Бессонница, что делать в домашних условиях — эффективные способы для женщин и мужчин

В современном мире из-за быстрого ритма и стрессов с бессонницей сталкиваются многие люди. Следует знать, что делать при бессоннице, чтобы, наконец, насладиться сном и полноценного отдохнуть.

Причины бессонницы

Причинами бессонницы могут послужить многие факторы. Человек с высокой нервной возбудимостью может страдать от бессонницы от любых, самых незначительных событий. Нарушение сна может стать причиной или последствием перенесенных заболеваний.

Все же главными выделяют следующие причины:

  1. Стресс
  2. Хроническая усталость (хроническое переутомление)
  3. Депрессия

Также к частым причинам бессонницы можно отнести отсутствие физической усталости. Из-за чрезмерной интеллектуальной нагрузки, но полного отсутствия физической активности, может нарушится сон. При мыслительной нагрузке нарушается выработка гормона сна – мелатонина, что приводит к бессоннице.

За два часа до сна нужно обязательно делать простые физические упражнения, либо гулять на свежем воздухе, танцевать или плавать.

Депрессия может стать причиной проблем со сном. Находясь в депрессии человек начинает курить, употреблять в большом количестве алкоголь, антидепрессанты. Все это влияет отрицательно на качество и продолжительность сна.

К причинам бессонницы можно отнести также голодание или переедание на ночь.

Причин нарушений сна очень много, поэтому в каждом случае нужен индивидуальный подход и лечений.

Сон в дневное время

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Полезен ли дневной сон? Для многих людей, особенно в зрелом возрасте сон днем полезен для здоровья. После 40 лет многим людям достаточно нескольких минут дрема в обеденное время, и она снова полны сил и энергии. Страдающие от бессонницы, днем могут «доспать» время, упущенное ночью.

Но следует помнить, что дневной сон не должен быть долгим. Организму достаточно 30 минут чтобы восстановить силы. Если сон днем «затянуть», то получится обратный эффект.

После пробуждения от дневного сна нельзя стразу приниматься за работу. Несколько минут нужно еще отдохнуть, дать «пройти» сонливости.

Признаки бессонницы

Симптомы бессонницы:

  • долгий и трудный процесс засыпания
  • частые пробуждения
  • короткий сон
  • хронические недосыпания
  • чувство тревоги после сна
  • раздражительность после сна
  • чрезмерно яркие и насыщенные сна

После инфаркта бессонница особенно опасна. Ее проявление может ухудшить реабилитацию и повысить риск рецидива.

Как избавиться от бессонницы

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Если мучает бессонница нужно научиться полноценно отдыхать. Не стоит постоянно трудиться, переносить работу домой. Нужно свести к минимуму уровень стресса и не думать о проблемах или работе непосредственно перед сном.

В выходные, отпуске и на отдыхе спать нужно без будильника и столько, сколько требует организм. Норма полноценного сна для физического и психического здоровья – не менее 8 часов.

Ложиться спать лучше всего в одно и тоже время и не позже 23 часов. Ужин перед сном должен быть легким, без алкоголя, кофе и крепкого чая.

Простые методы борьбы с бессонницей:

  • Вечерние или ночные прогулки.
  • Перед сном немного промерзнуть (окунуть ноги в холодную воду) и потом сразу «нырнуть» под теплое одеяло.
  • Тяжелое одеяло. Под таким одеялом замедляется кровоток и быстрее «приходит» сон. Младенцы иногда лучше успокаиваются и засыпают если их туго запеленать.
  • Перед сном принимать водные процедуры.
  • Перед сном выпить горячее молоко с медом.
  • Принять успокаивающий травяной сбор (например, ромашка).
  • Массировать точку между бровями.
  • Почитать на ночь «спокойную» книгу. Не стоит смотреть телевизор или фильмы.
  • Перед сном максимально расслабиться.
  • Для хорошего сна должны быть максимально комфортные условия. Комнату перед сном нужно проветрить, кровать должна быть свежей и чистой.
  • При внезапном пробуждении посреди ночи нельзя смотреть на время.
  • На ночь ограничить искусственный свет. Включать неяркие лампы, выключить телевизор и гаджеты, закрыть окна плотными шторами.
  • Индивидуально может помочь расслабляющая музыка для сна (пение птиц, шум морского прибоя, шелест листьев)

Краткосрочная и хроническая бессонницы

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Краткосрочной (острой) бессоннице чаще подвержены женщины. Такая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель.

Возникает обычно на нервной почве, тогда, когда перед сном в голову «лезут» разные тревожные мысли (о работе, о семье и т.д.). Оставив все мысли за дверями спальни можно вернуться к обычному режиму сна.

Хроническая бессонница чаще «атакует» мужчин. Это состояние длительного нарушения сна. Причинами чаще являются серьезные проблемы на работе или в семье, ссоры, глубокие конфликты, денежные проблемы.

В таких случаях нередко требуется помощь психолога. Важно также отказаться от алкоголя, табака и кофеина.

Бессонница у мужчин опасна тем, что снижается выработка тестостерона, который влияет на мужскую половую активность.

При диагностике бессонницы врачи часто используют шкалу Эпворта для определения оценки сонливости. Иногда бессонница может стать симптомом каких-либо патологий.

Творческая и ложная бессонница

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Есть категория людей, которым легче работать ночью, к которым все важные и гениальные идеи «приходят» именно ночью. Такие люди намеренно создают себе «ночной» распорядок дня.

Такое явление психологи объясняют тем, что ночью головной мозг все воспринимает иначе, поэтому появляется возможность мыслить креативно, неординарно, находить необычные решения.

Ложная бессонница в основном присуща пожилым людям. С возрастом человек спит меньше. После 70 лет достаточно 5 часов сна.

У пожилых людей сон прерывистый, часто после пробуждения пожилые не чувствуют себя отдохнувшими, нарушается восприятие собственного сна.

«Старческая» бессонница также вредна, как и в молодом возрасте. Так как плохой сон провоцирует неврозы, ухудшение памяти, невнимательность, депрессии.

Проблемы со сном у женщин и детей

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Бессонница при климаксе

Женщины часто страдают от бессонницы во время менопаузы. Связано это с гормональными изменениями. При климаксе гормон сна вырабатывается значительно меньше, повышается состояние нервозности.

Важно «победить» бессонницу при климаксе, чтобы из-за отсутствия нормального сна и усталости не ухудшилось состояние здоровья.

Отсутствие сна во время беременности

Во время беременности у женщин часто возникает бессонница из-за психологических и гормональных изменений в организме. Чаще нарушения сна происходят на ранних сроках беременности и в последнем триместре.

Перед родами у женщин повышается чувство страха и беспокойства, из-за чего и происходит бессонница. При беременности бессонница, особенно перед родами, это нормальное состояние и не должно вызывать опасений.

Что делать при бессоннице у ребенка

  • У новорожденных и маленьких детей сон нарушается из-за несформированности режима дня.
  • У ребенка школьного возраста сон может нарушится из-за чрезмерно активного распорядка дня (школа, уроки, дополнительные секции).
  • Во время каникул дети часто хотят играть допоздна из-за чего сбивается режим дня и сна.

Народные рецепты для улучшения сна

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Прежде чем принимать от бессонницы какие-либо лекарства, снотворные средства, следует проконсультироваться с врачом. Часто таблетки могут только усугубить причины нарушения сна.

Для нормализации сна можно применять эффективные народные средства. Отвары на основе трав оказывают успокаивающее и снотворное воздействие, не вредят организму и их можно приготовить в домашних условиях.

Лечение травами:

  1. Залить кипятком 30гр листа мяты, 30гр пустырника, 20гр корня валерианы, 20гр хмельных шишек и оставить на водяной бане на 15 минут. Дать настою охладиться, процедить и добавить кипятка, чтобы вернуть первоначальный объем жидкости. Выпивать перед сном.
  2. Залить 200мл кипяченной воды следующие ингредиенты по 10гр: корень валерианы, пустырник, боярышник, перечная мята, омела. Настаивать 30 минут. Пить настой перед сном и сразу после пробуждения.
  3. На 100 мл добавить 10гр душица и 5гр корня валерианы. Кипятить настой 15 минут, после чего дать настояться час. Пить перед сном.
  4. В 200мл воды кипятить 15 минут по 5гр чабреца, пустырника, календулы. Час настаивать и пить перед сном по 100мл

Другие способы восстановления сна

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Современные снотворные препараты могут вызывать зависимость. Многие средства продаются в аптеках без рецепта (Новопассит, Персен, Дормиплант), но принимать их следует с осторожностью и после консультации с врачом.

Гипноз от бессоницы

Вернуть нормальный сон может помочь легкий гипноз. Некоторые гипнологи предлагают сконцентрировать свое внимание на дыхании и на выдохе повторять слова, которые ассоциируются с глубоким сном.

Доктор Андрей Ракицкий на своем интернет-канале предлагает видео-гипноз для хорошего, полноценного сна (от бессонницы). Звуки дождя, спокойная релаксирующая музыка.

Исцеляющий настрой

Кому-то может быть полезен исцеляющий настрой Сытина Г.Н. на быстрое засыпание и здоровый сон. Текст его методики можно найти в сети Интернет или посмотреть видео с аудиотекстом.

Настрои Сытина дают удивительные результаты! Огромное количество людей пользуется настроями даже в самых сложных критических ситуациях, когда кажется, что выхода уже нет. А выход и реальная помощь есть — она в огромной всепобеждающей силе слова!

В этом видео исцеляющий настрой на быстрое укрепление и исцеление самого важного — нашего сердца и устойчивости к внешним неблагоприятным факторам и нагрузкам. Читает сам автор метода — Г. Сытин.

Методы китайской медицины

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Методики китайской медицины в борьбе с бессонницей основаны на рефлексо – и физиотерапии и фитопрепаратах. Эти способы лечения эффективны в любом возрасте, не имеют побочных реакций.

Лечение методами китайской медицины ликвидирует не только симптомы, но и причины бессонницы. Восстанавливается баланс нервной системы, повышается стрессоустойчивость и снижается риск возникновения бессонницы в будущем.

Иглоукалывание появилось в Китае более 2,5 тысяч лет назад. Китайский метод лечения бессонницы заключается в введении специальной медицинской иглы в биологически активную точку.

Иглоукалывание нормализует работу нервной системы, возвращает здоровый сон. Для большего эффекта можно делать в комплекте в релаксирующим массажем.

Бессонница лишает человека сил, порождает чувство тревоги и раздражительности. При длительных симптомах бессонницы следует обратиться к врачу.

Источник: https://inet-health.ru/chto-delat-pri-bessonnitse/

Как бороться с бессонницей в домашних условиях: что принять и предпринять, чтобы избавиться от нарушений сна

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчинБез хорошего сна тело не получает надлежащего отдыха, что отражается снижением внимания, усталостью, нарушением мышления. Если проблемы возникают часто, это чревато развитием психических заболеваний.

Важно знать, как избавиться от бессонницы, что делать в домашних условиях, какие средства принимать и что делать, чтобы избежать повторного расстройства сна.

Бессонница (инсомния) – это расстройство, при котором человек не может заснуть или часто просыпается ночью. Вызывает усталость, раздражительность в течение дня, снижение концентрации внимания, производительности труда, провоцирует плохое настроение, склонность к депрессии. Для предотвращения осложнений бессонницы с ней следует бороться, помогут домашние средства.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях: техники, методы, советы

Один из методов не медикаментозного лечения – гигиена сна. Это комплекс общих рекомендаций для людей, имеющих проблемы со сном, у которых исключены болезни, способные вызвать бессонницу.

Терапевтические меры включают:

  • релаксационные техники;
  • понимание и исключение поведенческих факторов;
  • изменение привычек питания;
  • применение трав;
  • медитацию;
  • прием препаратов.

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Правильное питание также важно для хорошего сна

Общие рекомендации: гигиена сна

Первая мера – это следование гигиене сна:

  1. За 4–6 часов до засыпания не пейте кофе, черный или зеленый чай, Кока-колу, энергетические напитки. Также целесообразно ограничить их ежедневное употребление.
  2. Не потребляйте вечером тяжелую еду, последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна.
  3. Улучшить ночной отдых может прогулка после ужина. Напротив, чрезмерные физические упражнения могут нарушить его.
  4. После ужина не занимайтесь важными делами. Постарайтесь снять стресс, подготовиться к отдыху.
  5. Не курите и не употребляйте алкоголь перед сном. Эти вещества стимулируют организм.
  6. Используйте кровать и спальню только для сна и половой жизни (не смотрите телевизор в спальне, не ешьте, не читайте).
  7. Минимизируйте шум и свет в спальне, обеспечьте соответствующую температуру (в идеале 18-20°C).
  8. Ложитесь спать и вставайте каждый день (даже в выходные) примерно в одно и то же время ± 15 минут.
  9. Сократите время пребывания в постели на необходимое количество времени. Излишне не валяйтесь в постели. Также она не предназначена для различных размышлений.
Читайте также:  Почему я хочу спать и сильно уставать? народная медицина

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

При длительной бессоннице следует обращаться к врачу. Необходимо исключить другие заболевания, способные спровоцировать инсомнию. В случае исключения другой болезни подозревается первичная бессонница.

Мышечное и психическое расслабление, «отключение» от внешнего мира и забот – недруги бессонницы. Хорошо научиться расслабляться. Релаксация должна стать вечерним ритуалом.

Лягте на спину, глубоко дышите носом. Медленно от пальцев ног, через бедра, живот, грудь, руки постепенно напрягите и расслабьте мышцы. Повторите процесс с головы до ног.

Следующий вариант – расслабление в теплой ванне. Можно дополнить процесс успокаивающей музыкой.

Йога

Сядьте в удобное положение (в идеале по-турецки), закройте глаза, расслабьтесь, глубоко дышите носом, сделайте длинный «ом».

Повторите 6 раз, сосредоточив внимание на вибрации, резонирующие в груди. После окончания скажите сами себе, что вы готовы пойти спать, ложитесь в постель.

Ароматерапия

Посредством ароматерапии приятная релаксация обеспечивается через обоняние.Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Расслабляющий и успокаивающий эффект оказывают масла или эссенции, содержащие экстракты таких растений:

  • мелисса;
  • грейпфрут;
  • арбуз;
  • майоран;
  • сандаловое дерево.

Эссенции можно применять для ароматерапевтического массажа, имеющего наиболее продолжительный эффект. Подходят они для компрессов, ингаляций, добавок для ванн.

Медитация, молитвы, заговоры

Представьте место, где чувствуете себя комфортно, безопасно. Чтобы этот метод работал, следует задействовать как минимум 3 чувства. Представьте, например, аромат цветов, траву под ногами, послушаете окружающие звуки.

Подобным расслабляющим эффектом обладают молитвы и заговоры. Не обязательно быть глубоко верующим человеком. Скорее всего, они действуют по принципу плацебо и релаксации.

Мы советуем

Мучает бессонница? Победить ее можно и несложно:

  1. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Не обращайте внимания на время. Не заставляйте себя спать – это только увеличит напряжение и последующее разочарование. Как ни парадоксально, очень эффективный способ увеличить сонливость не пытаться заснуть.
  2. Горячая ванна, продолжительностью около 20 минут, за 2 часа до отхода в постель – очень хороший способ расслабиться (не рекомендуется беременным женщинам, людям с высоким артериальным давлением, сердечными заболеваниями, другими серьезными соматическими болезнями).
  3. Для достижения хорошего качественного сна температура тела перед сном должна быть ниже, чем в течение дня. В этом заключается важность предыдущего пункта. После искусственного повышения температуры, она начинает реактивно снижаться. Аналогичный эффект оказывают легкие физические упражнения или сауна за 3-4 часа до ночного отдыха. Также важно, чтобы спальня была прохладнее, чем остальная часть квартиры (дома).

Поведенческие факторы

Успокойтесь, помните, что люди обычно не спят непрерывно, у каждого иногда бывает период нарушений сна. Лежа в кровати, отдыхайте, думайте о приятных вещах, не волнуйтесь. Беспокойство о возможной бессоннице спровоцирует ее.

Не смотрите боевики, не читайте захватывающие истории поздно вечером. Уберите будильник из поля зрения. В противном случае, постоянно будете смотреть на него, что только повысит нервозность.

Привычки

Привыкайте к рутине: сохраняйте ритм сна и бодрствования даже в выходные и праздничные дни. Это очень важная рекомендация, позволяющая поддерживать циркадные ритмы, гормональный уровень. Продолжительный отдых в выходные или праздничные дни нарушает циркадные ритмы.

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Пищевые привычки, «сонная диета»

Потребляйте легко усваиваемую пищу за 3-4 часа до засыпания. С переполненным желудком будет трудно заснуть, существует риск частых пробуждений с тяжелыми сновидениями.

Это зависит, конечно, от количества и типа потребляемой пищи. Переваривание требуют много энергии, которая не позволит начать и сохранить процесс сна.

Перед отходом в постель можно выпить кружку теплого молока (не какао).

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Исследования последних 40 лет показали тесную связь между мозгом и питанием. То, что человек ест и как он ест, влияет на его мышление, чувства, способность к релаксации. В целом, молочные продукты стимулируют выработку мелатонина, что улучшает качество ночного отдыха.

Напротив, пищевые добавки, особенно искусственные подсластители, повышают бодрость, поэтому вечером желательно избегать их. Качественному сну препятствует чрезмерное употребление острых блюд, алкоголя, напитков или закусок, содержащих кофеин, другие стимуляторы. Чтобы хорошо выспаться, нужно соблюдать несколько советов:

  • не есть тяжелую и острую пищу после 18:00;
  • употреблять еду без искусственных подсластителей, пищевых добавок;
  • выпивать на ночь стакан теплого молока (или другого молочного напитка), можно с добавлением меда;
  • вечером съесть немного углеводов, они вызовут сонливость;
  • есть на ужин здоровую пищу (продукты без эмульгаторов, содержащие клетчатку, достаточное количество витаминов и минералов …);
  • не переедать.

Народные рецепты

Побороть бессонницу в домашних условиях можно с помощью народных рецептов и средств:

  1. Первое, наиболее известно растение, – мелисса (Melissa officinalis). В народной медицине широко известны ее успокаивающие свойства.
  2. Действие, подобное мелиссе, оказывает зверобой (Hypericum perforatum), который на протяжении веков использовался для лечения депрессии, меланхолии.
  3. Валериана лекарственная применяется для лечения бессонницы, беспокойства, нервозности, расстройств настроения, депрессии.
  4. Хмель (Humulus lupulus). Горечь и эфирные масла, содержащиеся в хмеле, снимают нервную раздражительность, приглушают чрезмерное возбуждение, вызывают сон.
  5. Пассифлора (Passiflora incarnata) обладает успокаивающим, спазмолитическим эффектом.

Доступные и действенные препараты

Лекарства назначают людям с постоянной бессонницей, затрудняющей повседневную жизнь. Снотворные препараты приглушают часть мозга, ответственную за бдение. При их использовании преобладает легкий сон (NREM, стадии 1-2), менее глубокий (NREM, стадии 3-4) и меньше всего – фаза со сновидениями (REM).

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Фазы сна

Поэтому применение препаратов рекомендуется только для восстановления циркадного ритма, если все предыдущие попытки (методы) не показали эффективности.

Принимать любое средство следует очень осторожно, т.к. длительное лечение может вызвать зависимость.

Доступные и действенные средства от бессонницы, которые можно принимать в домашних условиях:

  • Хлоргидрат;
  • Нитразепам;
  • Хлорметиазол;
  • Прометазин;
  • Дихлорфеназон;
  • Темазепам;
  • Флуразепам;
  • Триазолам;
  • Золпидем;
  • Дормикум (Мидазолам);
  • Донормил.

Современный взгляд на проблему

Врачи предупреждают: иногда вылечить бессонницу в домашних условиях не представляется возможным, если инсомния беспокоит в течение нескольких месяцев, скорее всего она уже относится к категории «болезни». Такое состояние требует специализированного лечения.

Один из способов устранения проблемы – психотерапия. Особенно актуален этот метод, если человек не хочет принимать таблетки.

Этот высокоэффективный терапевтический подход заключается в соблюдении принципов гигиены сна, устранении стрессовых, поведенческих факторов.

Согласно исследованиям с помощью психотерапии можно избавиться от бессонницы в 50% случаев. Лекарства назначаются в случае ее неэффективности.

За советом в отношении инсомнии можно обратиться к фармацевту. Фармацевты – это первые специалисты, вступающие в контакт с пациентом.

На основании правильно описанных симптомов, продолжительности проблемы, характере и интенсивности признаков, ощущениях человека утром после пробуждения, фармацевты могут порекомендовать соответствующие меры или препараты для облегчения состояния пациента с коротким или преходящим расстройством.

  • При долговременной бессоннице рекомендуется обратиться к врачу или посетить лабораторию сна, где специалисты тщательно проконтролируют сон и его фазы, посоветуют подходящие лечебные процедуры.
  • Хроническая бессонница в большинстве случаев лечится препаратами, которые назначаются исходя из рекомендаций и назначений врача.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/bolezni/son/kak-borotsya-s-bessonnicej-v-domashnix-usloviyax.html

Бессонница что делать в домашних условиях — простые советы как избавиться быстро и эффективно

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Бессонница что делать в домашних условиях. Почему важен нормальный сон для человека. Сколько необходимо спать для ежедневной плодотворной работы в течение светового дня. Ведь все мы знаем, что здоровый сон – это здоровый организм.

Но иногда случаются периоды в жизни, когда нас что-то тревожит, случаются неприятности в личной жизни или проблемы в коллективе. Все это сказывается на наших нервных клетках и в результате возникающих стрессов либо депрессий мы получаем в награду еще и бессонницу по ночам. вот и разберемся что делать, чтобы наладить свой сон.

Как побороть депрессию: Как выйти из депрессии самостоятельно – советы психолога, как вернуть настроение

Как проявляется бессонница

Бессонница по-разному влияет на организм мужчин и женщин. При бессоннице начинает преобладать так называемый быстрый сон с обилием сновидений и чуткостью сна.

При бессоннице у мужчин снижается концентрация внимания, и он хуже начинает соображать, становится раздражительным и нетерпеливым, у него уменьшается синтез тестостерона, который вырабатывается у мужчин только в фазе медленного сна. У него нарушается вообще обмен веществ, что приводит к высокому уровню сахара и повышению холестерина в крови.

А это заканчивается сахарным диабетом и атеросклерозом сосудов. Бессонница у женщин проявляется выраженной эмоциональной лабильностью и забывчивостью. Женщина становится обидчивой, часто начинает конфликтовать с домочадцами, детьми, сослуживцами, быстро устает, больше начинает есть всякие вкусности и толстеет.

И, как общий результат, у обоих полов бессонница приводит к ухудшению здоровья, плохому самочувствию и быстрому износу организма.
Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Как заснуть быстрее

Для того чтобы избавиться от бессонницы, необходимо начинать изживать ее при первых же проявлениях.

В том случае, если вы заметили у себя, что в последний месяц стали долго засыпать, без причины просыпаться несколько раз по ночам, рано стали пробуждаться и затем почти не спите до звонка будильника, у вас стал поверхностный сон с множеством утомительных сновидений, знайте, что пришла пора заняться этой проблемой всерьез.

Давайте разберем если мучает бессонница что делать в домашних условиях.

Режим дня при бессоннице

Выполняем простые правила:

  1. Отрегулируйте режим дня. Прежде чем обращаться к врачу-сомнологу (специалист, который занимается лечением бессонницы) или в медицинский центр по проблемам сна, отрегулируйте свой режим дня. Первую неделю придется жить на морально-волевых качествах.
  2. Утром после бессонницы надо сразу же встать по звонку будильника, умыться прохладной водой или принять прохладный душ, позавтракать.
  3. В рабочее время, преодолевая свое не могу и не хочу, заставлять себя работать, чаще двигаться и уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Чай, кофе можно только в первой половине дня и однократно.
  4. После обеда нужно обязательно немного походить, хотя бы поднявшись и спустившись пешком на несколько этажей. В том случае, если после обеда хочется спать, кофе не пейте, а потрите уши, умойтесь прохладной водой. И главное, не допускайте мысли, что придете домой и хотя бы полчаса поспите.
  5. Запланируйте заранее, что вы будете делать активное после ужина.
  6. Ужин должен быть легким, без мясных блюд и без крепкого чая или кофе. Займитесь тем, чем давно планировали, однако не доходили руки. В конце концов, разберите весь ненужный хлам на балконе или в кладовке, сделайте мелкий ремонт того, что давно его требовало. Все это время не ложиться!
  7. Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин
  8. Можно просто погулять по вечернему городу.
  9. После 21 часа посмотрите легкий фильм, включите аудиокнигу. Все это лучше делать после принятия душа и гигиенических процедур. Вообще, при бессоннице надо приобрести электролампочки голубого и зеленого цвета и вкрутить их в ночничок. Сторонники цветотерапии утверждают, что эти цвета способствуют хорошему засыпанию.
  10. Как появилась сонливость, не нужно ее пересиливать, а нужно немедленно лечь спать.

Придерживаясь такого режима в течение недели можно уйти от стереотипа бессонницы. Только хороший сон поможет вам выглядеть привлекательно, особенно это касается привлекательности женщин.
Понятное дело, если все так было бы просто справляться с бессонницей, она давно была бы изжита. Но вы теперь знаете точно, если пришла к вам бессонница что делать в домашних условиях.

  • Больше полезных советов:
  • Традиционная китайская медицина как оставаться здоровым и долго жить
  • Биоритмы человека по дате рождения для вашего здоровья как легко рассчитать
  • Чакры человека их характеристика как попасть в Нирвану
  • Родинки на теле значение у женщин
  • ТЕГИ
  • как бороться с бессоннницей
Читайте также:  Масло арганы: свойства и применение для волос, кожи лица и тела, бровей, ресниц

Источник: https://www.expert-psychology.ru/bessonnica-po-nocham-chto-delat.html

Бессонница: что делать в домашних условиях

Диагноз бессонницы могут поставить человеку любого возраста, если тот испытывает серьёзные проблемы со сном. Чаще всего от недосыпания страдают люди пенсионного возраста.

Нашему организму необходимо определённое время для отдыха, за которое его жизнедеятельность должна полностью восстановиться.

Обычно врачи могут назначить снотворное, но, в тех случаях, когда вряч не доступен, при таком сиптоме, как бессонница, что делать в домашних условиях?

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Методы поведенческой терапии

Поведенческая методика помогает людям в тех случаях, когда хроническое недосыпание связано в основном с нарушением режима дня, а также с постоянным чувством тревоги. При желании человек сам может корректировать время своего сна. Это можно сделать следующим образом.

  • Перед тем как лечь в кровать обратите внимание на часы, если в течение 15 минут сон не приходит, вставайте. Возвращайтесь в кровать лишь тогда, когда веки начнут смыкаться. Скоро это неминуемо произойдёт.
  • Иногда, для лечения бессонницы народными средствами, нужен совсем другой подход. Чувствуете, что заснуть в положенное время никак не получается? Старайтесь не дремать днём, даже если очень хочется. К ночи придёт чувство усталости, и вы сможете выспаться.
  • Утром необходимо вставать не позднее 9 часов, чтобы не нарушать режим. Впоследствии организм привыкнет к новому распорядку дня, и ночная бессонница прекратится.

Не каждый человек способен выдержать подобное лечение. В ближайшие 3 недели готовьтесь к чувству «разбитости», зато потом к вам вернётся здоровый сон.

Ароматерапия

Данный метод особенно хорош, если трудности с засыпанием начались совсем недавно. Также он абсолютно безопасен и помогает человеку расслабиться перед сном. Вечером можно сделать себе тёплую ванну и добавить туда небольшое количество какого-либо эфирного масла. Его состав обладает успокаивающими и тонизирующими свойствами. Каждое из масел употребляют для получения разных эффектов:

  • ромашка и лаванда необходимы для проведения комплексной терапии, если нарушения сна стали нормой;
  • бергамот позволит справиться с затянувшейся депрессией, а после добавления в воду шалфея усталость как рукой снимет;
  • розовое масло показано при часто снящихся ночных кошмарах, его даже можно чуть-чуть распылить по комнате;
  • анис, кипарис, можжевельник или пихта устранят состояние раздражительности;
  • мята и лавр избавят от чувства одиночества, а грустные мысли отгонят прочь.

Таким образом, ароматерапия, это действенное средство от бессонницы в домашних условиях, она постепенно восстановит имеющиеся нарушения сна, и лечение в скором времени даст свои результаты.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Природная медицина особенно хороша для людей пожилого возраста. Из трав можно готовить ароматные отвары, настаивать чаи. Все это поможет не только вылечить бессонницу, но и приведёт в норму сердечно-сосудистую систему. Какие же травы способны вернуть здоровый сон?

  • Плоды красного боярышника полезны для укрепления стенок сосудов. Они оказывают расслабляющее воздействие на организм.
  • Корень валерианы обладает успокоительным эффектом и благотворно влияет на нервную систему.
  • Душица обыкновенная — хорошее народное средство при борьбе с бессонницей. Она снимает симптомы раздражительности.
  • Бузина красная способствует прекращению одышки и предотвращает нарушения сна.
  • Отвар из листьев зверобоя избавит от начинающейся депрессии. Его приём положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Также распространёнными травами, рекомендованными врачами для избавления от бессонницы, являются пустырник, мята и ромашка. Они практически не имеют серьёзных противопоказаний, поэтому лечение с помощью этих растений будет безопасным.

Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчин

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Крепкий ночной сон необходим в первую очередь для стабильной работы нервной системы и сохранения здоровья. Мозг человека нуждается в отдыхе, который он получает, когда тот засыпает. Если процесс сна неожиданно нарушается, не стоит сразу же лекарство от бессонницы. Лечение бессонницы в домашних условиях лучше проводить традиционной медициной.

Мёд с яблочным уксусом

  1. Возьмите 3 ч. л. любого натурального мёда и смешайте его с 1 ст. л. яблочного уксуса.
  2. Слегка подогрейте смесь на водяной бане, чтобы она приобрела однородность.
  3. Употребляйте данное народное средство перед сном вместе с полстакана тёплого молока.

Мёд с грецкими орехами

  • Измельчите 2 или 4 ст. л. зрелых грецких орехов и добавьте к этому 2 ст. л. свежего жидкого мёда.
  • Влейте туда полстакана сока лимона (желательно свежего) и тщательно все перемешайте.
  • Смесь должна настояться около недели в тёмном и прохладном месте, а потом народное средство можно принимать по 1 ст. л. на ночь.
  • Снотворные препараты без рецептов

    Чаще всего люди не могут погрузиться в сон из-за постоянных стрессов, а ранее пробуждение может говорить о начале депрессии. В данном случае многие воспринимают снотворное как лучшее лекарство от бессонницы, но оно имеет не очень приятные побочные эффекты. Существуют три группы препаратов, гарантирующих быстрое засыпание.

    1. Гомеопатические снотворные средства. Эти лекарства не вызывают привыкания, а лечение с их помощью возвращает нормальный сон. Самые популярные препараты из этого разряда ‒ «Пассидром», «Успокой» и др.
    2. Растительные снотворные средства. Активные вещества из растений способствуют улучшению настроения и снятию тревожности. К ним относятся «Персен», «Новопассит» и др. Помните, что перед тем, как лечить бессонницу этими лекарствами, нужно посоветоваться с врачом!
    3. Лекарственные снотворные средства. Они делятся на барбитураты и диазепины. К первым нужно отнести «Фенобарбитал». Из вторых можно назвать «Феназепам» и «Радедром». Эти препараты вовсе не безопасные. Принимать их можно строго по особому указанию врача!

    Минусы самостоятельного лечения бессонницы

    Бессонница: что делать в домашних условиях? Иногда безмедикаментозного лечения бывает недостаточно. Любое народное средство в данном случае не является абсолютной панацеей.

    Многие растения могут оказывать негативное воздействие на органы человека, поэтому здесь все индивидуально. Какое-нибудь лекарство от бессонницы в виде таблеток тоже нужно принимать, проконсультировавшись со специалистом.

    Часто эти препараты изменяют структуру сна и вызывают привыкание.

    Существует категория лиц, которым такие снотворные средства вообще противопоказаны. К ним относятся аллергики и люди с осложнённым храпом.

    У последних подобное лечение может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и в крайних случаях смерть.

    Некоторые люди нуждаются просто в детальном обследовании, поскольку трудности с засыпанием у них часто вызваны психическими нарушениями: депрессией, постоянным чувством тревоги, злоупотреблением алкоголем.

    Общие советы по правильному лечению бессонницы

    У каждого человека хоть раз в жизни бывает бессонница, которая проходит без употребления растительных или лекарственных препаратов. Если же трудности с засыпанием стали возникать регулярно, не стоит сразу пить снотворное. Попробуйте для начала выполнить следующие рекомендации:

    • просыпайтесь по первому звонку будильника и соблюдайте режим сна, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время;
    • последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна, желудок на ночь перегружать не стоит;
    • в вечернее время лучше всего заняться какими-либо спокойными делами, не вызывающими лишних эмоций;
    • перед сном обязательно проветрите комнату и установите для себя комфортный световой режим (темнота, подсветка, лампа).

    Источник: http://bessonnica.su/lechenie-bessonnicy-v-domashnix-usloviyax.html

    Как избавиться от бессонницы

    Бессонница, что делать в домашних условиях - эффективные способы для женщин и мужчинКак избавиться от бессонницы, когда необходимо выспаться перед наступающим днем, а для ночного отдыха совсем не остается времени? Специалисты в этих случаях рекомендуют не застревать мысленно на не возможности уснуть, а использовать ночное время для обдумывания новых идей и планов, ведь заснуть с приятными мыслями получится гораздо быстрее и эффективнее, чем с упорным старанием, во что бы то ни стало достичь желаемого сна. В борьбе с бессонницей необходимо учитывать причины отсутствия сна, которые бывают разные: слишком шумное или светлое помещение, переутомление, различные болезни и прочее. Негативное влияние на структуру сна оказывает также посменная работа и смена часовых поясов во время авиаперелетов.

    Как избавиться от бессонницы человеку? Первостепенной задачей выступает дифференциальная диагностика нарушений сна, а также уточнение основных проявлений бессонницы и только после этих действий необходимо принятие мер терапевтического вмешательства.

    Недосыпание само по себе доставляет индивиду неприятные ощущения и плохое самочувствие в течение последующего дня. У человека может появиться учащенное сердцебиение, одышка, головные боли, вялость, трудности с концентрацией и снижение внимания, суставные боли и боли в мышцах.

    Ситуацию с отсутствием сна во многих случаях осложняет неверное самолечение, поэтому в зависимости от природы происхождения бессонницы следует использовать различные меры терапевтического вмешательства.

    Если отмечаются психосоциальные стрессы, то в этом случае требуется помощь психотерапевта или психолога. Этими специалистами успешно применяются в лечении методы релаксации, когнитивная терапия и психологическое консультирование.

    • Если человек нарушает гигиену сна, то следует провести инструктаж по гигиене сна.
    • Если у индивида отмечается нарушение циркадного ритма, то требуется коррекция цикла бодрствования и сна: фототерапия, хронотерапия, прием мелатонина, коррекция поведенческих стереотипов и психологическое консультирование, которые направлены на адаптацию к измененному циркадному ритму.
    • Если у человека соматические или неврологические заболевания, то необходимо лечение по показаниям основного заболевания и только после этого проблемы со сном устранятся.
    • Если бессонница возникает во время приема некоторых антидепрессантов, нейролептиков, аноректических средств, симпатомиметиков, кортикостероидов, других лекарственных средств, а также алкоголя, кофеина, чая, колы, шоколада, или экзогенных веществ, то в этом случае будет целесообразно прекратить употребление веществ или же контакт с ними.
    • Как избавиться от бессонницы ночью, если есть дикое желание уснуть и выспаться от давно минувшего дня, но никак не получается.
    • Избавиться от бессонницы ночью быстро можно используя следующие методы:
    • — выпить на ночь стакан теплого молока или сбор травяного чая (мята, ромашка, валериана, мелисса) с медом;
    • — совершить легкую прогулку на свежем воздухе;
    • — прослушать спокойную музыку;
    • — принять теплую ванну (37 градусов) в течение 15-20 минут, используя эфирные масла и соль;
    • — использовать ароматерапию (масло мелиссы, шалфея, розы, нероли, сандала, иланг-иланга);
    • — за час до сна сделать расслабляющий массаж (рук, стоп, плеч);
    • — организовать идеальный микроклимат в спальне;
    • — подобрать для себя подходящую медитацию и слушать перед самим сном, лежа в постели.

    Как избавиться от хронической бессонницы? В этом случае обязательно следует разобраться с причинами данного состояния и понять, что такое хроническая бессонница.

    Итак, бессонница — это расстройство сна, отмечающееся незначительной продолжительностью времени, а также неудовлетворительным качеством сна или же сочетанием на протяжении существенного периода времени этих явлений.

    Индивиды, страдающие бессонницей, испытывают трудности во время засыпания и с сохранностью сна, ночной отдых отмечается плохим качеством.

    У людей, страдающих хронической бессонницей, нарушения сна наблюдаются не меньше трех раз в неделю на протяжении месяца, отмечается зачастую обеспокоенность последствиями отсутствия сна.

    1. Людям необходимо понимать, что на развитие бессонницы зачастую влияют следующие причины:
    2. — психосоциальные стрессы, неблагоприятные условия засыпания (смена привычного места, шум, психический и физический дискомфорт);
    3. — прием лекарственных средств;
    4. — неврологические и соматические расстройства;
    5. — дисфункция щитовидной железы;
    6. — заболевания легких (хронические обструктивные заболевания, бронхиальная астма);
    7. — расстройства желудочно-кишечного тракта;
    8. — состояния с выраженным болевым синдромом;
    9. — особые синдромы (синдром беспокойных ног, синдром Пиквика и др.);
    10. — психические расстройства (тревожные расстройства, депрессия);
    11. — сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, гипертония и прочее.

    «Помогите избавиться от бессонницы» — нередко с такой просьбой обращаются к медицинским специалистам люди, страдающие от отсутствия сна. Для того чтобы справиться с этой проблемой для начала необходимо верно установить причины, которые влияют на возникновение отсутствия сна и в этом помогут разобраться врачи.

    • Итак, следует обратиться за помощью к врачам, если:
    • — изменение режима, а также народные средства не способны помочь в борьбе с бессонницей;
    • — отсутствие сна в ночное время значительно усложняет жизнь и мешает человеку учиться, эффективно трудиться и уделять близким людям внимание;
    • — отсутствие сна отмечается каждую ночь и при этом ситуация только обостряется;
    • — не отдохнув ночью, индивид испытывает одышку, головные боли, боли в спине и в груди.

    Изначально человек может попытаться справиться самостоятельно со своим состоянием, не прибегая к медикаментам, ведь нередко в отсутствии сна индивид виноват сам, а точнее его образ жизни, поэтому следует изменить себя и свою жизнь и тогда проблема со сном нормализуется. Человеку следует учитывать, что в долгосрочной перспективе медикаменты для нормализации сна только усугубляют ситуацию, и он станет зависимым от них.

    Читайте также:  Лечение отеков ног лавровым листом: рецепты приготовления и применение

    Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях

    Для начала требуется выяснить причину отсутствия сна и затем, исходя из причины, уже станет понятно, что делать дальше и как устранить бессонницу. Трудности в установлении причины заключаются в том, что каждый человек индивидуален. Поэтому нужно изначально путем самоанализа определить причины, которые побудили к отсутствию сна.

    Одни индивиды не способны уснуть, потому что в течение дня пьют много крепкого кофе или чая. Затем плохой сон ночью вынуждает утром для бодрости, опять пить кофе и, в конечном итоге, ночью человек опять не засыпает, а утром снова разбитый и вялый. Так продолжается по кругу, который необходимо разорвать, чтобы избавиться от бессонницы.

    Самой распространенной причиной отсутствия сна ночью являются стрессы и депрессии. Человеку, переживающему депрессию и стресс, очень сложно быстро уснуть и, как правило, ночью сон кратковременный и не глубокий. Для решения данной проблемы требуется научиться отрешаться от угнетающих мыслей и расслабляться.

    Следующей причиной бессонницы в ночное время является сон днем. Недосып в ночное время восполняется индивидом днем и предстоящей ночью опять возникает проблема с засыпанием. Так может длиться бесконечно. Решить эту проблему можно, если перетерпеть и изменить привычки.

    Вышеперечисленные причины отсутствия сна – это самые распространенные, но, их может быть очень много.

    Одни люди не могут уснуть, потому что смотрят в ночное время ужасы и боевики, у других людей бессонные ночи вызываются приемом лекарств.

    Для женщин свойственна проблема со сном в период ПМС, а большинство людей испытывают данную проблему при хронических заболеваниях.

    В последних случаях необходимо обращаться к врачам и проходить обследование, а не стараться самостоятельно избавиться от бессонницы.

    Итак, как избавиться от бессонницы в домашних условиях? С этой целью выясняем причины отсутствия сна.

    Для этого специалисты рекомендуют начать вести дневник сна, в котором отражать, чем индивид в течение дня питался, как проводил досуг, какие медикаменты принимал, какие фильмы смотрел, какую литературу читал, сколько провел времени за компьютером, во сколько лег ночью отдыхать и утром проснулся.

    Все, что будет казаться значительным, требуется зафиксировать в дневник. На следующий день утром индивиду необходимо отметить в дневнике крепость сна и скорость засыпания. Так постепенно станут понятны причины бессонницы.

    Чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях, необходимо подобрать личные способы релаксации. Это может быть медитации, самовнушение, музыкотерапия, общение с животными, цветотерапия, танцевально-двигательная терапия, йога. Владение этими техниками поможет научиться расслабляться, а также отрешаться от жизненных проблем.

    Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте? Минимум за два часа перед отходом ко сну необходимо погрузиться в спокойную атмосферу, отказавшись при этом от книг и фильмов в таких жанрах, как боевики, жалостливые мелодрамы, триллеры.

    Остросюжетные киноленты и художественные произведения провоцируют выработку адреналина, что не способствует легкому засыпанию.

    Переживая за героев, пожилой человек печалится или напрягается, и сам того не замечая становится подавленным, грустным, что не способствует засыпанию.

    Почему это происходит? Задевая душу, книга или фильм не позволяют долго уснуть, поскольку пожилой человек прокручивает мысленно в голове всевозможные варианты, а также дальнейшие события. Поэтому эти произведения читать и смотреть перед сном не рекомендуется.

    Перед сном пожилым и ранимым индивидам также не рекомендуется общаться по телефону с людьми, чьи беседы зачастую расстраивают. Еще не следует читать плохие новости в газетах, а также смотреть новостные каналы.

    Перед ночным отдыхом будет целесообразно просмотреть успокаивающее видео о природе, забавное видео с животными или детьми.

    1. Как избавиться от бессонницы быстро? Для этого следует соблюдать следующие правила:
    2. — требуется ложиться спать в одно и то же время;
    3. — исключить из режима дневной отдых;
    4. — при острой необходимости тихий час устраивать минимум за 7 часов до ночного отбоя.

    Избавиться от бессонницы можно, если перестать беспокоиться по поводу приближающейся ночи, ведь само беспокойство во много раз вреднее, чем сама бессонница. Чем дольше человеку не удается уснуть, тем выше у него душевное волнение. И так происходит постоянно по кругу.

    Что делать в этом случае? Перед ночным отдыхом следует принять теплую ванну, используя эфирные масла и соль, и позаботиться о том, чтобы, не видеть времени лежа в постели. Ведь, осознавая наступление утра, индивид начинает переживать еще больше, и часы выступают раздражителем.

    Если человек хочет навсегда избавиться от бессонницы, то следует пройти полное обследование у специалистов, поскольку самолечение не безопасно.

    Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

    Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

    Источник: https://psihomed.com/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy/

    Как бороться с бессонницей в домашних условиях: лекарственные и народные средства

    Крепкий здоровый сон – мечта многих. Люди тщетно пытаются перейти в физиологическое состояние покоя, ворочаясь в постели до самого утра. В группу риска попадают представители юного, среднего и преклонного возраста. Статья расскажет о том, как можно бороться с бессонницей в домашних условиях.

    Причины бессонницы

    Сон для человека важен и необходим. Люди нуждаются в достаточном отдыхе. А во время беременности польза сна для женщин очевидна, ведь будущей маме и растущему малышу нужно большее количество сил.

    Усложняют процесс засыпания много причин.

    Плотный рабочий график, беспокойство за родных и близких, бытовые неприятности, приступы тревоги, храп и стрессы негативно сказываются на общем состоянии здоровья, в том числе на способность беззаботно засыпать.

    Усугубить ситуацию может неправильно обустроенное место для сна, недостаток свежего воздуха или шумные соседи. Привычка переедать на ночь и сильное чувство голода – это еще два отягощающих обстоятельства. Тяжесть в желудке, как и голодные боли – неподходящие спутники для путешествия в царство добрых сновидений.

    Общие рекомендации

    При бессоннице сон отсутствует или проявляется короткими и чуткими периодами покоя, которые не соответствуют понятию полноценного отдыха.

    В домашних условиях исправить это можно, устранив некоторые помехи:

    • переоборудовать спальный уголок;
    • обзавестись затычками для ушей и тканевой маской, защищающей глаза;
    • проветрить вечером помещение;
    • ограничить вечерний прием пищи ранним легким ужином;
    • принять перед сном теплую ванную с расслабляющими средствами – ароматическим маслом или- солью.

    Читать:   Приступы эпилепсии во сне: причины и лечение

    Если на следующий день запланировано много дел, лучше проанализировать предстоящие хлопоты вечером. Такие меры помогут освободить себя от ночных терзаний и обдумывания нерешенных вопросов.

    Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

    Мы помним выражение «Мой дом – моя крепость». В этой крепости найдутся способы и рецепты от бессонницы.

    Гимнастика для дыхания в домашних условиях – это профилактика бессонницы, которая приносит результат. Ее практикуют в любое время. Поглощение кислорода важный физиологический процесс, но его часто недооценивают. Дыхание укрепляет организм. Дыхательные техники и медитации полезны для стабильности психоэмоционального состояния. Они помогают справиться с отсутствием сна.

    Сеанс расслабляющего массажа – это еще одно эффективное средство от бессонницы. Оно принесет удовольствие. С такой процедурой легко справится ваш партнер. Специальные навыки ему не понадобятся. Будет достаточно легких поглаживающих движений в области спины, шеи и рук.

    Освободите себя от просмотра телевизора в позднее время. Если есть проблемы со сном, то такое занятие только усугубит положение.

    Медикаментозное лечение

    Когда методы и советы, перечисленные выше, не приносят должного результата, пора задуматься о лечении бессонницы снотворными препаратами. Обязательно нужна консультация врача. Он подберет необходимый препарат.

    Обращение к специалисту предполагает минимальное обследование на предмет заболеваний, способных вызвать нарушение сна.

    Это застрахует человека от неправильного выбора средства от бессонницы, которое может содержать аллергенные или плохо усваиваемые вещества.

    В медицине существуют способы лечения храпа во сне, который бывает причиной недосыпания.

    Читать:   Электроэнцефалография головного мозга: расшифровка показателей ЭЭГ

    Успокоительные средства

    На работу организма влияет состояние нервной системы. Расшатанные нервы и нездоровый эмоциональный фон – это помеха для нормализации сна. Прием успокоительных (согласованный с врачом) восстановит правильную работу мозга. Рассмотрим некоторые из них детальнее.

    Фитоседан Высокоэффективный комплекс трав: чабрец, донник, валериана, корень солодки, душица. Не вызывает сонливости. Для приема лучше выбрать вторую половину дня. Не вызывает побочных проявлений.
    Персен Растительное средство, стимулирующее память и мышление. Препарат улучшает настроение, положительно влияет на сон. Не вызывает привыкания. Поэтому часто терапия продолжается длительное время.
    Фенибут Производится на основе нейрометаболических стимуляторов, которые оказывают воздействие специфического характера на высшие функции психики. Таким образом они стимулируют умственную деятельность, улучшают память, а главное – увеличивают устойчивость головного мозга к негативным воздействиям, и помогают справиться с нагрузками.
    Афобазол Содержит анксиолитики – вещества, убирающие тревогу и чувство страха, и транквилизаторы. Прием этого лекарственного средства активизирует умственные процессы, поднимает и поддерживает настроение.
    Настойка пиона Концентрат цветков Пиона на спиртовой основе. Отличается широкой областью воздействия. Применяют в комплексе средств при лечении сердечно-сосудистых заболеваний и болезней кожи.

    Седативные препараты

    Седативные препараты – группа лекарственных веществ, принадлежащих к растительному или синтетическому типу. Понижают нервное напряжение, не вызывая сонливости. Эффект от применения таких лекарств выражен в меньшей степени, чем от приема транквилизаторов. Но они имеют намного меньше побочных действий и легче переносятся.

    Чаще всего такие лечебные средства производят на основе натуральных компонентов – пустырника, мяты, валерианы.

    Народные средства

    Хроническая бессонница может быть одним из симптомов опасного заболевания. Если же человек не страдает серьезным недугом, восстановить сон проще. Например, можно приготовить теплый чай на основе трав. Некоторым людям помогает утепление ног. Следует надеть носки или положить у подножия кровати грелку с горячей водой.

    Можно прибежать и к такому совету наших предков – несколько раз обойти перед сном свой дом. Прабабушки вкладывали в такой обряд магический смысл. Но лучше отнестись к этому действию, как к обычной прогулке или небольшому физическому усилию, укрепляющему сон.

    Спорт

    Физические упражнения укрепляют и развивают организм. Достаточная нагрузка и регулярные занятия спортом заставят забыть о нарушении ночного отдыха. Это отличный способ укрепить здоровье и восстановить нервы. А физически здоровому человеку гарантирован хороший крепкий сон.

    Диета

    Хорошим компаньоном предыдущему пункту в борьбе с нарушением сна и отдыха будет правильное употребление пищи. Еда должна быть разнообразной и содержать белки, жиры, углеводы и витамины.

    В рацион нужно включать мясо, каши, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты. Если организм будет получать необходимые питательные вещества в достаточном количестве, то сбои в его работе не возникнут.

    Сон станет полноценным.

    Профилактика бессонницы в домашних условиях

    Если сон нарушен или не наступает вовсе, его возможно восстановить простыми и доступными средствами, в домашних условиях. Отнестись к составляющим этого процесса нужно серьезно. Следует исключить заболевания и поддерживать оптимальный график. Важно научиться распределять нагрузку, оставляя время на отдых. Тогда здоровый сон станет реальностью, а не мечтой.

    Источник: https://appteka.ru/nevrologiya/lechenie-bessonicy-v-domashnih-uslovijah

    Ссылка на основную публикацию