Почему я хочу спать и сильно уставать? народная медицина

Почему постоянно хочется спать? Ответов на этот вопрос множество. Только верно определив причину происходящего, можно справиться с проблемой.Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Ответ на вопрос, почему преследует постоянное желание спать, можно искать как в физиологических особенностях организма, так и в серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому, как только вы стали замечать у себя подобные симптомы, нужно сразу же выяснить причину и приступить к лечению.

Симптомы сонливости

Под сонливостью понимают ощущение усталости, заторможенность организма и желание прилечь отдохнуть. Такое состояние можно считать нормальным после тяжелого трудового дня. Но если очень хочется спать постоянно, это повод задуматься о своем здоровье. Среди симптомов сонливости можно выделить следующие:

  1. Ощущение вялости и разбитости.Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина
  2. Ухудшение зрения.
  3. Приступы зевоты.
  4. Снижение частоты сердечных сокращений.
  5. Сухость слизистых покровов.

Чаще всего сонливость и слабость обусловлены физиологическими особенностями человека. Это своеобразная реакция организма на переутомление. Но иногда такое состояние может быть вызвано серьезным заболеванием. Поэтому крайне важно выявить причину сонливости и вовремя приступить к лечению.

Физиологические причины

Если человеку постоянно хочется спать,  это может быть защитной реакцией организма. Запускаются охранные механизмы, тело человека пытается защитить себя от перегрузки. При этом снижается скорость реакции на внешние раздражители, притупляются чувства. Среди физиологических причин постоянного желания спать можно выделить следующие:

  1. Переедание. Если вы заполнили свой желудок, то организм тратит все свои силы на переваривание пищи. Основная часть крови приливает к желудочно-кишечному тракту. Кровообращение в головном мозге замедляется. В таких ситуациях человеку хочется спать днем.Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина
  2. Перенапряжение, длительное нахождение в стрессовой ситуации. Во время стресса организм находится в возбужденном состоянии. Для того чтобы защитить себя, он переходит в спящий режим.
  3. Умственное переутомление. Если ваш мозг длительное время вынужден был решать трудные задачи, ему просто необходим отдых. Работники умственного труда часто обращаются к специалисту с жалобой: «Я постоянно хочу спать».
  4. Физическая усталость.
  5. Частое применение седативных препаратов или снотворного. Компоненты некоторых медикаментов могут накапливаться в организме, поэтому человеку непрерывно хочется спать. Такое состояние характеризуют: «чем больше спишь, тем больше спать хочется».
  6. Побочный эффект от медикаментозного лечения. Многие препараты от аллергии обладают подобным свойством. Поэтому некоторое время после окончания курса лечения наблюдается усталость и хочется спать.Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина
  7. Вредные привычки. Частое курение и употребление спиртных напитков.
  8. Недосыпание. В среднем для полноценного отдыха человеку требуется около 8 часов здорового сна. Если на протяжении нескольких дней человек лишен отдыха, то его постоянно будет клонить в сон.
  9. Употребление большого количества жидкости на ночь. Это приведет к тому, что человеку придется по несколько раз за ночь просыпаться, чтобы сходить в туалет. После этого он хочет спать весь день.
  10. Некомфортные условия ночью. Если человек спит на неудобном матраце, неправильно подобранной подушке, в душном помещении, то организм полноценно не отдыхает. Это приводит к быстрой утомляемости и слабости. Может возникнуть апатия.
  11. Нарушение режима сна. Если работа человека носит сменный характер и он вынужден трудиться по ночам, нередко возникает расстройство сна.
  12. Если постоянно женщине хочется спать во время беременности, это нормальное явление. В первом и последнем триместре мозговая активность замедляется под действием гормонов.
  13. Вечно тянет в сон зимой. Это связано с недостатком солнечного света. Именно в это время года наблюдается нехватка витаминов.
  14. Жалобу «постоянно хочу спать» нередко можно услышать и от людей, которые любят долго смотреть телевизор лежа.

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Если сонливость вызвана одной из вышеперечисленных причин, то достаточно устранить негативное воздействие, и ваше самочувствие придет в норму.

Патологические причины

Если постоянно хочется спать, причиной может служить заболевание. В этом случае понадобится серьезное лечение. Почему человека часто клонит в сон? Среди основных причин выделяют:

  1. Астенический синдром. Появляется после тяжелой продолжительной болезни, чаще всего инфекционной. Постоянно клонит в сон, потому что именно во время отдыха организму удается повысить иммунитет и вернуть силы, потраченные на лечение.
  2. Атеросклероз. Это закупорка сосудов холестериновыми бляшками. В связи с этим уменьшается кровоснабжение всех внутренних органов, в том числе и головного мозга. Недостаток кислорода и приводит к тому, что всегда хочется поспать.
  3. Черепно-мозговая травма. После ушиба происходит кровоизлияние. Оно сопровождается различными расстройствами, в том числе и резким желанием долго спать.
  4. Анемия — дефицит железа в крови. Если постоянно хочется спать, причиной может стать именно анемия. Во время болезни нарушается транспортировка кислорода к клеткам головного мозга. Проблема чаще всего возникает на фоне недостатка питания, беременности или воспалительных процессов.
  5. Заболевания эндокринной системы. В этом случае в крови накапливается большое количество веществ, влияющих на кору головного мозга. Снижается уровень гормонов. Мозг испытывает голодание, это и приводит к тому, что человеку постоянно хочется спать, у него нет сил, он никак не может выспаться.Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина
  6. Почечная недостаточность в хронической форме. При этом в крови скапливается много азотистых шлаков, которые препятствуют полноценному кровообращению. Это может быть причиной того, почему все время хочется спать.
  7. Сердечная недостаточность. Нарушения в большом круге кровообращения приводят к кислородному голоданию клеток мозга.
  8. Интоксикация. Отравление может быть связано с употреблением некачественных продуктов или пагубной экологической обстановкой. В этом случае люди сильно хотят спать.
  9. Инфекция. Если человек долго спит и при этом чувствует себя усталым, это может говорить о наличии грибкового, инфекционного или паразитарного заражения.
  10. Болезни печени. Нарушения в функционировании этого органа приводят к тому, что в крови накапливаются продукты белкового распада. Эти вещества начинают отравлять клетки мозга, что и приводит к сонливости и усталости.
  11. Недостаточное потребление чистой воды. Недостаток влаги приводит к интоксикации клеток организма. Это заболевание часто сопровождается рвотой и поносом. Включаются защитные функции, и постоянно хочется отдохнуть.
  12. Рак. Это заболевание приводит к отравлению всех клеток тела продуктами распада. Поэтому непрерывно будет хотеться спать.
  13. Сахарный диабет. Заболевание негативно сказывается на состоянии сосудистой системы. Изменение концентрации Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицинаинсулина в крови приводит к тому, что человеку постоянно хочется попить и отдохнуть.
  14. Идиопатическая гиперсомния. Это заболевания чаще всего поражает людей молодого возраста. Трудно поддается диагностике. Человеку хочется спать по утрам. Наблюдается кратковременное засыпание посередине дня. В вечерние часы засыпание занимает несколько минут. Целый день человек может ощущать вялость и нежелание двигаться.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  У ребенка холодный пот во сне: причины

Только своевременное лечение этих заболеваний поможет избежать серьезных последствий для здоровья.

Методы лечения

Если ответ на вопрос, почему постоянно хочется спать, кроется в заболевании, то правильную терапию может разработать только врач. В первую очередь необходимо лечить первопричину, тогда и с сонливостью справиться будет легко.

При физиологических причинах сонливости решить проблему достаточно просто. Существует несколько способов, преодолеть сильную сонливость:

  1. Выработайте определенный график работы и отдыха. Это значит, что вы всегда должны ложиться и вставать в одно и то же время. На сон должно отводиться не менее шести часов в сутки. При этом заснуть нужно не позднее 22 часов.
  2. Прием витаминно-минеральных комплексов. Если то, почему хочется спать, — это недостаток витаминов, то специальные препараты помогут решить проблему. В летние месяцы старайтесь есть как можно больше фруктов и овощей.Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина
  3. Не переедайте. Следите за своим рационом. Не злоупотребляйте жирной, жаренной, копченой и соленой пищей, особенно в вечерние часы.
  4. Если с утра вы снова захотели поспать, примите контрастный душ. Он поможет взбодриться и зарядиться энергией на весь день.
  5. Каждое утро уделяйте время физическим упражнениям. Займитесь гимнастикой. Дополнить ее можно пробежкой.
  6. Если желание спать временное и нападает на вас только в утренние часы, скорее всего, вы просто спите в некомфортных условиях. С вечера проветривайте помещение. Подберите подходящий для себя матрас и подушку.
  7. Если вас волнует вопрос, как перестать спать, то можно прибегнуть к бодрящим средствам. Для этих целей отлично подходит настойка женьшеня. А вот от злоупотребления кофе лучше отказаться.
  8. После стресса поможет ароматерапия. Наполните помещение ароматом сосны или мяты. Они помогут проснуться и почувствовать прилив энергии.
  9. Как перестать засыпать посреди рабочего дня? Пейте побольше чистой воды. Она устранит обезвоживание и выведет из организма токсины. Поможет и умывание прохладной водой.
  10. Не уставать и избавиться от сонливости помогает солнечный свет. Почаще гуляйте на свежем воздухе.Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина
  11. Жалоба «я часто сплю» слышится от угрюмых людей. Смейтесь чаще. Если вы всегда будете радоваться жизни, сон отступит от вас.
  12. Если желание прилечь не отпускает, отвлекитесь на что-нибудь, например, поговорите с другом. Сделайте небольшую разминку, пройдитесь по коридору.
  13. Во время острого приступа сонливости вдохните аромат мяты или цитрусовых.
  14. Съешьте горсть орехов. Всего несколько штук придадут вам бодрости.
  15. Избавиться от навязчивого желания отдохнуть поможет и точечный массаж. Массируйте мочки ушей круговыми движениями. Потрите тыльную сторону ладони.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему человек вздрагивает во сне?

Теперь вы знаете, почему человека может не покидать сонливость. Если самостоятельно устранить проблему не удается, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/simptomy/postoyanno-hochetsya-spat-prichinyi.html

Как побороть весенний упадок сил и прогнать сонливость: советы

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Весной многие чувствуют себя хуже, чем обычно, и у этого есть научно обоснованное объяснение: человеческий организм адаптируется к смене сезонов, а, значит, к изменению температуры и влажности.

В холодное время года кровеносные сосуды и поры несколько сжимаются, чтобы уменьшить теплоотдачу и таким образом бороться с потенциальным переохлаждением.

Весной процесс проходит наоборот, поры и сосуды расширяются, а более активный обмен весной требует больше кислорода.

Если его больше не поступает, то мозг чувствует кислородное голодание и… хочет спать, потому что его утомляет этот глупый мир.

Если спать еще больше и по-прежнему вести вялый образ жизни, выползая на свет божий лишь затем, чтобы купить припасы и отметиться на работе, то лучше не станет. Нужно серьезно изменить привычный уклад жизни.

Спорт

 Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Бег, плавание, аэробика – любая физическая активность, особенно утром, поможет организму зарядить мозг кислородом, а, значит, окончательно проснуться и почувствовать приплыв энергии. К слову, при особенной сонливости не стоит заниматься с утра йогой или медитировать, так как это будет иметь обратный эффект.

Еда

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

В самом общем смысле для того, чтобы побороть весеннюю сонливость и почувствовать прилив энергии, нужно есть больше белка. Все просто: курица, яйца, творог, говядина – и через два-три дня упадок сил заменится их приливом.

Кроме того, помогут быстро взбодриться следующие продукты: темный шоколад (какао 70% или больше), цитрусовые (витамин С тонизирует), сложные углеводы (отруби, крупы, бобовые), лосось, грецкие орехи (содержат омега-3) и яйца (богаты витаминами группы В).

Вода

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Не меньше 2 литров воды в день — это аксиома, которая должна стать законом для каждого человека, который хочет оставаться здоровым. Весной правильный питьевой режим тем более важен, что даже легкое обезвоживание, которое еще не чувствуется даже жаждой, вызывает жесткий упадок сил.

Кроме того, достаточное количество воды поможет избавиться от токсинов, накопленных в зимнее время; носите с собой бутылку воды, если трудно пить ее просто так, добавьте в нее лимонного сока, пару листочков мяты или базилика.

Эфирные масла

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Водные процедуры – например, сауна или контрастный душ – помогают стабилизировать состояние сосудистой системы, а ароматерапия сделает весь процесс приятным.

Лучше всего бодрят эфирные масла мяты, эвкалипта, базилика. Поднимают настроение эфирные масла цитрусовых (нероли, бергамот, апельсин горький и сладкий, лимон) и с цветочным ароматом (иланг-иланг, роза).

Музыка

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Музыка – это не просто отдушина, это спасение от реальности для очень многих.

Кроме того, это же очевидно, музыка помогает взбодриться, правда, какой конкретно жанр, зависит от человека: кому-то хочется жить после звуков природы, кому-то с утра нужно послушать зажигательные латинские мелодии или популярную группу, кому-то просто необходим тяжелый рок. Если совсем уж невмоготу, попробуйте выбирать музыку, которая побудит на активные действия, под нее захочется танцевать или подпевать.

Однако если сонливость не проходит, время насторожиться и посетить врача: упадок сил может симптомом нехороших вещей, от гипертонии и диабета до анемии и даже рака.

Читайте также:  Как быстро вылечить ангину народными средствами

Источник: https://true-lady.ru/health-news/1465

Постоянная усталость, как ее снять и избавится от постоянной слабости

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Добрый день или вечер дорогие друзья и гости блога. Я очень рада что вы зашли на страницу. Постараюсь оправдать ваши ожидания и написать интересную и нужную статью.

Сегодняшнюю статью хочу посвятить усталости, которую мы испытываем а иногда просто валимся с ног. Современный ритм жизни, который не всегда зависит от наших возможностей. Мы должны придерживаться определенных правил, которые не всегда совпадают с нашими желаниями.

Каждый человек хочет и должен жить радостно, счастливо и долго. Прочитайте статью, думаю вам будет интересно знать как бороться с усталостью народными средствами, чтобы наша жизнь доставляла нам и нашим близким радость и счастье.

Постоянная усталость

Мы должны быть здоровы чтобы могли выполнять ежедневную работу. Наша жизнь должна доставлять нам радость и ни в коем разе не была бы нам в тягость. При постоянных болезнях мы чувствуем себя не полноценными.

Очень жаль когда наша жизнь со всеми радостями проходит мимо нас. Обычно по нашему состоянию мы можем определить приближающуюся болезнь. Наш организм подает нам сигналы и предупреждает нас.

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Такое предупреждение можно сравнить с будильником, который сообщает о нарушениях происходящих в нашем организме. Постоянная, или же хроническая усталость является одним из таких сигналов.

В один момент мы начинаем чувствовать быструю утомляемость. Проспав ночь, мы не почувствовали себя отдохнувшими и встаем утром разбитыми. Ну конечно и наша работа, которая была в радость, перестала доставлять удовольствие.

Теряется активность, упадок духа. В голове мы понимаем что можем делать работу гораздо лучше. Но не можем избавится от постоянной усталости. Иногда чувствуем прилив сил и в этот момент стараемся сделать что то на много больше и быстрее.

В такие моменты удивляемся тому, что не можем чувствовать себя так хорошо всегда. По природе наша дневная активность начинается с восходом солнца и с его заходом должна прекращаться. Но наш современный ритм жизни к сожалению не допускает этого.

Мы живем в современном мире и должны с ним шагать в ногу. Обязательно нужно распределять жизнь так, чтобы режим отдыха и работы соответствовал режиму жизни установленному природой.

Ученые считают что режим сна должен быть правильно отрегулирован. До полуночи мы должны спать как можно дольше. Конечно есть люди, которым достаточно спать всего несколько часов и они бодры, свежи и активны.

Но мы не должны имея постоянную усталость равняться с такими людьми. Люди, которые имеют постоянную усталость, плохо засыпают вечером и спят плохо. Если с вами это происходит, обратите внимание на мед.

Мед это лучшее природное снотворное, которое так же и успокаивает нервную систему. После того как вы поедите мед, минут так через двадцать он попадет в кровь.

Отличный способ от постоянной усталости народная медицина предлагает на чашку меда три чайные ложки яблочного уксуса. Приготовьте такую смесь и храните в стеклянной банке в спальне.

Принимайте это народное средство перед сном две чайные ложки. Через пол часа после приема этой смеси вы уснете. Если вы среди ночи снова проснетесь и почувствуете что не можете уснуть, съешьте этой смеси еще.

Это средство намного лучше любого снотворного, тем более как вы знаете мед безвреден. Утром вы можете определить через мочу отдохнул ли ваш организм. Возьмите лакмусовую бумагу и намочите ее в моче. Нормальная реакция кислая, значит бумага покраснеет.

Если ваш организм подвержен постоянной усталости, вам надо изучить его. Если вы определите что уровень вашей энергии очень низкий, сделайте себе растирание яблочным уксусом. Разотрите по очереди руки, плечи, грудь, живот, спину, бедра, голени и ступни (одна чайная ложка яблочного уксуса на пол стакана теплой воды).

Предупреждение!

Людям, которые страдают постоянной усталостью нужно отказаться от мыла. Вы так же должны проверить реакцию влажного мыла на лакмусе. Вы увидите как бумага станет синей. Это значит что мыло не снимет с вашего тела усталость.

Как снять усталость

Кто занимается народной медициной знают наверняка что многие растения содержат в себе кислоты. Если мы когда моемся в бане или ванне и используем для мытья тела кислоту, наша кожа получает натуральный продукт, который соответствует потребности нашей кожи.

Кислота активный стимулятор для притока крови к нашей коже. Если мы пользуемся мылом и водой, при мытье кожа бледнеет. Чтобы наша кожа обрела живость, мы применяем косметику.

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Если у нас нормальное кровоснабжение, кожа приобретает розовый оттенок. Если кожа бледная, значит у нее кислотное голодание. Мылом мы пользуемся для того, чтобы смыть грязь, но пользоваться мылом постоянно нельзя.

Пользоваться мылом рекомендуется пореже и после мытья мылом ополаскивайте кожу разведенным яблочным уксусом. Делать это нужно для того, чтобы создать кислую реакцию кожи.

При принятии ванны, добавьте в воду где то ноль пять грамм яблочного уксуса и посидите в ней минут пятнадцать. Делать это нужно для того, чтобы наша кожа впитала подкисленной водички некоторое количество.

Как снять усталость и как узнать об усталости: нужно обратить внимание на состояние кожи, которая является одним из подсказчиков вашего состояния. Обратите внимание на некоторые продукты, которые вы употребляете.

Возьмите к примеру животных. Птица например не хочет пшеницу клевать. Вы добавили в какой то другой корм пшеницу, а птица все равно не ест ее и поедает только корм, а пшеницу отбрасывает.

Крупный рогатый скот, к примеру коровы, если корова получит с другим кормом слишком много пшеницы, она не будет этот корм есть вообще. Животные инстинктивно чувствуют в какой пище нуждается организм для того чтобы снять усталость и слабость.

Предупреждение!

Животные знают что если они будут есть пшеницу, у них будет слабое потомство. Мы, люди, должны знать что дары океана помогут нам снять постоянную усталость. Надо приучать себя употреблять как можно больше морепродуктов.

Море продукты содержат в себе достаточное количество йода, а нехватка йода и других минеральных веществ в организме является одной из важнейших причин усталости.

Рыба и морепродукты содержат в себе большое количество минеральных веществ и йода так нужного нашему организму. При постоянной или хронической усталости очень полезны печеные бобы, которые рекомендуется кушать раза два три в неделю.

Народная медицина советует избавится от постоянной усталости такими продуктами, которыми для снятия усталости пользовались наши предки. Особенно в весеннем рационе очень полезны талая вода, свежий березовый сок и проросшие пшеничные зерна.

Вот только есть одна проблема, из за загрязнений талую воду делайте изо льда, который вы можете получить из вашего холодильника. Талая вода продлевает жизнь и поможет избавится еще от многих недугов.

Постоянная слабость

При постоянной слабости можно употреблять бодрящие напитки. Например для сердечной мышцы и сосудов очень полезен напиток из молодых листьев винограда, которые нужно срывать до цветения.

После цветения полезные вещества, которые содержатся в молодых листьях винограда переходят в плоды и побеги. Третью часть трехлитровой стеклянной банки наполните виноградными листьями и залейте кипятком до верха.

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Добавьте мед или сахар по вкусу. Оставьте для настаивания на три дня, затем процедите. Для здоровья этот кисло-сладкий напиток очень полезен. Его можно пить вместо воды.

А вот этот напиток при постоянной слабости не только придаст вам силы, но и наполнит витаминами ваш организм. Напиток из арбузных корок поможет вам насытить организм витаминами и почистит почки. Правда здорово?

Возьмите белую часть корок арбуза и залейте горячей кипяченой водой. Оставьте для настаивания на два часа на столе, затем слейте в другую посуду и пейте до четырех раз в день по пол стакана.

Для того чтобы укрепить сердечную мышцу и избавится от слабости приготовьте такой квас. Возьмите трехлитровую стеклянную банку и всыпьте туда листья ландыша один стакан, стакан сахара и добавьте чайную ложку сметаны.

Залейте приготовленную смесь холодной водой предварительно прокипяченной. Накройте банку с приготовленным составом марлей и поставьте на десять дней настаиваться. Через десять дней ваш квас будет готов.

Пейте этот квас перед едой до четырех раз в день по пол стакана. Этот квас не только укрепит сердечную мышцу, но и придаст силы особенно пожилым людям. Постоянная слабость у стариков встречается чаще чем у молодых, а квас поможет избавится от нее.

Избавится от постоянной слабости вам помогут лекарственные травы и приготовленные из них бодрящие травяные ванны. Вы скажете ванны расслабляют, да это так, но и силы они дают тоже. Вот к примеру ароматическая травяная ванна.

Какие травяные ванны можно использовать для вашего здоровья: разнотравные ванны, ванны из розмарина, ванны с морской солью, валериановые ванны, ванны из липового цвета, муравьиные ванны которые ко всему еще полезны при болезнях костей.

А вы никогда не принимали ванны с зеленым чаем? Это что то, при истощении нервной системы такие ванны просто уникальны. А для кожи! кожа приобретает легкий загар.

Как готовится такая ванна: Если вы хотите принять полную ванну, тогда возьмите шесть столовых ложек зеленого чая, запарьте его пятьюстами миллилитрами кипятка и оставьте на двадцать минут для настаивания.

По прошествии двадцати минут процедите и вылейте в ванну. Эта ванна поможет избавится от постоянной слабости и для вашего здоровья принесет неоценимую услугу. Чтобы избавится от усталости вам помогут потогонные ванны.

Настой для таких ванн вы можете приготовить из листьев мать-и-мачехи, цветков липы, душицы, земляники и фиалки. Всех этих компонентов возьмите по пятьдесят грамм, залейте четырьмя литрами кипятка и оставьте настоятся на четыре часа.

По прошествии трех четырех часов процедите и вылейте в ванну. Прием такой ванны пятнадцать минут. Такая процедура поможет вам избавится от постоянной слабости и усталости, а так же выведет из организма токсины.

Есть еще много разных лечебных ванн, которые помогут избавится от усталости и слабости. Избавят от головных болей, которые можно лечить таким средством: «Лечебные свойства жасмина» помогут вылечить ожоги, ссадины и любые кожные воспаления. Как лечить такие кожные заболевания как псориаз и экзема читайте здесь.

Помогут при лечении нервной системы, укрепят сердечную мышцу, избавят от бессонницы. Помогут избавится от опухоли, бронхиальной астмы, нарывах на коже, аллергии. Кстати крапивная ванна помогла мне избавится от аллергии на коже очень быстро и многое другое на что способны лечебные травяные ванны.

Вот то не многое что я узнала сама и очень рада что смогла поделится с вами. Что то использовала я сама, что то мои родные и близкие, а остальные советы я узнала от знакомых, которые использовали при постоянной усталости и слабости в своих семьях.

Читайте также:  Перелом шейки бедра у пожилых людей сроки восстановления без операции и с операцией

Будьте здоровы.

Источник: https://sovety-lecheniya.ru/kak-snyat-ustalost-postoyannaya-slabost.html

Как избавиться от усталости и повысить работоспособность

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников.

За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека.

Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам.

Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая.

Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости.

Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте.

Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции.

С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-927295-kak-izbavitsya-ot-ustalosti-i-povysit-rabotosposobnost

Народные средства от усталости: народные рецепты

Почему я хочу спать и сильно уставать? Народная медицина

Сумасшедший ритм современного общества удивляет многих людей, и, в то же время, поражает. К сожалению, не все справляются с таким темпом. Постоянные стрессы, нервы, работа, дом, семья, нововведения – все это быстро утомляет. Еще 15 лет назад никто и подумать не мог бы, что усталость станет болезнью. Но, к сожалению, так и произошло. В этой статье мы расскажем вам народные средства от усталости.

Почему люди устают

Казалось бы, придуманы удобные кровати, мягкие диваны, подушки, все, что может обеспечить комфортный и здоровый сон. Но человек перестает высыпаться по ночам, и, просыпаясь утром, он уже хочет спать. А ведь день еще даже не начался, и предстоит много работы.

Такая усталость накапливается месяцами, и, в итоге, перерастает в хроническое заболевание. Причин появления такой болезни масса. Вот некоторые из них:

  • Стрессы на работе, дома
  • Плохой сон из-за неудобной кровати, подушки
  • Нарушенная работа нервной системы
  • Переживания, эмоциональные всплески
  • Проблемы в обществе

Это только малая доля всех причин, по которым человек чувствует себя слабым. «Здраво-Браво» постарается сделать все, чтобы усталость ушла, и вам стало гораздо легче.

Симптомы хронической усталости

Конечно, мы не говорим за ту усталость, которая появляется из-за того, что всю ночь вы провели в ночном клубе, в 5 утра явились домой, а в 8 надо быть уже на работе. Речь идет о проблеме, которая накапливается долгое время – хронической усталости.

Как правило, страдают от нее слишком эмоциональные люди, в большинстве случаев – женщины. Наиболее уязвимый возраст – 20-45 лет. Давайте рассмотрим основные симптомы, по которым можно понять, что у вас хроническая усталость.

  1. Плохой сон. Человек, подверженный такому заболеванию часто просыпается во сне, или просто ворочается. Последствия недостатка сна могут быть не очень хорошими. Кроме того, вы должны знать, сколько длится здоровый сон, и соблюдать этот режим.
  2. Головные боли. Часто в таком состоянии начинаются головные боли. Прочитайте статьи на нашем сайте, как решить эту проблему. Конечно, от усталости вы не избавитесь, но хотя бы станет немного легче.
  3. Состояние апатии, постоянная лень. Это все нападает параллельно, и действует губительно, не только на организм, но часто на карьеру и успех.
  4. Постоянно хочется спать.
  5. Ни с кем нет желания общаться, проводить время, хочется оставаться наедине.

Это часть основных симптомов, по которым явно можно сказать, что у вас хроническая усталость. Пора с ней бороться!

Народные средства от усталости

Сама по себе хроническая усталость не пройдет. Она накапливается месяцами, и избавляться от нее нужно как можно быстрее. Народные средства от усталости помогут в кротчайшие сроки избавиться от депрессии, апатии, лени, и начать здоровую жизнь. Сделайте первый шаг – начните использовать советы.

  1. Возьмите 100г меда и 3 чайные ложки яблочного уксуса. Хорошо смешайте данные компоненты, и принимайте в течение 10 дней, по 1 чайной ложке. Вы станете бодрым и жизнерадостным человеком.
  2. Еще один полезный рецепт с медом. Мы будем готовить энергетический напиток. Для этого на стакан теплой чистой воды следует добавить 1 чайную ложку меда, столько же – яблочного уксуса, и пару капель (в буквальном смысле) йода. Такой напиток следует пить после еды, в день выпивайте 1 стакан. Его можно выпить сразу, или растянуть на несколько раз.
  3. Эффективный чай с имбирем также поможет убрать хроническую усталость. Полезные свойства имбиря окажут отличное воздействие, у вас появятся силы и энергия. Разрежьте корень на 6 частей, подавите их, пока не пойдет сок. Один кусочек следует залить кипятком (1 стакан). По вкусу можно добавить немного лимона, меда, или же мяты. Пить такой чай можно каждый раз после приема пищи. Лечиться таким способом можно месяц, после чего, сделать перерыв, и повторить, при необходимости. Но, как правило, хватает одного курса, чтобы полностью преодолеть чувство усталости.
  4. Старайтесь заняться упражнениями для здоровья, или хобби. Вы можете начать петь, танцевать, или пойти в тренажерный зал. Это не только быстро снимет хроническую усталость, но и придаст вам новых сил.

Такими народными средствами можно быстро избавиться от усталости. Используйте их, и тогда депрессия, апатия, лень и сон пройдут. Особенно это актуально сейчас, в осенне-зимний период, когда вся земля погружается в сон, а вам нужно оставаться бодрым. Наслаждайтесь жизнью, и радуйтесь каждому дню. Удачи!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/recepti-narodnoi-medicini/narodnyie-sredstva-ot-ustalosti

Почему все время хочется спать? Причины и лучшие способы решить проблему

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что вы не одиноки.

Когда у вас дедлайны и вы работаете ночи напролет, или до рассвета вам не давали спать ваша девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если вы всерьез подумываете о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или ваш самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и вы чувствуете вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что вы начинаете чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если вы столкнулись с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму вы выполняете, а на другой день все равно клюете носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели вы спите (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как вы легли.

3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

  • свет;.
  • шум;.
  • употребление кофеина или алкоголя.

Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в ваших силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

2. Стресс

Чувство стресса не просто делает вас раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

Читайте также:  Шелуха овса(лузга): польза и вред для здоровья

unsplash.com

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты вы вот-вот рискуете вывихнуть себе челюсть, то, возможно, ваш организм испытывает нехватку в:

  • железе;.
  • витамине В12;.
  • Омега-3 жирных кислотах;.
  • витамине D.

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень вашей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

4. Обезвоживание

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением H2O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

Посмотрите нашу галерею способов быстро уснуть

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

  • быстрый или ненормальный сердечный ритм;.
  • беспокойство;.
  • бессонница;.
  • головокружение;.
  • головная боль;.
  • обезвоживание;.
  • тревога.

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — ваш друг в борьбе с сонливостью, если вы будете на него налегать, он в конечном счете только усилит вашу проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что вы постоянно хотите спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

  • анемия;.
  • диабет;.
  • гипотиреоз;.
  • гепатит С;.
  • обструктивное апноэ сна;.
  • инфекции мочевыводящих путей;.
  • пищевая чувствительность;.
  • сердечные заболевания;.
  • заложенность носа.

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые вы принимаете.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Придумайте ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем вы заберетесь в постель.

Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку.

Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращайте заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держите свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревайте ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст вам хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Посмотрите галерею фактов о воде:

Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуйте скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.

Если обычная вода кажется вам слишком скучной, сделайте ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помните: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на здоровье, они еще и крадут энергию.

Если вы не можете полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к вам приходит бодрость и активность, вы получите дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда вы чувствуете себя вялым и разбитым, вы, вероятно, просто хотите полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выберите тот вид активности, который вам больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию вашему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, вы будете подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если вы перепробовали все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить вашу диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать вам медицинскую помощь.

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/pochemu_vse_vremya_hochetsya_spat_prichiny_i/

11 отличных методов, как побороть сон

Самый эффективный способ, как побороть сон — это высыпаться ночью. Об этом знают все, но мало кому удается полноценно отдыхать в нашем бешеном темпе жизни. Что делать, когда кофе и чай уже не помогают, а взбодриться нужно немедленно? Рассказываем, как быстро избавиться от сонливости и привести организм в тонус.

Проветрите помещение или выйдите на улицу

Когда на недосып и усталость накладывается недостаток кислорода, наш мозг оказывается в настоящем дремотном плену. Сонливость будет накатывать снова и снова, пока в комнате душно, поэтому периодически проветривайте помещение. Если открыть окна нельзя, то выйдите на свежий воздух хотя бы на несколько минут.

Сделайте разминку

Когда начинает клонить в сон, мало кто задумывается о том, чтобы сделать физические упражнения — и очень зря, ведь это весьма простой и действенный способ побороть усталость и избавиться от сонливости.

Даже небольшая разминка поможет разогнать кровь, а значит, увеличится приток питательных веществ и кислорода к головному мозгу.

Попрыгайте, сделайте приседания или раза два отожмитесь, а если нет желания или возможности встать из-за рабочего места, разомните шею, руки и потянитесь.

Умойтесь холодной водой

С навязчивой сонливостью на работе холодная вода вряд ли справится, но вот взбодриться за рулем поможет. Эффект будет сильнее и дольше по времени, если вы ополоснете еще и шею. Также это хороший способ прогнать остатки сна и придать лицу более свежий вид.

Выпейте воду с лимоном или понюхайте цитрусовые

Среди тонизирующих продуктов и напитков выделяются не только кофеиносодержащие, но и цитрусовые.

Запах апельсина, лимона или лайма хорошо прогоняет сонливость и стимулирует работу мозга, а кисловатый напиток подействует на организм как раздражитель и на время отвлечет вас от желания провалиться в сон.

Кстати, ароматерапия — это довольно мощный инструмент не только для расслабления, но и для бодрости. Помимо цитрусовых, тонизирующее воздействие оказывают хвойные запахи и аромат кофе.

Съешьте медленные углеводы

Как побороть сонливость за скучной и монотонной работой, которая чаще всего нас и заставляет клевать носом? Многие выполняют ее в компании шоколадок и пончиков, но эти продукты провоцируют сонливость. Дело в том, что привычные сладости состоят из быстрых (легкоусвояемых) углеводов.

Когда мы съедаем очередную конфету, происходит мощный скачок сахара, начинается процесс пищеварения и выработка энергии. Но на то эти углеводы и называются легкоусвояемыми — наш организм расправляется с такой пищей очень быстро, после чего наступает спад энергии и новая волна сонливости.

Чтобы полученной от еды энергии хватало на больший промежуток времени, выбирайте для перекуса медленные или сложные углеводы. К ним относятся продукты с цельными злаками, необработанные крупы и бобы, овощи и несладкие фрукты.

Отправляясь на обед, старайтесь избегать жирной пищи, так как для ее переваривания требуется больше сил, а значит, кровь будет приливать к органам пищеварения, а не к мозгу.

Сделайте дыхательные упражнения

Есть масса вариантов дыхательной гимнастики, которая призвана прогнать сон. Все они направлены на то, чтобы обогатить кровь кислородом.

Если вы не готовы изучать возможные техники или не можете совмещать упражнения, требующие концентрации, с работой, попробуйте самый простой вариант — дыхание под музыку.

Включите в меру ритмичную песню и начните дышать в такт мелодии: делайте вдох через нос, задерживайте на секунду дыхание и выдыхайте через рот. Такие упражнения можно выполнять от нескольких минут до часа, главное — следите за тем, чтобы не закружилась голова.

Простимулируйте биологически активные точки

Согласно восточной медицине, на теле человека расположено множество точек, стимуляция которых может приводить к определенным реакциям организма и даже к выздоровлению от некоторых болезней. Так бороться со сном поможет давление на основание переносицы, массаж мочек и растирание ушных раковин. Также от сонливости спасет давление ногтями на подушечки пальцев.

Возьмите жвачку

Жевательные движения точно не дадут уснуть и повысят способность мозга к концентрации внимания. Отлично, если жевательная резинка окажется мятной или цитрусовой — свежий и кислый вкус будут эффективнее бороться с сонливостью.

Включите свет поярче

Не зря врачи рекомендуют ложиться спать в темноте — именно так наше тело вырабатывает мелатонин, гормон сна. Если за окном смеркается или уже стемнело, а вы работаете при тусклом свете, организм воспринимает темноту как сигнал ко сну.

Чтобы прогнать сонливость, включите свет, и чем ярче, тем лучше. Обратный совет — если днем вас одолевает сонливость из-за ночной бессонницы, обязательно ложитесь спать в темноте и тишине.

Дневная сонливость не уйдет, пока вы засыпаете под телевизор или тем более под свет лампы.

Создайте болевые ощущения

Это способ на случай экстренной ситуации, например за рулем автомобиля или при срочном задании. Боль — сильный раздражитель, который быстро и эффективно выведет мозг из состояния сонливости. Только не переусердствуйте, ведь сильные болевые ощущения хоть и заставят проснуться, но не дадут сконцентрироваться на других вещах.

На крайний случай поспите

То, что после дневного сна не остается сил, а вечером не получается заснуть, — это миф. Конечно, если выпасть из жизни на 2-3 часа, то разбитое состояние вам гарантировано, но вот 15-30 минут сна помогут организму восстановить силы.

Сегодня крупные компании даже стали устанавливать в комнатах отдыха специальные капсулы, в которых работники могут вздремнуть.

Доказано, что непродолжительный сон стимулирует творческую деятельность и придает энергии на оставшийся рабочий день.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40302692-11-otlichnyh-metodov-kak-poborot-son/

Ссылка на основную публикацию