеники, диабетики и больные гастритом, существуют специальные биодобавки и таблетки, помогающие стимулировать набор массы тела. Найти подобные препараты можно в аптеках, спортивных магазинах и в интернете.

Поскольку у людей с проблемами желудка плохо переваривается пища, еду необходимо тщательно пережевывать. Независимо от проблемы и имеющейся болезни, необходимо отказаться от пагубных привычек и вести здоровый образ жизни.

Вспомогательные средства для набора веса

Если вы ищите всевозможные способы, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, в помощь вам придут дополнительные комплексы и таблетки для наращивания массы.

Видео

К данной категории относятся таблетки, препараты, порошки и пилюли, а также комплексы для специального питания. Такие добавки насыщают организм дополнительными калориями и, следовательно, помогают потолстеть.

К наиболее популярным добавкам можно отнести:

  • протеин – синтезированный белок для роста мышечной массы, увеличивает вес за счет мышечной массы;
  • аминокислоты – принимают участие в построении мышечной массы тела, укрепляют организм, увеличивая при этом количество полезных жиров;
  • Гейнеры – состоят их белков, углеводов и витаминов для ускорения метаболизма и отложения жировых запасов.

Также для увеличения веса рекомендуется пить пивные дрожжи, таблетки калия оратата, «Перитол». Такие препараты помогают не только ускорить рост массы, но и укрепить организм в целом.

Видео

Народная медицина

В народной медицине также есть эффективные способы набора веса. Прежде всего они заключаются в употреблении полезных отваров из трав и растений, а также выжимание их сока и приготовления порошка.

В данном случае среди популярных рецептов стоит выделить:

  • отвар имбиря;
  • отвар из корня одуванчика;
  • порошок ашваганды;
  • китайский чай чэнь пи.

Кроме того, очень полезно для увеличения массы тела пить миндальное и кокосовое молоко, поскольку в нем содержится много витаминов, минералов и аминокислот, способствующих замедлению метаболизма.

Видео

Занятия для набора веса

Кроме питания и приема специальных таблеток для поднабора веса, спортивные занятия также помогут укрепить тело и нарастить массу. Существует специальный комплекс упражнений, которые часто используют бодибилдеры для наращивания мышечной массы.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

Среди наиболее эффективных упражнений для пополнения веса для женщин в данной категории можно выделить:

  • становую тягу;
  • приседания со штангой;
  • упражнения на пресс;
  • жим со штангой;
  • выпады вперед с гантелями.

Увеличение веса осуществляется либо за счет наращивания мышечной массы, либо благодаря увеличению жировой прослойки, однако комбинирование спортивных занятий с подходящим режимом питания поможет получить удвоенный эффект и скорректировать правильные, соблазнительные формы худым девушкам.

Отзывы

Альбина, 29 лет: Я, как похудела после родов, так и не смогла больше набрать вес, сколько бы не ела, не пила, все без толку, пробовала есть и сильно жирную пищу, и углеводную, но нет никаких изменений.

Поправилась за год всего на 4 кг, а надо на 7-10кг хотя бы, пробовала и витамины всякие пить, и даже гейнер, уже и не знаю, что еще пробовать. И как поступать в моей ситуации. Я поняла одно, похудеть проще, чем поправиться.

Екатерина, 23 года: На протяжении 3-х лет я пытаюсь поправиться, пробовала даже пить 2 раза в день пиво с жирной сметаной, все кричали мне, что от такого поправляются, но видимо это не про меня. Месяц я пила эту чудо-смесь и поправилась всего на 1 кг, разве это результат? Надо попробовать питаться по часам и кушать больше углеводов, может, так добьюсь каких-то результатов.

Юлия, 31 год: Сейчас усиленно пытаюсь поправиться, ем много молочки жирной, орехи, к сладкому приучаю себя, стала кушать улочки по утрам, конфеты, не думала, что поправиться так будет сложно.

Сама не заметила, как похудела, хотя лет 5 назад просто мечтала скинуть лишние 5 кг, а по итогу ушли 10 кг, и теперь я похожа на человека страдающего анорексией, вот и пытаюсь, как-то набрать вес, но пока безрезультатно.

Источник: https://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves-devushke/

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Норма веса рассчитывается по специальной формуле. Низкий индекс указывает на недостаток мышечной массы и жиров. Решить проблему худобы не всегда удаётся быстро. Задача упрощается, если знать, как правильно набирать вес.

Причины худобы

Для начала стоит выяснить, что послужило причиной резкого снижения массы тела. Специалисты выделяют два основных провокатора худобы:

  • искривление позвоночника (сколиоз);
  • нарушение функционирования ЖКТ.

Очаг развития сколиоза определяется отделами позвоночника, которые отвечают за работу ЖКТ и щитовидки. Проблемы с недостатком веса наиболее заметны, если искривления сосредоточены в области плотного прилегания позвонка к органам пищеварительной системы.

Для набора веса худой девушке предлагается пройти курс массажа и физических упражнений. Период восстановления зависит от нескольких факторов:

  • индивидуальная особенность организма;
  • генетическая предрасположенность к худобе;
  • наличия сопутствующих проблем, которые касаются функционирования желудка и кишечника.

Генетическое предрасположение девушки к худобе способствует существенной потери массы тела.

Набор веса возможен только после полного или частичного выравнивания позвоночника. Поэтому лечение назначают комплексное. Помимо массажей предлагается консультация у врача-остеопата. После осмотра хирург выписывает направление на ЛФК (лечебная физкультура). Не стоит пренебрегать и нетрадиционными методами. Одним из наиболее эффективных способов предусматривает занятие йогой.

Второй наиболее распространённой причиной сильного похудения специалисты называют нарушение функционирования желудка и кишечника. В данной ситуации проблема нарастает из-за медленного усвоения пищи. На фоне этого теряется аппетит, кожа становится болезненно бледной.

Набрать вес девушкам довольно сложно, даже если регулярно потреблять высококалорийные продукты. При нарушении работы ЖКТ отмечается избыток гормона, который отвечает за распад тканей. Кортизол сжигает поступающее в желудок питание, препятствуя поступлению в организм жиров, белков и углеводов.

Кортизол – это гормон стресса. Он начинает активно вырабатываться надпочечниками в момент сильного возбуждения, стресса. Для стабилизации ситуации нужно научиться расслабляться, управлять ходом своих мыслей.

Психологический барьер

Поправиться порой также сложно, как и побороть лишний вес. Решить проблему мешают вредные привычки, эмоции, психологический барьер. Отсутствие внутренней самоподдержки – это сильнейшее препятствие на пути к выздоровлению. Проявляется это в следующих факторах:

  • низкая самооценка;
  • неспособность справляться с эмоциями;
  • отсутствие полноценного общения;
  • потребность в защите;
  • самозапреты и табу;
  • внутренний конфликт.
Читайте также:  Отвар черной смородины: рецепт приготовления из листьев, веток, ягод, почек, коров

Эффективно преодолеть проблемы помогут квалифицированные специалисты при участии близких людей. Психолог в беседе с родственниками рассказывает, как правильно следует общаться с человеком, который не в состоянии найти гармонию с самим собой.

Побороть психологический барьер помогут простые, но действенные советы:

  1. Организация выездов на природу всей семьёй (или с друзьями).
  2. Тесное общение (нужно научиться открываться близким, говорить о том, что беспокоит).
  3. Следить за атмосферой в кругу семьи (по возможности исключать стрессовые ситуации, неприятные эмоции).

Если дефицит веса составляет 25% и более, без помощи психотерапевта не обойтись.

Путь к устранению проблемы лежит в определении характера психологического барьера. Если худоба связана с желанием приблизить форму тела к модным параметрам, девушки перестают адекватно оценивать себя. Навязчивые мысли о похудении приводят к отторжению пищи. Для регуляции состояния обязательно привлекается опытный психотерапевт.

Питание при наборе веса эктоморфу

Людей худощавого телосложения называют эктоморфами. У них очень слабо развита мускулатура, жировая прослойка практически отсутствует. Обменные процессы в организме осуществляются с невероятной скоростью. При этом расходуется много энергии. Для наращивания мышечной массы ничего не остаётся.

Чтобы исправить ситуацию следует разработать специальный рацион питания. Он должен быть сытным, обогащённым жирами, углеводами и белками. Также нужно ввести регулярные физические тренировки, направленные на наращивание мышечной массы.

Рекомендации по питанию эктоморфу:

  1. Ингредиенты для приготовления блюд выбираются только качественные натурального происхождения.
  2. Суточное потребление калорий предлагается выше на 10-15% от нормы (в пределах 2500-2900 ккал).
  3. При составлении меню использовать больше продуктов, богатых углеводами (их должно быть около 50%, жиров – 20%, белков – 30%).
  4. Предпочтение отдавать жирам растительного происхождения.
  5. Употреблять рыбий жир (в нём содержится большое количество жирных кислот Омега-3).
  6. Разделить дневной рацион питания на 5-7 приёмов с интервалом 2-2,5 часа. Порции должны быть небольшими.
  7. Исключить из меню быстрые углеводы, пищу из фастфудов, жирные и копчёные продукты. Источниками медленных углеводов должны быть каши, мучные изделия из муки грубого помола.
  8. В качестве источника белка использовать мясо, творог, яйца, рыбу, бобовые.
  9. До 60-70% всех ингредиентов должны быть свежие овощи и фрукты.
  10. Питьевой режим – не менее 3-л в сутки.

Надо понимать. Набирается мышечная масса не во время потребления пищи или занятий спортом. Это происходит в процессе сна. Поэтому эктоморфу нужно соблюдать режим сна (не менее 8 часов в сутки).

Продукты для сбалансированного питания

Для того чтобы поправиться, нужно правильно сбалансировать рацион питания. В меню включаются продукты, обогащённые жирами, белками и углеводами.

Жиры

Предпочтение отдаётся растительным жирам. Блюда следует готовить с использованием оливкового, кукурузного, льняного и подсолнечного масел. Продукт на основе оливок насыщен жирными кислотами, которые оказывают благоприятное воздействие на функционирование системы пищеварения, обменные процессы.

Семена подсолнечника, авокадо, орехи, яичные желтки содержат ценные микро и макроэлементы, жирорастворимые витамины. Ценные для организма омега-жиры и витамин Д можно найти в рыбьем жире.

При составлении меню следует избегать использования животных жиров и трансжиров.

Белки

Основными источниками являются:

  • кролик;
  • индейка;
  • курятина;
  • говядина;
  • телятина.

В рацион питания изредка можно включать нежирные сорта свинины. В недельное меню обязательно включаются рыба и морепродукты, куриные яйца, молоко и его производные. Кисломолочная продукция подбирается с низким содержанием жира.

Лучше использовать домашние заготовки, сделанные на основе натурального молока: йогурт, кефир, простокваша, творог. Для набора мышечной массы важны кальций, аминокислоты и прочие полезные вещества, которые имеются в молоке.

Углеводы

Источником веществ являются продукты с низким гликемическим индексом. Прежде всего это каши. В рационе должны использоваться:

  • гречка;
  • овсянка;
  • рис;
  • пшеничная крупа;
  • макаронные изделия.

Меню пополняется блюдами из свежих овощей, фруктов, ягод некислых сортов. Для регуляции уровня сахара, поступающего в организм с фруктами, употреблять их следует в первой половине дня и во время тренировок. Пища, обогащённая клетчаткой и сахаром, хорошо восполняет энергетический запас.

Под запрет попадает:

  • жирная и копчёная еда;
  • алкоголь;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • пакетированные напитки.

Меню на неделю

Учитывая рекомендации по питанию эктоморфа, предлагается следующее недельное меню.

Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
мясо – 100 г яйцо – 2 шт.молоко – 200 мл каша – 100 г сок – 250 мл суп на овощах – 200 г мясо – 200г творог – 150 г мёд – 2 ст. л. мюсли с молоком – 100 г/200 мл
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
омлет – 2 яйца рыба – 200 гйогурт – 200 мл гречка – 200 г кефир – 250 мл овощное рагу – 200 г куриное филе – 200 г творог – 150 г мёд – 2 ст. л. рис – 100 г рыбные тефтели – 150 гтоматы
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
Овсяная каша – 150 г куриные котлеты – 200 г овощной салат – 150 г омлет – 2 яйцакефир – 200 мл суп с лапшой – 200 г рыба отварная – 200 г батончик из зерновых культур йогурт – 200 мл куриное филе – 200 г овощная нарезка – 200 г
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
пшеничная каша – 150 г тефтели из телятины – 150 гйогурт – 200 мл отварные яйца – 2 шт. молоко – 200 млбатончик из зерновых культур суп на овощах – 200 г картофельное пюре – 100 грыба – 200 г салат овощной – 200 г сухофрукты мясо птицы – 200 г овощная нарезка – 150 г
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
омлет – 2 яйца рыбные тефтели – 200 гмолоко – 200 мл рыба – 200 г гречка – 100 г салат из овощей – 150 гйогурт – 200 мл овощное рагу – 200 г макароны – 150 гкуриное филе – 200 г орехи – 30 г мёд – 2 ст. л. мюсли с молоком – 100 г/200 мл
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
молоко – 200 мл овсянка – 100 г мясо телятины – 200 г овощной салат – 200 г суп с макаронами – 200 г рыба – 200 гкартофельное пюре – 100 г сухофрукты кефир котлеты рыбные – 200 мл овощное рагу – 200 гйогурт
Кол-во приёмов пищи
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
молочная каша – 150 г печенье – 30 г мясо птицы – 200 г рис – 100 г молоко – 200 млхлеб — ломтик борщ – 200 г спагетти – 150 г рыба – 200 г хлеб – 2 ломтиказелёный чай – 200 мл Кефир печенье творог – 150 г сметана – 100 г зерновой батончиктравяной чай – 200 мл

Набору веса не помешают такие дополнения к основным блюдам, как:

  • свежеотжатые соки;
  • фрукты;
  • зелёный и травяной чай;
  • чай с молоком;
  • чёрный хлеб (1-2 кусочка);
  • галетное печенье;
  • смузи (протеиновый состав).

Как набрать вес с помощью упражнений

Комплексный подход в борьбе с худобой предусматривает сочетание правильно составленного рациона питания и физической нагрузки. За основу берутся упражнения из пауэрлифтинга. Программа разрабатывается индивидуально с включением следующих элементов:

  • жим лёжа;
  • приседание со штангой;
  • становая тяга;
  • качание пресса;
  • французский жим;
  • тяга верхнего блока к груди;
  • сгибание ног из положения, лёжа в тренажёре;
  • подъём штанги к подбородку;
  • жим ногами в тренажёре.

Это базовые упражнения. Для того чтобы поправиться, девушки должны выполнять их по 8-10 раз с 2-4 подходами. Регулярность занятий – 2-3 раза в неделю.

Самостоятельно разработать спортивную программу сложно. Эффективно набрать вес проще при содействии опытного тренера, который составит чёткий план занятий.

Препараты для набора мышечной массы

Натуральный протеин со вкусом шоколада

Поправиться девушке помогут гейнеры и протеиновые препараты. При выборе продукта нужно обращать внимание на состав. В нём должны быть: креатин, белки и прочие питательные вещества. Сахар в качественном гейнере отсутствует.

Optimum Nutrition

Многокомпонентная добавка содержит сложные углеводы, протеины, рибофлавин, фосфор, железо, цинк, тиамин и группы витаминов. Средство регулирует обменные процессы, функционирование ЖКТ, способствует наращиванию мышечной массы. Стоимость 4000 рублей.

VP Laboratory Mass Builder

Состав уникален, запатентован производителем. В него входят фирменные сложные углеводы, которые обеспечивают быстрый набор мышечной массы. В качестве вспомогательных компонентов используются: растительные жиры, протеин. Дополнительные микро и макроэлементы в составе не содержатся. Стоимость упаковки – 1300 рублей.

BSN True-Mass 1200

Производитель разработал продукт, обогащённый протеином, сложными углеводами, холестерином и группой витаминов. В состав включены: железо, кальций, натрий, сахароза. Биодобавка способствует быстрому набору мышечной массы. Стоимость упаковки – 3400 рублей.

Небольшая ремарка. Препараты для набора мышечной массы можно употреблять, если нет противопоказаний и Вы занимаетесь анаэробными или силовыми тренировками (без участия кислорода), которые способствуют набору мышечной массы.

Таблетки

У худых девушек нередко наблюдается отсутствие аппетита, непереносимость продуктов. Для лучшего усвоения питательных веществ, восстановления работы системы пищеварения врачом назначаются лекарственные средства.

Фармакологические препараты рекомендованы в первую очередь тем, кому грозит диагноз анорексия. Активные компоненты таблеток снижают обменные процессы, давая шанс питательным веществам обогатить кровь, ткани и клетки организма.

Среди эффективных средств для набора веса:

  • Нутризон;
  • Рибоксин;
  • Перитол;
  • Метилурацил.

Таблетки нельзя принимать, полагаясь на собственное мнение. Любой препарат при неправильном использовании может причинить вред здоровью.

Народные средства

Быстро набрать вес можно с помощью народных средств. Самый простой способ предусматривает употребление цветочной пыльцы. Настой из неё готовится просто.

Вначале делают отвар из аптечной ромашки (на 200 мл кипятка 2 ст. л. сухой заготовки). После остывания в тёплую жидкость добавляют пыльцу (1 ч. л.) и жидкий мёд (1-2 ч. л.).

На протяжении недели употребляют настой дважды в день по 200 мл.

Пыльца способствует восстановлению организма, оказывает благоприятное влияние на работу надпочечников и яичников. Это важно, ведь худоба развивается на фоне слабой работы этих органов.

Другой рецепт предусматривает использование пивных дрожжей. Они выпускаются в виде порошка, таблеток или капсул. Употребление описано в инструкции. Распространённая схема: приём во время еды, регулярность – 1-2 р. в сутки, длительность курса – 1-2 месяца.

Как не похудеть при заболевании желудка и гастрите

Заболевание гастрит имеет ряд симптоматических проявлений. Одно из них – резкая потеря веса. Для набора мышечной массы рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Больше употреблять продуктов, предусмотренных диетой при данной патологии.
  2. Организовать режимное питание (5-7 приёмов за день).
  3. При составлении меню учитывать сочетаемость блюд (мясные продукты подавать с овощами, фрукты отдельно от производных молока).
  4. Вести активный образ жизни, больше бывать на свежем воздухе.
  5. Не забывать о режиме питья (не менее 2,5-3 л чистой воды в сутки).
  6. По совету диетолога или гастроэнтеролога принимать биодобавки (современные средства помогают стимулировать аппетит, оказывать благоприятное действие на систему пищеварения благодаря содержанию специальных ферментов).

Звучит противоречиво, но для набора веса необходимо больше двигаться. Для этого используются разные комплексы упражнений, обеспечивающих наращивание мышечной массы, гимнастика и пр. физические нагрузки. Разрабатывая меню, важно учитывать энергозатраты, чтобы пища полностью компенсировала их. Тогда удастся даже при гастрите устранить худобу.

Если Вы нашли опечатку или неточность, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://lifestyleplus.ru/kak-nabrat-ves-hudoj-devushke.html

Ссылка на основную публикацию